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來源： 《少林與太極》   　　少林內(nèi)勁一指禪功為少林七十二藝之一，乃眾多少林先輩心血的結(jié)晶，其功法特點(diǎn)是：將全身勁力集于一指，攻敵之身達(dá)到“打其表面?zhèn)鋬?nèi)，擊中前心震后心”之目的?！　∫?、內(nèi)功功法：內(nèi)功即樁功。選一空氣清新之地，直身站立腳距與肩同寬，腳尖稍內(nèi)扣，腳趾微抓地，兩手自然垂于腰兩側(cè)，下頦微收，百會(huì)上頂，嘴輕閉，舌抵上腭，目視前方。如此自然站立數(shù)分鐘后兩掌心相對(duì)，由大腿外側(cè)向前慢慢地提起，抬至與肩平，掌指向前。隨后翻掌朝上，屈肘收手，雙臂向后扭轉(zhuǎn)置于體前，同時(shí)屈膝下蹲呈馬步樁，兩肩放松，沉肩墜肘，前臂與地面平行，兩臂同肩寬并互相平行，肘關(guān)節(jié)部位與胸部外側(cè)相距一拳，掌心向下，手指呈梯形，食指略高，中指與前臂同在一條直線上，收胯松腰，臀部內(nèi)斂。下蹲時(shí)上身保持不動(dòng)，百會(huì)與會(huì)陰呈一直線，鼻尖與肚臍呈一直線，兩小腿互相平行，膝蓋不超過腳尖。膝關(guān)節(jié)彎屈程度因人而異，按各人身體狀況量力而行，以不喘氣為度。自然呼吸，如此站樁50分鐘即可收功。收功時(shí)兩掌慢慢翻轉(zhuǎn)，使掌心向上，雙手慢慢作弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，抬至頭頂上方；同時(shí)吸氣，直腿慢慢站起。雙手上提時(shí)掌指尖相對(duì)，掌心向后，拇指斜朝上；隨后翻掌吐氣，掌心向下，慢慢沿胸前下落至腹部，散步數(shù)分鐘，功畢。　　二、外功功法：　　1鐵鎖橫江：選一干凈平滑水泥地面?zhèn)壬淼沟兀笸确旁谟彝壬?，右手屈肘收臂緊夾于腋下，頭不可低垂，頭與腳保持水平呈一直線，雙目垂簾，舌抵上腭。用鼻細(xì)長勻深地吸氣，意想氣自百會(huì)下入丹田；隨即微用力將氣自口中呼出，同時(shí)發(fā)“嗨”聲，意想丹田之氣由左手五指沖出，左手伸直將身體撐起。如此反復(fù)練習(xí)，左手練習(xí)后可換右手練習(xí)。本式練30天后，將無名指減去，又練30天后，將大拇指減去，最后僅以左手食、中兩指支撐身體。練功達(dá)15分鐘，可將中指除去，僅以左手食指支撐身體練功。待以食指單臂支撐身體練功適應(yīng)以后，可增加腿部高度，到最后達(dá)到僅以雙腿、靠壁、左手食指撐地的境界。此式需經(jīng)過勤苦練習(xí)，方能成功?！　?鐵指透壁：可將鐵錘懸掛于屋檐下，馬步蹲立，先用順腹式呼吸法。吸氣時(shí)，氣由食指尖到達(dá)百會(huì)；呼氣時(shí)，氣由丹田經(jīng)膻中到達(dá)食指尖。同時(shí)身體稍向左轉(zhuǎn)，以腰帶勁，胯部隨之向左扭轉(zhuǎn)，右手食指向鐵錘點(diǎn)擊；接著吸氣再呼氣，左手食指向鐵錘點(diǎn)擊。如此左右手交換練習(xí)。開始時(shí)以指觸錘，錘不擺動(dòng)；隨著練功日久，功力增強(qiáng)，可達(dá)到指觸錘動(dòng)；之后可逐漸向后移動(dòng)，使指不觸錘，距離數(shù)尺，憑一指之力，隔空向錘捅擊，待指出錘動(dòng)，此功成矣?！　?玄指滅燈：先在桌上立蠟燭兩支，點(diǎn)燃。下肢屈膝呈弓步，抬頭挺胸，上身自然直立，雙手呈拳置于腰兩側(cè)。采用逆式呼氣法，吸氣用唾液吞送丹田，雙手食指伸直，指尖朝前，余指屈握；呼氣，以意領(lǐng)丹田之氣順指尖向燭光捅去；吸氣，雙臂屈肘收回于腰兩側(cè)，意想天地精華之氣被吸入丹田。如此反復(fù)練習(xí)，當(dāng)出指便可將燭火撲滅時(shí)，可后退3米之遠(yuǎn)，初時(shí)出指捅擊但見燭火搖晃如微風(fēng)吹過，久而久之便可在3米外將燭光撲滅。然后再將透明紙罩在燭火前，馬步樁蹲立以指擊之，練法同上。如3米外指擊燭光滅而紙不損時(shí)，此功成矣?！　∪?、注意事項(xiàng)：　　1已婚者百日內(nèi)筑基，禁房事；每日?qǐng)?jiān)持不輟，斷斷續(xù)續(xù)練功等于沒練；每次要練至力盡方才有效，過于疲勞則無益。　　2每天早晚各練功一次，嚴(yán)禁饑餓、飽食和酒后練功，練功前要排盡大小便。　　3練功要循序漸進(jìn)，不能急躁冒進(jìn)，要保持較好的睡眠和營養(yǎng)，多吃高蛋白的食品以及水果和蔬菜。　　4此功練成后須牢記武德，不可隨意傷人。