很難找到時間放松。我們大多數(shù)人可能會承認(rèn)我們沒有花費(fèi)足夠的時間放松和充電。我們總是太忙著到處奔波，完成工作以及管理房屋和家庭。
但是，放松的反面是緊張或壓力。如果您沒有時間放松自己，最終會感到壓力越來越大。無論在家中還是在辦公室，您的生產(chǎn)力都會下降。結(jié)果，您可能會變得更加緊張。這可能會對您的健康和人際關(guān)系以及您的工作能力產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。您需要花時間放松。
此頁面說明了放松的重要性，并提供了一些想法，您可以通過這些方法來更改可以幫助放松的方法。它還描述了一些簡單的放松技巧，您可能會發(fā)現(xiàn)有幫助。
在生物學(xué)中，活動的肌肉被稱為緊張或受壓肌肉。當(dāng)他們停止工作時，他們被稱為放松。
人們也是如此：壓力或緊張的對立就是放松。
大家都知道，不斷地緊張和鍛煉肌肉是不可能的。一段時間后，它們會變得疲勞-一些肌肉的時間短得令人驚訝-您必須放松一會兒才能再次使用這些肌肉。作為個人，同樣適用于我們。
盡管確切的壓力因人而異，但我們所有人都能應(yīng)付一定量的壓力。但是，一旦我們承受了壓力，我們就需要放松并恢復(fù)活力，然后才能承受更多的壓力。
所需的放松程度將取決于壓力水平以及您所承受的時間。這也將取決于您個人。但是，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，您需要平衡生活中的壓力和放松。
關(guān)鍵是在壓力和放松之間取得平衡，以優(yōu)化生活體驗(yàn)，保持健康，取得更大成就并發(fā)揮我們的潛力。為此，我們需要傾聽我們的身心告訴我們的內(nèi)容，并學(xué)習(xí)放松的方式和時間。
您可以通過多種方式放松身心，包括冥想等特定的放松技巧。但是，也許有必要在生活和工作方式上進(jìn)行一些較大的改變，以尋求更好的工作與生活平衡。
例如：
說不用擔(dān)心通常說起來容易做起來難。但是，值得嘗試。
戒酒者匿名采用的“寧靜禱告”可能會提供一種有用的方式來思考讓您擔(dān)心的事情。
“接受無法改變的事物”是阻止自己過多擔(dān)心的好方法。對于已經(jīng)發(fā)生的事情尤其如此。盡量避免沉迷于過去的錯誤。取而代之的是，簡單地記下您將來將會或?qū)⒁龅氖虑椤?/span>
參加一些使您的頭腦忙碌的活動，例如做些事情或做一個謎題，有助于分散您的注意力。簡單的微笑動作也可以幫助您放松心情，緩解緊張情緒并緩解困境。因此，您可以故意做一些會讓您發(fā)笑的事情，例如與朋友交談，看喜劇或閱讀有趣的故事。您可能不會感到完全快樂，但是通過微笑和笑，您會自然釋放緊張氣氛，并感到更加放松。笑是一種強(qiáng)大的壓力緩解方法（有關(guān)此信息，請參見我們的頁面：笑療法）。
壓力最大的情況之一是，您的生活已失去控制：他人正在為您做出所有決定。
花時間思考誰在控制您的生活，如果有必要，請收回其中的一些控制權(quán)。例如，發(fā)展您的自信，當(dāng)您認(rèn)為某人要求過多時，開始說“不”。有關(guān)如何執(zhí)行此操作的更多信息，請參見我們的斷言頁面。
我們在“家庭教練”頁面上的“自我教練”部分建議您將自己視為自己人生的首席執(zhí)行官。不要讓您的“股東”（例如您的老板，孩子和合伙人）為您控制一切。考慮一下您希望他們擁有多少控制權(quán)，以及您想要多少。
每個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，意識到自己的優(yōu)點(diǎn)是件好事。但是，不要為他們懲罰自己。相反，要學(xué)會利用自己的優(yōu)勢并接受自己的劣勢。特別是，不要為自己設(shè)定不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，這些目標(biāo)會一次挑戰(zhàn)太多的弱點(diǎn)。這將幫助您保持自信和積極。有關(guān)更多信息，請參見我們的自我激勵頁面。
一個眾所周知的事實(shí)是，任何形式的運(yùn)動都有助于緩解壓力和幫助放松。
無論您的口味如何，找適合自己的運(yùn)動形式，并養(yǎng)成定期養(yǎng)成的習(xí)慣，散步或游泳，爬樓梯或上下樓梯，聽音樂，跳舞或在周圍打氣。
但是，您的身體并不是唯一需要鍛煉的東西。壓力也可能由您的無聊或刺激不足引起。在這種情況下，學(xué)習(xí)一種新技能，學(xué)習(xí)一種新興趣，加入當(dāng)?shù)貓F(tuán)體或社會或玩棋盤游戲：找到一些可以激發(fā)您思想的事情。關(guān)于保持健康的想法，我們的頁面上還有更多關(guān)于此的內(nèi)容。
有許多不同的放松技術(shù)可用。一個或多個可能比其他人或在不同時間更適合您，因此找出適合您或在某些情況下有效的方法很重要。
大多數(shù)時候，我們的思維都集中在外部影響上，即我們周圍和生活中正在發(fā)生的事情。放松的基本原則是將注意力重新集中在自己身上。這使我們能夠更加了解我們的內(nèi)在壓力，并努力消除它們。
呼吸放松
定期進(jìn)行深呼吸是使自己鎮(zhèn)定的好方法。這也是放松的好方法，因?yàn)樗瓤焖儆趾唵巍?/span>
首先，盡可能地通過鼻子進(jìn)行深呼吸。嘗試將其一直拉到肚子上。通過嘴慢慢呼吸。重復(fù)十次。
每天或每次您感到壓力時，這樣做都是值得的。它會減慢您的速度并幫助您保持鎮(zhèn)定。
漸進(jìn)式放松
通過這種技術(shù)，您可以在身體周圍工作，依次拉緊和放松每個部位。
步驟1。首先從舒適而牢固的地方躺下來，例如地板上的地毯或墊子或牢固的床。如果在此技術(shù)過程中的任何時候感到疼痛或痙攣，請停止。讓自己舒服。
第2步。放松身心，讓自己的思想變得茫然。緩慢，深入，舒適地呼吸，緩慢而有意識地放松您的所有肌肉。
步驟3.一次開始在身體的一個主要肌肉區(qū)域周圍工作，深呼吸，沉穩(wěn)，均勻地呼吸。對于每個肌肉群，緊緊握緊肌肉并保持幾秒鐘，然后完全放松。重復(fù)一遍，注意感覺。
依次對腳，小腿，大腿，臀部，腹部，手臂，手，肩膀和臉部進(jìn)行此操作。
步驟4.繞完身體后，請保持靜止約10到15分鐘。記住要輕輕起床，因?yàn)樘闪艘欢螘r間后會覺得有些可笑。
對于漸進(jìn)式放松的快速替代方法，您還可以嘗試站立時握緊整個身體，然后有意識地放松。這在工作中或在其他更公共的地方可能更方便。結(jié)果并不令人滿意，但是可以幫助緩解緊張感。您也可以嘗試按摩特別緊張的肌肉，尤其是脖子和肩膀的肌肉。
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