橄欖球運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大核心實(shí)在令人羨慕
這讓他們的身軀如同推土機(jī)一般
在球場(chǎng)上奔跑、躲閃、沖撞，勢(shì)不可擋
所以今天我搜集了一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練帶給大家
祝大家早日練成推土機(jī)一樣的硬身體
前五個(gè)基本人人都有條件以及能力做
后五個(gè)則非常具有挑戰(zhàn)性
大家可以根據(jù)實(shí)力選擇適合自己的
1、懸空俄羅斯轉(zhuǎn)體
腿部固定在GHR器械上，軀干懸空
手持杠鈴片充分的進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體
提高脊柱穩(wěn)定性以及軀干旋轉(zhuǎn)力量
增強(qiáng)你的沖刺能力，讓你出拳更有力
沒有GHR用仰臥起坐凳代替
2、山羊挺身
肩抗杠鈴或手持杠鈴片抱在胸前
先是體前屈，然后將軀干抬起來
增強(qiáng)脊柱的伸展力量
讓你的后背更有勁更挺拔
3、雪橇車
手持握把、身體壓低、手臂伸直
靠下肢力量向前驅(qū)動(dòng)雪橇車
強(qiáng)化蹬伸力量
讓你的沖刺變得勢(shì)不可擋
4、壺鈴農(nóng)夫行走
雙手端著壺鈴放在體前
保持良好的姿態(tài)向前行走
并使用腹式呼吸讓肩帶保持穩(wěn)定
步伐要穩(wěn)健、身體不能過度后仰
提高全身的穩(wěn)定肌力量
5、藥球投擲
將藥球重重砸在身旁的墊子上
單靠手臂的力量其實(shí)是很微小的
所以這個(gè)動(dòng)作一定要靠髖部驅(qū)動(dòng)
用髖部去帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生力量
綜合提高上肢、髖部以及軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力
6、單邊杠鈴?fù)婆e
單邊手臂持杠鈴?fù)婆e過頭頂
提高核心抗旋轉(zhuǎn)力量
增強(qiáng)你的沖撞能力以及抗沖撞能力
7、反向繩索交叉卷腹
仰臥姿勢(shì)，將繩索夾在兩腳之間
然后屈膝向身體兩側(cè)提
一定要帶著爆發(fā)力去做
提高軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力以及屈髖力量
增強(qiáng)沖刺以及跳躍能力
8、掘墓者
手持杠鈴的一端，另一端加上片
模擬鏟土的動(dòng)作，挑起杠鈴并向后甩
強(qiáng)化單側(cè)的旋轉(zhuǎn)力量以及身體抗扭轉(zhuǎn)能力
讓身體在面對(duì)沖撞時(shí)還能保持良好的姿勢(shì)
9、龍旗
仰臥在下斜仰臥起坐凳上，手抓緊
屈腿將膝提到胸部位置，抬起臀部
然后將腿垂直向上伸直
最后完成龍旗的離心階段
加強(qiáng)腹部和髖部的力量
10、前水平+雨刷器擺腿
保持前水平姿勢(shì)，下肢進(jìn)行180度擺動(dòng)
提高身體在負(fù)重下維持脊柱位置的能力
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