1. 統(tǒng)計(jì)
8月讀書(shū)群讀了三本相關(guān)主題的書(shū)，共計(jì)約880頁(yè)，平均每天讀32頁(yè)。參加本月讀書(shū)群的朋友共有232位，共有34人寫(xiě)了讀書(shū)筆記，筆記共有309篇, 獲得獎(jiǎng)勵(lì)的朋友一共有10位。我一共整理了160個(gè)實(shí)用詞匯和表達(dá)，做成了Anki詞條。
資料（電子書(shū)＋有聲書(shū)＋拓展資料＋Anki詞條）網(wǎng)盤(pán)地址：
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如果對(duì)這三本書(shū)有興趣的話不妨存一下。
2. 讀書(shū)總結(jié)
作者 / 碳燒大檸
The Willpower Instinct
《自控力》是三本書(shū)中評(píng)價(jià)最高的，如果讓我給一個(gè)關(guān)鍵詞的話，那便是：方法。這本書(shū)有著各種各樣實(shí)用科學(xué)的方法，而且語(yǔ)言條理清晰，有說(shuō)服力，讓讀者不由自主的去相信去實(shí)踐?，F(xiàn)在已將每章的方法總結(jié)成思維導(dǎo)圖，但還是推薦大家讀了書(shū)之后再去實(shí)踐方法。下面寫(xiě)兩個(gè)本書(shū)帶來(lái)的aha moments。
第一個(gè)便是 Why Being Good Gives Us Permission to Be Bad 這一章
：吃美食是錯(cuò)的，懶惰是錯(cuò)的，不學(xué)習(xí)看小說(shuō)是錯(cuò)的，但實(shí)際上，這些行為，不過(guò)是生活的日常而已，你將其歸為惡，就是將本能歸為惡，可這其實(shí)是在自我否定，因?yàn)楸灸苁俏覀儫o(wú)法割舍的一部分。如果你心中抱持著本能便是錯(cuò)的想法，那么你每一次自控失敗時(shí)，便會(huì)自我苛責(zé)，這不僅不利于自控，還會(huì)導(dǎo)致自我厭惡，甚至價(jià)值觀失衡：你內(nèi)心真正的自己是什么樣子的？你的長(zhǎng)期目標(biāo)是要完全壓抑本能嗎？
When we turn willpower challenges into measures of moral worth, being good gives us permission to be bad. For better self-control, forget virtue, and focus on goals and values.
第二個(gè)便是dopamine(多巴胺）：我們要學(xué)會(huì)區(qū)分渴望和真正的幸福，你每次屈服于本能和渴望時(shí)，你真的快樂(lè)嗎？直面自己的渴望是一件非常有趣的事情，這是mindfulness的開(kāi)始（后面還會(huì)再提到這個(gè)概念）。以前從沒(méi)有認(rèn)真觀察過(guò)自己屈服于渴望后的感受，在這章的引導(dǎo)下，我那么清晰的意識(shí)到，雖然我屈服了渴望（去吃or去玩），但內(nèi)心并不是真正快樂(lè)的去享受這個(gè)過(guò)程。
Desire is the brain’s strategy for action. As we’ve seen, it can be both a threat to self-control and a source of willpower. When dopamine points us to temptation, we must distinguish wanting from happiness. But we can also recruit dopamine and the promise of reward to motivate ourselves and others. In the end, desire is neither good nor bad—what matters is where we let it point us, and whether we have the wisdom to know when to follow.
而另一方面，多巴胺這個(gè)機(jī)制是無(wú)比的強(qiáng)大，商家對(duì)其的利用無(wú)所不在，游戲，商場(chǎng)甚至賭場(chǎng)。而我們自己明明也可以對(duì)其進(jìn)行利用，生活游戲化一直是我所向往和努力實(shí)踐的課題。把許多需要自控力的事情與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制（the promise of reward）相結(jié)合便能更好的促進(jìn)我們目標(biāo)，如現(xiàn)在的許多運(yùn)動(dòng)軟件（如悅跑圈）中的升級(jí)模式。
Procrastionation
開(kāi)始寫(xiě)總結(jié)的時(shí)候，不禁想起本書(shū)序章里作者說(shuō)第一次完稿，比截止日期晚了兩年，第二次只晚了四周；舉辦治療拖延癥的活動(dòng)剛開(kāi)始沒(méi)人，結(jié)果直到最后一分鐘才來(lái)了一堆人報(bào)名；計(jì)劃上午九點(diǎn)開(kāi)始的活動(dòng)，不得不推遲因?yàn)樗腥硕歼t到了。這樣讓人忍俊不禁的分享書(shū)中還有不少，很多還與書(shū)的撰寫(xiě)經(jīng)歷有關(guān)。作者自始至終都秉承著一種態(tài)度: 拖延癥伴隨著我們每一個(gè)人，克服了它并不代表就獲得了幸福，而美好的生活也不意味著完全的不拖延。
We have no illusions that ending procrastination guarantees happiness. Happiness comes from living well, according to your values. It comes from being connected to other people and to your innermost self. It comes from being able to accept that you are who you are and that what is, is, whether procrastination is part of your life or not, like being able to enjoy your garden—even with a few dandelions.
正視拖延癥，研究自己的拖延習(xí)慣，就是在剖析自己。其實(shí)這本書(shū)真的不是一本適合通讀的書(shū)，它像是一本自我診斷書(shū)，你要對(duì)著自己的病癥一點(diǎn)一點(diǎn)對(duì)照書(shū)中的描述，找出病因，然后找出治療方法。每個(gè)人的故事都是獨(dú)特的，所以拖延的理由各不相同。這個(gè)理由，也許是常見(jiàn)的完美主義作祟，也許是在顯示自己的自主權(quán)，也許是對(duì)家庭或親人的愧疚，也許是身處異國(guó)他鄉(xiāng)的壓力，但無(wú)論如何，只有確定了病根才能對(duì)癥下藥，只有擁抱了自己拖延的理由，接受了拖延的自己，才能站在改變的起跑線上。
One of the themes of our book is that it can be exciting and interesting to learn from your experience—not denying it, forgetting it, or judging it, but accepting what is and making the most of it.
本書(shū)對(duì)于如何治療拖延癥的方法，與自控力中的內(nèi)容重合較多，并且敘述不如前者輕松易讀。這里只想說(shuō)一個(gè)感受最深刻的方法，那便是mindfulness，這是一個(gè)很抽象的詞，借用happify（YouTube上一個(gè)頻道）里的解釋：
Mindfulness is the ability to know what's happening in your head at any given moment without getting carried away by it.
知道你腦中的想法，而不被其左右的能力。我習(xí)慣把它解釋為：意識(shí)到當(dāng)下。在你習(xí)慣性將手伸向甜甜圈的時(shí)候，你能意識(shí)到你為什么要吃它嗎？是因?yàn)轲囸I嗎？是因?yàn)樗拿牢秵?？是因?yàn)闊o(wú)聊單純想吃點(diǎn)東西嗎？有時(shí)原因是多樣的，這時(shí)你需要的是non-judgemental（理性，非批判）的判斷，這個(gè)行為的后果是什么，對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)是否有影響，你渴望它的理由是否有代替性。
這個(gè)過(guò)程分析下去似乎十分復(fù)雜，而且有時(shí)候，人會(huì)很不耐煩的說(shuō)，我就是想吃而已，這個(gè)答案，就如同一個(gè)拖延癥患者說(shuō)，哪有什么拖延癥，我就是懶而已。Mindfulness這種能力和自控力是有共同之處的，你需要意識(shí)到自己的行為，才能改變固有的習(xí)慣，這甚至可以解釋為一種專注力，你要用理性專注于當(dāng)下，而不是被情緒和本能所左右。這并不是說(shuō)面對(duì)本能的沖動(dòng)，你必須壓抑和克制，這就回到了《自控力》中surf the urge（駕馭沖動(dòng)）的話題，駕馭并不是壓抑，因?yàn)閴阂謺?huì)帶來(lái)反彈，你需要的是觀察它，體驗(yàn)自己面對(duì)沖動(dòng)誘惑時(shí)的感受。
增加mindfulness最好的方法之一，便是冥想。我自己才剛?cè)腴T(mén)，從本月第一天開(kāi)始冥想，到現(xiàn)在還是沒(méi)有體驗(yàn)到在冥想時(shí)觀察思維的感受，但越來(lái)越體會(huì)到冥想帶來(lái)的是一種專注當(dāng)下，認(rèn)真生活的狀態(tài)，你是你自己身體的主人，應(yīng)該是你來(lái)掌控情緒和行為，而非身體和本能替你做決定。
It's very powerful to know what we are feeling as we're feeling it, know what we are thinking as we are thinking it. We will not be at the mercy of our old habits and thoughts.
The Power of Habit
本書(shū)有一套自己的體系方法，就在本書(shū)的附錄當(dāng)中，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是：找出慣常行為，用各種獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)行測(cè)試，找出自己行為的原因（craving），分析尋找暗示（cue），制定改變計(jì)劃。
習(xí)慣一旦形成，改變是一件非常難的事情，借用作者的比喻，習(xí)慣就像是紙張的折痕，只有用新的折痕取代，否則它每次便會(huì)沿著固有折痕折疊。
Once we choose who we want to be, people grow “to the way in which they have been exercised, just as a sheet of paper or a coat, once creased or folded, tends to fall forever afterward into the same identical folds.
這本書(shū)的內(nèi)容也非常的豐富，而且理論都有著生動(dòng)的故事予以輔助解釋，這里只給出思維導(dǎo)圖和印象比較深刻一點(diǎn)感想。
Neuroplasticity，神經(jīng)可塑性，這個(gè)是一個(gè)多么讓人心潮澎湃的詞語(yǔ)，它意味一件事：我們是可以被改變的。The Power of Habit在第三章和最后一章中，都強(qiáng)調(diào)了“信念”的重要性。
Once you understand that habits can change, you have the freedom -- and the responsibility -- to remake them. Once you understand that habits can be rebuilt, the power of habit becomes easier to grasp, and the only option left is to get to work.
If you believe you can change -- if you make it a habit -- the change becomes real. This is the real power of habit: the insight that your habits are what you choose them to be.
有些事情，不是你看到了才相信，而是你相信了才看得到。同樣的，很多事情，是你相信了才能做到。神經(jīng)可塑性和growth mindset（成長(zhǎng)型思維模式）都在向我們承諾一件事：你今天的努力成就明天更好的自己。
但同樣的，如果你不停的重復(fù)過(guò)去不良的習(xí)慣，那你就是在加深你那張白紙上的折痕，舊的折痕越深，越難以改變。你要相信，我們的基因決定不了我們，甚至我們的過(guò)去也決定不了我們，這就將我們引向最后一章，William James口中的自由意志（free will），這里的自由意志，我的理解就是你的大腦前葉額皮質(zhì)所做的理性選擇，你知道你自己該做的事情。
自由意志很難嗎？很難，我們?nèi)松杏卸嗌俅?，甚至每天有多少次，做出了背離我們理性思考的選擇，身體做著大腦在尖叫著不要的行為?？赡阋嘈?，自己是可以改變的，而你的每一次努力，無(wú)論成功失敗，都是在改變的路上。而只有不斷的努力，才能形成新的習(xí)慣（改變舊疾），才能走向自由意志。
All our life, so far as it has definite form, is but a mass of habits -- practical, emotional, and intellectual -- systematically organized for our weal or woe, and bearing us irresistibly toward our destiny, whatever the latter may be.
最后將三本書(shū)中我最喜歡的部分串在一起：我們生來(lái)便要面對(duì)誘惑，但也生來(lái)便有自控的能力。本能不是敵人，人的一生會(huì)無(wú)數(shù)次向本能屈服，你的花園中即使有代表著屈服于本能的蒲公英，花園也依舊美麗。我們要相信，只要付出努力，我們便能不斷接近自由意志，接近我們心目中想要成為的自己。
3. 讀原版書(shū)，順便提升對(duì)詞匯的掌握
作者 / Andy
1) 詞匯學(xué)習(xí)不在多, 關(guān)鍵是學(xué)過(guò)了要立刻用。仿寫(xiě)是很好的方法, 等新習(xí)得的詞匯達(dá)到一定數(shù)量, 可以試著將它們編成一個(gè)故事, 這樣印象會(huì)更加深刻。
2) 詞匯復(fù)現(xiàn)現(xiàn)象。在閱讀某本書(shū)的過(guò)程中, 你會(huì)發(fā)現(xiàn)作者同一個(gè)表達(dá)會(huì)多次出現(xiàn)。如果第一次你沒(méi)在意, 那么后面你肯定會(huì)再遇到。如果剛開(kāi)始你就注意到了, 后面就可以用作復(fù)習(xí)鞏固, 復(fù)現(xiàn)詞匯應(yīng)該是我們重點(diǎn)學(xué)習(xí)的詞匯。
3) 同義詞/句型替換 。這點(diǎn)在英語(yǔ)寫(xiě)作中是非常重要的, 英語(yǔ)講求換詞, 文體學(xué)中稱elegant variation。我們更需注意的是在積累同義詞時(shí), 要有意識(shí)的在日常的寫(xiě)作中換詞, 不用以前經(jīng)常用的, 而是換新學(xué)的, 這樣可以起到鞏固作用。比如不用 make, 用 allow, render, empower, enable 等; 不用 confuse, 用complicate, bewilder, perplex, obscure; 不用 deal with, 用 grapple with, wrestle with, get to the grips with 等, 當(dāng)然用的時(shí)候要注意各個(gè)詞在范圍、感情色彩、語(yǔ)體正式程度、搭配等方面的差異。
4) 熟詞僻義現(xiàn)象。 閱讀時(shí)除鞏固某個(gè)詞匯的已知義項(xiàng)外, 更要關(guān)注熟詞僻義現(xiàn)象,這是英語(yǔ)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)。要能在學(xué)習(xí)之后用到, 例如你知道 survey 有“測(cè)量”,“測(cè)繪”的意思嗎, 你知道 chapter 有“分會(huì)”的意思嗎。對(duì)于熟詞僻義的鞏固,也是在日常寫(xiě)作中能夠試著用這些詞。
5) 同一情境法， 即有意識(shí)地學(xué)習(xí)同一個(gè)類別和領(lǐng)域的詞匯, 類別越細(xì)越好。例如與教堂相關(guān)的詞匯: church, confess, pastor, reverent, minister, podium, sermon, parishioner, pew, steeple, crusade, Father, Sister,monastery 等, 延伸遠(yuǎn)一點(diǎn)可以有 god, Jesus, Christ, disciple, missionary, theology, seminary, Mass, the Vatican, Pope 等。還有一些特殊詞匯如 tithe, evangelize 等。想更好地通過(guò)這種方法積累詞匯, 那么同一主題的電影、美劇、書(shū)籍就是很好的選擇。其實(shí), 這其中也運(yùn)用到了詞匯復(fù)現(xiàn)的原理。
6) 地道表達(dá)。 尤其是一些 idioms, 一定要有意識(shí)地積累表達(dá),不僅可以用作平時(shí)的寫(xiě)作中, 而且也可以用在口語(yǔ)中, 能給自己的英語(yǔ)水平加不少分。
7) 英文釋義。最后一點(diǎn), 也是大家都在強(qiáng)調(diào)的。在查閱單詞時(shí), 一定要關(guān)注其英文釋義, 因?yàn)橹形囊馑际墙?jīng)過(guò)了一層翻譯, 往往不太準(zhǔn)確。對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)用詞典的人或剛接觸英語(yǔ)的人,一定要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,牛津高階雙解就是一個(gè)很好的選擇。
在閱讀過(guò)程中, 只要你留心積累, 勤搜索, 你就能積累到很多有用的信息。不僅有用, 而且有趣。閱讀是很私人的一件事, 在讀書(shū)之前要知道自己想從書(shū)中得到什么, 甚至只看自己喜歡的章節(jié)即可, 沒(méi)必要和別人一樣趕進(jìn)度。
有些書(shū)需要精讀, 慢慢消化。書(shū)讀得多, 不代表讀得好, 因此走的太快也不好。學(xué)習(xí)過(guò)程中, 復(fù)盤(pán)很重要, 要有“寧溫舊知, 不學(xué)新知”的精神, 否則前面的努力會(huì)付諸東流, 也是時(shí)候停一停了。
學(xué)習(xí)是一個(gè)終身的過(guò)程, 人的大腦具有可塑性, 只要你愿意學(xué), 你的大腦就能夠接受新知識(shí), 并且慢慢熟悉。學(xué)習(xí)過(guò)程中自我意識(shí)非常重要, 同時(shí)要相信自己能學(xué)好, 只要你相信, 你就一定能學(xué)好。祝大家閱讀和學(xué)習(xí)快樂(lè)!
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