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真一，中醫(yī)健康管理師、高級營養(yǎng)師，幫助了超10萬個朋友獲得健康生活，專注中醫(yī)養(yǎng)生12年，持續(xù)致力于公益?zhèn)鞑ブ嗅t(yī)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)古法養(yǎng)生內(nèi)容。

清朝乾隆皇帝奉行“十常四勿”的養(yǎng)生之道，最終讓他活到89歲，也同時成為清朝最長壽的皇帝，其中非常重要的一條就是“腳常洗”。

近代北京四大名醫(yī)施今墨先生，常年用花椒水泡腳并按摩腳底的涌泉穴，最終活到88歲高齡。

民國名人孔祥熙活到87歲的高齡，在當(dāng)時也算是高壽了，這與他每天晚上睡覺前泡熱水腳不無關(guān)系。

泡腳從古至今是許多人養(yǎng)生保健的必修課，同時也讓他們能夠健康長壽。其實在我們的身邊，這樣的例子也比比皆是。

為什么泡腳有如此大的作用呢？

中國有個說法叫做“熱水泡腳，賽吃人參”。我國傳統(tǒng)中醫(yī)也早有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，潤肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕漉漉”的記載。

現(xiàn)代科研證明,人的雙腳上存在著與各臟腑相對應(yīng)的反射區(qū),當(dāng)用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區(qū),促進(jìn)人體血液循環(huán),調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。

在熱水的作用下,腳部血液循環(huán)加快,毛孔擴張,為吐故納新做好準(zhǔn)備。腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位,按摩腳心,可促使腎上腺分泌更多的激素,加速人體新陳代謝。睡前用熱水洗腳,使雙足溫暖,是一種很好的按摩,能刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)。

人的雙腳密布著豐富的毛細(xì)血管、淋巴血管和神經(jīng)末梢,用熱水洗浴雙腳,可使毛細(xì)血管擴張循環(huán)改善,有助人體解除疲勞,從而促進(jìn)新陳代謝,增強臟腑的功能,防治雜病、延年益壽。

古書《瑣碎錄》中稱:“足是人之底,一夜一次洗?！碧K東坡有句詩說:“主人勸我洗足眠,倒床不復(fù)聞鐘鼓?！彼鼈兌缄U明了睡前足浴利于養(yǎng)生的道理。

人老了,要有一個好身體,就要堅持科學(xué)的養(yǎng)生方法,其中簡單有效的泡腳你不妨可以試試看。

什么時間泡腳，每次泡腳多長時間？

什么時間泡腳最好？

泡腳的時間最好選擇在睡覺前，而且在飯后一個小時之后，這樣可以避免因血液下流而影響腸胃對食物的消化導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏。不過這里也有些特殊情況，如果經(jīng)常失眠的人，這時候泡腳可能會越跑越精神，所以最好蓋在上午或下午泡更適宜。

每次泡腳最好多長時間？

泡腳雖然是好事,但是也不能泡得時間太長,一般在20-30分鐘即可,最好不要超過半個小時。這是因為在泡腳過程中,由于人體血液循環(huán)加快,心率也比平時快,如果時間太長的話,容易增加心臟負(fù)擔(dān)。

另外,由于更多的血液會涌向下肢,體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈,嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中,心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應(yīng)暫時停止泡腳,馬上躺在床上休息。

不同情況泡腳時間也不同

如果你比較愛出汗，那么就可以縮短泡腳的時間,如果你不愛出汗就可以延長泡腳的時間。

如果是在炎熱的夏天,這時候就可以縮短泡腳的時間,相反,如果是在冬天,天氣很冷,這時候就可以延長泡腳的時間。

如果你的身體比較虛弱或者病情比較嚴(yán)重,開始的時候泡腳時間應(yīng)該短些,以后慢慢可以加長時間。

如果你已受風(fēng)寒、有風(fēng)濕病、陽虛腳涼腿涼或者全身發(fā)涼和怕涼,可以延長泡腳的時間。

在這里提醒老年朋友的是泡腳的時間也不宜過長,時間長了容易引起心跳加快,甚至眩暈。

水溫、水量各多少？泡到什么程度最合適？

水溫、水量各多少？

泡腳的水溫最好在37-42℃之間,這是泡腳的最佳溫度,這種水溫具有促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)、緩解血管痙攣、靈活肢體動作、消除皮膚緊張和改善神經(jīng)營養(yǎng)等作用,并有鎮(zhèn)痛和促進(jìn)新陳代謝的作用,也是藥物透皮吸收的最佳溫度。

其實判斷水溫,你自己感覺也能做到,腳伸進(jìn)水中,有微微發(fā)燙的感覺,這個水溫就差不多了,泡腳的過程中要保持這個水溫,當(dāng)水溫有所降低的時候,可以再續(xù)熱水,讓20~30分鐘的泡腳時間里都保持這個溫度是最好的。

在這里提醒大家的是泡腳溫度不要太高,這是因為如果水溫太高會導(dǎo)致雙腳的血管過度擴張,從而引起心、腦等重要器官供血不足;其次,水溫太高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。因此,熱水泡腳以水溫40℃左右為宜。

老年人尤其是心腦血管病人泡腳時,不妨用一個小水桶,或者高一點的水盆,這樣可以淹沒小腿肚,對促進(jìn)血液循環(huán)效果更好。有人說腳底是人體的第二個心臟,其實小腿肚也是“人體的第二心臟”。

泡到什么程度最合適？

如果你身體開始微微發(fā)熱和出汗,全身感到暖和服,這就說明已經(jīng)泡好了。如果你白天受了風(fēng)寒一定要泡到額頭微微出汗為止,總之,泡到全身舒服暖和就可以停止。

泡腳效果事半功倍的“祖?zhèn)髦兴幾袅稀?/h1>

熱水泡腳,加點中藥對身體的好處更是錦上添花,但除了去外面專程做足療,很少有人在家里自制足療液。其實方法很簡單,就是根據(jù)自己的情況,在洗腳水里加點中藥。

這些中藥家里面有,小藥店也會有賣,如生姜、花椒、鹽、醋、艾葉、當(dāng)歸、蘇木等。具體放什么,你可以根據(jù)自己身體的需要來定。

如果你有風(fēng)寒感冒的癥狀,你可以在泡腳水中放些生姜;

如果你有心腦血管方面的疾病,你可以在泡腳水中加些紅花,這樣有利于血液循環(huán);

如果你有哮喘、咳嗽方面的癥狀,你可以在泡腳水中放些艾葉;

如果你是女性,經(jīng)常整夜都睡不熱乎,你可以在洗腳時,在水中放干樟腦,樟腦塊很快在熱水中融化,泡后腳會發(fā)熱,對改善腳涼很有效;

如果你腳上的皮膚干燥,你可以試試用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制的藥水兌入熱水

里洗腳;

如果你的血壓比較高,可以將菊花、枸杞子、桑葉枝或者丹參等與冰片一起煎藥泡腳......

這些材料在中藥房很容易買到,而且便宜,熬制時先用大火煮開,然后小火煮5-10分鐘,取汁即可。這些藥水不用每次現(xiàn)熬現(xiàn)用,可以一次多熬制一些,用容器裝好,每天洗腳時兌在水中即可。

在這里要提醒大家的是中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。許多患有足跟痛、失眠、高血壓病的患者,常用中藥泡腳來輔助治療。但切記不要用銅盆等金屬盆,因為此類盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定,容易與中藥中的一些成分發(fā)生反應(yīng),生成有害物質(zhì),使藥物的療效大打折扣。

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