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請你回答:

與陌生人講話對你是一件很困難的事嗎?

你在與人交往時是否感到缺乏自信?

你在社交場合是否覺得不自在?

在與不熟悉的人在一起時,你是否覺得緊張?

害羞是一種人格特質(zhì),表現(xiàn)為在社交場合感到不自在、緊張、避免與他人接觸以及情感上的社會性抑制。

害羞的人不敢與他人對視;當(dāng)別人對他講話時,他總是退縮;自己講話的聲音非常小,顯得不愿與人交談。輕度害羞無關(guān)緊要,但是重度害羞(即社會性焦慮障礙)則可能使人感到壓抑、孤獨、恐懼、焦慮、抑制和缺乏自尊。

影響害羞的因素

害羞是哪些因素造成的呢?

從心理因素看,主要有三方面的問題。

首先,害羞的人通常缺少社交技能,因此缺乏與他人交往的能力。許多人之所以見人就害羞,只是因為他們沒有學(xué)會遇到人時應(yīng)該如何打招呼,或不知道如何主動與他人交談,如何才能將談話繼續(xù)下去。

害羞的另一個原因是社交焦慮,即在他人面前有一種不安的感覺。我們每個人都會在某些特定的社交場合產(chǎn)生這種緊張情緒。比如,當(dāng)你遇到一位對你很有吸引力的陌生人時,你也許不知說什么才好。這些都是評價恐懼的典型反應(yīng),即害怕自己因為表現(xiàn)不得體而遭到別人的嘲笑或反對,使自己處于尷尬境地。雖然這種恐懼是很常見的,但是,害羞者比一般人的恐懼更為強烈。

第三個問題是,害羞者頭腦中的自挫偏見,特別是在社交活動不順利時,他們總是過分地責(zé)備自己,毫無必要地自我批評。

如何克服害羞心理？

要克服害羞心理,首先需要改變錯誤的想法。心理咨詢師發(fā)現(xiàn),害羞的人通常會有一些不現(xiàn)實的或自我挫敗的信念。以下是一些害羞者的主觀想法:

1.在社交聚會中,如果我多等一會兒,應(yīng)該有人來主動找我說話。

評論:這顯然是替自己不敢主動與人交談?wù)医杩凇Ｈ绻麅蓚€人要交談,總要有一個人表現(xiàn)得更主動一些。為什么你不能當(dāng)這個主動者呢?

2.有些人之所以能夠更多地被邀請參加社交活動,只是因為他們的運氣好。

評論:這是一個錯誤的觀念。有時,一個人能否被正式介紹給一些重要人物,確實要看機遇,但是大部分人是通過自己的努力,才在社交活動中得到更多的機會的。他們總是更為積極地結(jié)識新朋友,花更多的時間與人相處,積極參加各種活動、邀請別人或主動與人交談,因此,他們擁有更多的機會并不是單靠運氣。

3.不管到什么地方,我該認(rèn)識的人就會和我交往,不該認(rèn)識的人還是不認(rèn)識。

評論:這是對自己不去主動與人接觸的另一個借口。事實上,如果你多參與一些社會活動,比如參加各種俱樂部或團(tuán)體的活動,你會得到更多與人交往的機會。

4.一些人看上去對我沒有好感,他們肯定是不喜歡我,即便我努力接觸他們,他們還是不會喜歡我。

評論:這種想法一定會使你感到害羞,但這是完全沒有道理的如果一個人沒有立即表示出對你的好感,并不代表一定不喜歡你。對一個人是否產(chǎn)生好感有時需要一段時間,并需要一些機會去發(fā)展這種感情。

不合理想法不止這四種,還有很多類似的可能導(dǎo)致害羞的錯誤信念?，F(xiàn)在,我們需要用下面的這些積極信念來取代它們:

1.通過社交活動,我會漸漸變得積極主動。

2.不能等到自己完全放松和有把握時才主動與人交往,有時需要冒一點險。

3.我是什么樣就是什么樣,假裝紳士或淑女只能讓我感到更焦慮。

4.只要自己別太在乎他人的評價,就不怕人們對自己評頭論足。

5.我可以給自己設(shè)定合理的目標(biāo),逐步掌握社交經(jīng)驗,提高社交技巧。

6.即使極富社交經(jīng)驗的人也不會每次都成功。因此,如果我在社交中遇到不順利的情況,也不必過于自責(zé)。

其次學(xué)習(xí)社交技能需要不斷練習(xí)。

沒有人天生就知道應(yīng)該如何與人打交道,或如何主動與人談話。練習(xí)的方式可以有多種,比如,準(zhǔn)備一個錄音機,錄下你與他人的談話,事后反復(fù)聽談話錄音。這是一種有效的方法,因為聽錄音可以使你了解到自己打斷了別人的話、停頓、忽略了談話中的線索以及表現(xiàn)出不感興趣等問題,便于今后改進(jìn)。還有一種方法,就是看著鏡子練習(xí)與人交談,通過“夸大”自己的表情,了解自己在表現(xiàn)驚訝、愉快、感興趣或不喜歡時的樣子。通過這些練習(xí),許多人都學(xué)會了如何在交往中變得更積極主動,并掌握了表達(dá)自己的有效方式。

最后學(xué)會提問是促進(jìn)交流最簡單有效的方法之一。一系列巧妙的提問可以將焦點轉(zhuǎn)移到別人身上,并且表現(xiàn)出你的關(guān)注。不需要絞盡腦汁想問題,你可以提出

以下這些簡單的問題:“你在哪里工作(學(xué)習(xí)、生活)?你喜歡跳舞(旅游、音樂)嗎?你在這兒學(xué)習(xí)(工作、生活)多久了?”當(dāng)你用這些問題破冰之后,接下來你最好問一些開放式問題(不能以“是”或“不是”來回答),如:

“你都到過什么地方?”(而不是“你去過內(nèi)蒙嗎?”)

“西部的生活是什么樣子的?”(而不是“你喜歡住在西部嗎?”)

“你喜歡吃什么?”(而不是“你喜歡西餐嗎?”)

你會很快發(fā)現(xiàn),對這種開放式的問題,人們通常會給出關(guān)于自己的更多的信息,在豐富的信息中,你很容易找到下一個話題,這樣,交談就很自然地繼續(xù)不下去了。

當(dāng)然,以上關(guān)于交往技巧的簡單例并不能代替親身實踐。要想克自己的害羞心理,不但需要在實踐中學(xué)會更多的技巧,還要不斷檢查自己的觀念和態(tài)度是否正確。在必要時,你可以請一位咨詢專家或心理醫(yī)生對你進(jìn)行指導(dǎo)。害羞的人要想戰(zhàn)勝自己的害羞特質(zhì),必須要做好冒一點風(fēng)險的準(zhǔn)備,因為,任何人在與他人的交往中都免不了遇到尷尬或失敗的情況。但要記住、只要你有決心去做,就一定能得到回報:在交往中贏得友誼,并戰(zhàn)勝自己的害羞心理。

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