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我們前面講過，在秋分的時(shí)候要調(diào)睡眠，在這個(gè)節(jié)氣上，很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠的情況，那現(xiàn)在為大家介紹勝過安眠藥的“睡眠三招式”，這3招，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

“睡眠三招式”勝過安眠藥

第一招：雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣就可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二招：半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3-5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

第三招：倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5-10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

  仔細(xì)練練就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這也都是在拉筋呢。