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隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活水平的提高，人們的優(yōu)生意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，科學(xué)備孕能降低流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防出生缺陷，也能減少孕婦孕期并發(fā)癥的發(fā)生。那么夫妻雙方懷孕前需要應(yīng)該注意哪些事呢？

備孕期間注意事項(xiàng)

夫婦雙方應(yīng)共同接受孕前優(yōu)生健康檢查服務(wù)。在備孕期間應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

1、合理飲食：食物多樣，谷類(lèi)為主；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖。

2、戒煙、戒酒：在準(zhǔn)備懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)停止吸煙、飲酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

此外，母親牙周炎是早產(chǎn)和低體重兒的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。準(zhǔn)備懷孕的育齡婦女應(yīng)堅(jiān)持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及時(shí)清除牙斑菌，及時(shí)治療牙周病。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間不少于150分鐘。

①女性備孕期間，晨跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，孕前一個(gè)月堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)，早睡早起。

②備孕期間，男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。

4、調(diào)整體重：孕前體重調(diào)整至適宜水平，盡量使體重指數(shù)（BMI，體重/身高2，Kg/m2）達(dá)到18.5～23.9的理想范圍。

①低體重（BMI<18.5）者可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類(lèi)50g或蛋類(lèi)/魚(yú)類(lèi)75g。

②肥胖（BMI≥28.0）者應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30～90min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

5、補(bǔ)充葉酸：常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。

①吃含鐵豐富的食物：動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50～100g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝25～50g。在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收和利用率。

②選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由于食物中普遍缺乏碘，選用加碘鹽可確保有規(guī)律的碘攝入。我國(guó)現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化碘量為25mg/kg，碘的烹調(diào)損失率為20%，按每日食鹽攝入量6g計(jì)算，可攝入碘約120μg/d，達(dá)到成人推薦量。建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貽貝（淡菜），以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

③孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400μg葉酸。

6、調(diào)整心態(tài)，以平常心對(duì)待妊娠，保持心態(tài)平和、心情愉悅。

①相信很多朋友也發(fā)現(xiàn)了，有的人一天都想著懷孕，情緒都變得焦慮煩躁，這樣反而不容易懷孕。想懷孕的女性朋友首先要把心態(tài)放端正，不要總是想著懷孕，應(yīng)該順其自然，保持良好的心情，這樣才更容易懷孕。

②男性本身就承受著來(lái)自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力，精神長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張?jiān)谒y免，若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒，同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)會(huì)放松心情。

7、避免或盡量減少在有毒、有害的環(huán)境中生活和(或)工作。

①避免接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，例如腹部X光透視等，還有一些清潔劑、殺蟲(chóng)劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。

②睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車(chē)、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

③毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長(zhǎng)期接觸可對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。

8、備孕期間如需用藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

①任何藥物的應(yīng)用最好均在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。開(kāi)藥時(shí)先給醫(yī)生說(shuō)明，我已懷孕或我準(zhǔn)備懷孕，讓醫(yī)生有所顧慮。所謂：少一句不如多一句。

②能少用的藥物絕不多用；可用可不用的，則不要用。根據(jù)治療效果，盡量縮短用藥療程，及時(shí)減量或停藥。但隨便自行停藥，縮短療程則不可取，最好咨詢一下醫(yī)生。

③必須用藥時(shí)，則盡可能選用對(duì)胎兒無(wú)損害或影響小的藥物；如因治療需要而必須較長(zhǎng)期應(yīng)用某種可致畸的藥物，則應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，是否終止妊娠。對(duì)于某些副作用較大的藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生，是否需要停用藥物一段時(shí)間后，再考慮妊娠。

④切忌自己濫用藥物或聽(tīng)信“偏方、秘方”，以防發(fā)生意外。就是急病，也別亂投醫(yī)。

⑤避免應(yīng)用廣告藥品或不了解的新藥，尤其不贊成濫用保健品。新藥因?yàn)閼?yīng)用時(shí)間短，臨床經(jīng)驗(yàn)少，除非必須，否則慎用。

⑥服用藥物時(shí)，注意包裝上的“孕婦慎用、忌用、禁用”字樣。醫(yī)生不可能了解所有的藥物，如有以上字樣，應(yīng)提醒醫(yī)生是否能用。

9、備孕前檢查：主要是對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素的檢查，夫妻雙方都應(yīng)該進(jìn)行備孕前檢查。

①先去婦科做孕前檢查，了解身體基本情況。如果有慢性病，要積極對(duì)癥治療，比如貧血、婦科炎癥等。

②男性孕前檢查項(xiàng)目最重要的就是精液檢查，可以獲知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判斷是否有前列腺炎等，若有異常，盡早治療。同時(shí)還要做最基本的常規(guī)體檢，必要時(shí)還要查染色體、血型、肝炎、梅毒、艾滋病等。

10、長(zhǎng)期口服避孕藥的婦女，至少在停藥兩個(gè)月后才可受孕；放置避孕環(huán)的婦女在取環(huán)后，應(yīng)等來(lái)過(guò)2～3次正常月經(jīng)后再受孕。

溫馨提醒

孕前優(yōu)生健康檢查無(wú)明顯異常，有正常性生活且未避孕的夫婦，如1年后仍未懷孕應(yīng)轉(zhuǎn)診不孕不育門(mén)診，女方年齡在35歲以上的夫婦如半年未能懷孕即可轉(zhuǎn)診至不孕不育門(mén)診。

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