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我們平時(shí)吃東西

可能不注意那么多細(xì)節(jié)

可是你并不知道

人體缺少哪種維生素

維生素在人體內(nèi)的含量很少

卻是維持生命活動不可或缺的有機(jī)物質(zhì)

也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)

生活中時(shí)常被提及的維生素究竟有什么功效

人體缺乏時(shí)又會有怎樣的預(yù)警……

被稱為美容維生素，調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝，維持正常上皮組織的生長，有一定的抗老去皺功效。

維生素A是一系列視黃醇的衍生物，可以促進(jìn)視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的合成和再生，維持正常的視覺。

減少呼吸道、口腔、胃和腸道等器官。

缺乏預(yù)警

 1.暗適應(yīng)能力下降，導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥；

 2.皮膚干燥、脫屑、粗糙，易發(fā)生丘疹；

 3.呼吸道上皮易發(fā)生角化，氣管、支氣管等易受感染。

食物來源

多存在于魚肝油、動物肝臟、奶制品、綠色蔬菜等食物中。其中胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A。

維生素B1主要治療維生素B1缺乏的預(yù)防和治療，如：防治“腳氣病”、周圍神經(jīng)炎、消化不良、脂溢性皮炎、濕疹等。

患有腳氣病、周圍神經(jīng)炎、消化不良等疾病。

多存在于酵母、谷物、肝臟、大豆、肉類等食物中。

促進(jìn)細(xì)胞再生，可保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺，抵抗日光傷害；

1.口腔、唇、皮膚、生殖器等出現(xiàn)炎癥和機(jī)能障礙，如：口腔炎、皮炎、微血管增生癥等；

2.長期缺乏會導(dǎo)致兒童生長遲緩，輕中度缺鐵性貧血。

奶制品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚等。

減輕胃腸障礙，緩解腹瀉。

預(yù)防和緩解嚴(yán)重的偏頭痛。

防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚病。

出現(xiàn)皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠、感覺異常等癥狀。

綠葉蔬菜、牛奶、肝、腎、瘦畜肉、魚、堅(jiān)果等。

參加體內(nèi)能量的制造，控制脂肪的新陳代謝，有助于體內(nèi)抗壓力荷爾蒙（類固醇）的分泌。

修復(fù)皮膚屏障，治療特應(yīng)性皮炎、魚磷病、銀屑病等多種皮膚病，保持皮膚和頭發(fā)的健康。

可能出現(xiàn)皮膚異常、疲倦、憂郁、食欲不振等癥狀。

肉、粗糧、腎臟、心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅(jiān)果類、大豆卵磷脂等。

促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長，防治脂溢性皮膚炎癥，保持皮膚健康。

易煩躁，肌肉抽搐，體重下降等。

酵母粉、米糠、肉類、奶制品、蛋黃、全麥、馬鈴薯、豆類等。

提高葉酸利用率，維護(hù)神經(jīng)髓鞘的代謝與功能，促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血；

虛胖或水腫，頭發(fā)稀疏枯黃，皮膚蠟黃，感覺遲鈍。

動物肝臟、腎臟、肉類、魚類、蛤類、蛋、奶制品等。

增強(qiáng)膠原蛋白的增生，防皺去皺、祛斑美白，保護(hù)皮膚。

牙齦紫腫易出血，全身瘀斑等壞血病癥狀，皮膚干燥，抵抗力下降，傷口不易愈合等。

食物來源

主要存在于新鮮蔬果中，如：棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、青椒、番茄、大白菜等。

骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張等癥狀。

皮膚經(jīng)紫外線照射合成、海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪等。

增強(qiáng)皮膚保濕、彈性，抵抗日照對皮膚的傷害，防止皮膚細(xì)胞早衰。

銀屑病、白癜風(fēng)、胃潰瘍等疾病。

改善血液循環(huán)，預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展

常用于習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)、不孕癥及更年期障礙等。

皮膚干燥易衰老，不育，易流產(chǎn)，肌肉性萎縮等。

麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、蛋黃、堅(jiān)果、豆類等

知道了這些

趕緊告訴身邊的朋友

補(bǔ)充維生素吧~