| 還是算了，每個(gè)練習(xí)武術(shù)的都知道怎么拉大筋的，沒什么訣竅。練功中的拉筋，就是要體會(huì)了，基本上沒有拉筋的感覺，動(dòng)作就沒有做到位。（我自己的體會(huì)）
2、初級(jí)呼吸的體會(huì)
在練習(xí)八段錦的初級(jí)階段，呼吸配合往往都是被動(dòng)的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺就是急促、憋氣。而且，動(dòng)作往往沒有擺到位，氣就已經(jīng)憋不住了，往往剛開始幾個(gè)動(dòng)作呼吸還算平穩(wěn)，接著就開始讓動(dòng)作的節(jié)奏跟著呼吸走，結(jié)果就越來越像做操了。
我的體會(huì)是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來，那么呼吸就會(huì)很平穩(wěn)。這個(gè)階段一般都是腹式呼吸，用力的時(shí)候往往是逆腹式呼吸。
練功初期調(diào)息不是很關(guān)鍵（個(gè)人認(rèn)為），因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是把八段錦當(dāng)作導(dǎo)引功夫來練得，這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵還是動(dòng)作要到位，關(guān)鍵還是拉筋。這個(gè)階段可以采取一個(gè)動(dòng)作呼吸兩口氣，一定要把動(dòng)作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，（在剛剛憋悶的時(shí)候）偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個(gè)時(shí)候，動(dòng)作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢(shì)，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個(gè)架子的運(yùn)行時(shí)間在1分鐘以上，可以保證每個(gè)動(dòng)作都用心完成，而且也不會(huì)產(chǎn)生氣促的毛病。（更重要的是，可以讓旁觀者把我當(dāng)作高手！??！好家伙，一口氣可以憋住一分鐘以上，而且沒有任何的氣喘，真是高手啊，哈哈?。。。。?
二、深入學(xué)習(xí)階段的體會(huì)
我是在練習(xí)了八段錦大約1年半左右時(shí)間，開始的“換形”的。這個(gè)詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習(xí)慣了的練功方式，“形”是指形體、動(dòng)作和著力點(diǎn)。
當(dāng)時(shí)我是受到了太極拳的啟發(fā)，在打太極拳的時(shí)候，一旦呼吸和動(dòng)作可以配合好了，在動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)慢慢的產(chǎn)生那種由“氣”而用“力”的現(xiàn)象。我在練習(xí)八段錦的時(shí)候就一點(diǎn)點(diǎn)地加了進(jìn)來。
首先，此時(shí)練功要用力，但是這個(gè)力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來，這是我還是沒有用力，自己感覺每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)內(nèi)在的力量相應(yīng)。比如：雙手托天理三焦。這個(gè)時(shí)候體會(huì)到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動(dòng)作的打開，會(huì)有一種身體“巍然如山”的感受。
所謂的八段錦其實(shí)就是八句口訣，每個(gè)人的練法都不一樣。我想，這里不乏練習(xí)八段錦的高手，大家可以一起討論，或者提出一些有針對(duì)性的問題。如果我也在練功中遇到過這方面的問題，我就把我的方法說出來，大家一起探討，我覺得這樣更好。
此外，我練習(xí)八段錦時(shí)間不短了，其中還斷續(xù)了好長(zhǎng)時(shí)間，總體上說，我有至少3年的時(shí)間是堅(jiān)持練下來的?，F(xiàn)在我也認(rèn)為，八段錦是現(xiàn)在鍛煉身體最好的功法之一。
剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng)
首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動(dòng)作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。
第一節(jié)：雙手托天理三焦。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩膀，這個(gè)階段的肩膀一般都打不開，托天的時(shí)候，兩個(gè)手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個(gè)時(shí)候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。
第二節(jié)：兩臂開弓似射雕。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩胛骨。一般做這節(jié)動(dòng)作的時(shí)候，一定要使后背平整，拉弓的時(shí)候，應(yīng)該以整個(gè)后背為支點(diǎn)，使胸廓有拉伸的感覺。
第三節(jié)：調(diào)理脾胃臂單舉。關(guān)鍵點(diǎn)在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運(yùn)動(dòng)，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時(shí)候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。
第四節(jié)：五勞七傷往后瞧。關(guān)鍵點(diǎn)是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候胯部一定不要?jiǎng)?，否則就會(huì)達(dá)不到效果。這節(jié)做的時(shí)候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。
第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。關(guān)鍵點(diǎn)在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯(cuò)了。
第六節(jié)：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗(yàn)一個(gè)人的柔韌性了，關(guān)鍵點(diǎn)是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。
第七節(jié)：撰拳怒目充氣力。關(guān)鍵點(diǎn)就是以手為中心，全身一點(diǎn)點(diǎn)地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。
第八節(jié)：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時(shí)候，一定要有那種震動(dòng)的感覺。（最好先慢慢來，小心震出腦震蕩，我不是開玩笑的。）
這個(gè)帖子就告一段落吧，深的我也寫不來了。還請(qǐng)大家多多談?wù)勛约壕毩?xí)動(dòng)功的體會(huì)，大家共同進(jìn)步
| 
