雖然“吸煙有害健康”已經(jīng)等同于宇宙真理一般，是包括吸煙者在內(nèi)的每個(gè)人都知道的事實(shí)，但戒煙卻如同宇宙難題一般，困擾著許多戒不掉的煙民們。
沒(méi)錯(cuò)，廣大煙民們也都懂戒煙的好，其中也有很多人過(guò)想戒煙的念頭或嘗試過(guò)戒煙，但大部分都失敗了……
為啥戒煙就這么難？
在戒煙過(guò)程中，最強(qiáng)大的敵人應(yīng)該就是各種磨人的戒斷癥狀了。
戒掉任何能夠讓人上癮的物質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀，戒尼古丁也不例外。尼古丁是香煙中一種能讓人上癮的化學(xué)物質(zhì)，吸煙者必須通過(guò)吸煙讓血液中的尼古丁水平維持在一定水平才不會(huì)覺(jué)得難受，否則就會(huì)出現(xiàn)對(duì)香煙的極度渴望和一系列的癥狀：焦躁、抑郁、注意力不集中、易怒、煩躁不安、睡眠障礙、饑餓、震顫、出汗、頭暈、頭痛、腹痛、惡心等。
在停止吸煙的第一周，這些癥狀最為嚴(yán)重，大多數(shù)戒煙者會(huì)在這個(gè)階段忍受不了身心的折磨與香煙的誘惑，又“復(fù)吸”起來(lái)。這些癥狀短的能在2星期左右逐漸減弱，長(zhǎng)的可能持續(xù)好幾個(gè)月。
但你以為熬過(guò)戒斷癥狀最為強(qiáng)烈的這個(gè)階段就算戒煙成功了嗎？聞到煙味、看到別人吸煙時(shí)，生氣、煩悶、情緒壓力大時(shí)，喝酒時(shí)，甚至聞到咖啡的味道時(shí)，都可能會(huì)勾起你對(duì)香煙的渴望，又點(diǎn)上一根煙猛抽起來(lái)。
除此之外，一方面由于尼古丁有抑制食欲并稍微增加卡路里燃燒速率的效果，另一方面也有很多人會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)應(yīng)對(duì)戒斷癥狀，這導(dǎo)致他們戒煙后會(huì)面臨發(fā)胖的問(wèn)題，這會(huì)成為很多愛(ài)美女煙民再次吸煙的原因。（但其實(shí)吸煙會(huì)讓人變老變丑，具體請(qǐng)閱讀：抽煙不僅傷肺，還能毀容！）
單憑毅力戒煙，不如用點(diǎn)科學(xué)的方法
在美國(guó)，每年大約有一半的煙民（2000萬(wàn)）試圖戒煙，如果單憑鋼鐵般的意志去戒煙，僅有5%左右長(zhǎng)期來(lái)看是成功的。而如果在一年內(nèi)采取一些行之有效的方法再加上強(qiáng)大意志力，就能使戒煙的成功率提高到20-30%。
那么，戒煙大業(yè)中有哪些行之有效的方法呢？
1、你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！
戒煙時(shí)，你可以發(fā)動(dòng)身邊親朋好友一起來(lái)幫助戒煙。比如你可以設(shè)定一個(gè)“戒煙日”，讓周?chē)硕贾肋@個(gè)目標(biāo)，并鼓勵(lì)監(jiān)督你。
同時(shí)，跟吸煙者們保持距離。由于戒煙時(shí)碰到吸煙的人，很可能會(huì)禁不住誘惑。所以，要么不跟吸煙的人在一起玩，要么就“策反”TA跟你一起戒煙，互相比較，互相監(jiān)督。
同時(shí)，要在戒煙前做好充足的準(zhǔn)備，比如：
找到一些能替代吸煙的，讓自己感到精神振奮、心情舒暢的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、打游戲、追劇甚至啪啪啪等，犯煙癮時(shí)，就做做這些活動(dòng)分散注意力。但喝酒、喝咖啡不行，這些會(huì)增加對(duì)尼古丁的渴望。
提早開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。能夠堅(jiān)持鍛煉的人往往戒煙成功率會(huì)比不鍛煉的人高，而且還能緩解戒煙后發(fā)胖的情況。
如果是多次戒煙失敗者，可以總結(jié)之前有效的措施，繼續(xù)用在新一次的戒煙之路上。
2、藥物治療
目前，全國(guó)多地已設(shè)立12320戒煙熱線，多省也已開(kāi)設(shè)戒煙門(mén)診（但由于知曉率低等問(wèn)題，使用率都較低），所以，想要戒煙，是完全可以向?qū)I(yè)人員尋求幫助的。
除了心理咨詢(xún)和行為矯正外，醫(yī)生可能也會(huì)根據(jù)情況建議吸煙者采用藥物進(jìn)行治療：
①、尼古丁替代治療
尼古丁替代療法在國(guó)外比較流行，是用非煙草的形式，將藥用尼古丁制成小劑量安全性好的制劑，取代煙草中的尼古丁，緩解戒斷癥狀。常見(jiàn)的有尼古丁貼片、口香糖、噴霧等。
與吸煙相比，除了維持血液中的尼古丁含量外，不會(huì)給身體帶來(lái)香煙中其他有害物質(zhì)的傷害。由于藥用制劑的成癮性較香煙低很多，使用一段時(shí)間后，戒煙者的尼古丁攝入量會(huì)逐漸降低直到戒掉吸煙。
雖然使用尼古丁貼片或口香糖可以使戒煙的成功率加倍，但也要注意以下問(wèn)題：
注意！尼古丁貼絕對(duì)不能喝吸煙同時(shí)“服用”
（圖片來(lái)自圖蟲(chóng)創(chuàng)意）
國(guó)內(nèi)尼古丁貼大多為非處方藥，可以自行購(gòu)買(mǎi)到，但一定要嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)正確使用。如果過(guò)量使用，可能會(huì)出現(xiàn)惡心頭暈等尼古丁中毒的癥狀。
使用此類(lèi)產(chǎn)品時(shí)，一定不要吸煙，否則也會(huì)導(dǎo)致尼古丁攝入過(guò)量的問(wèn)題。
選擇正規(guī)的有批準(zhǔn)文號(hào)的尼古丁替代產(chǎn)品，不要在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)所謂的“中草藥制劑”、“純植物提純”、“完全無(wú)副作用”的同類(lèi)產(chǎn)品。
②、使用非尼古丁藥物
除了尼古丁替代制劑，還有一些處方藥可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，國(guó)內(nèi)常用的為伐尼克蘭等。當(dāng)然如果吸煙者需要依靠藥物的幫助來(lái)戒煙時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體的身體情況制定詳細(xì)的戒煙方案。
如果你是吸煙者的家人或朋友，或許你已經(jīng)不厭其煩地對(duì)吸煙者說(shuō)了千百遍“要戒煙”、“吸煙對(duì)身體不好”之類(lèi)的話了，但如果對(duì)TA口頭說(shuō)教無(wú)效，不如也行動(dòng)起來(lái)，采取上述一些措施督促吸煙者戒煙。這不僅是為了他們的健康著想，也是為了自己少吸幾口二手煙！
作者：小皮
參考文獻(xiàn)：
1、安東尼·L·科馬羅夫.哈佛家庭醫(yī)學(xué)全書(shū)（上冊(cè)），吸食成癮物質(zhì)，29
2、默沙東診療手冊(cè)家庭版.戒煙
3、世界衛(wèi)生組織，煙草，http://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
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