內(nèi)容簡(jiǎn)介：亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面就請(qǐng)北京中醫(yī)醫(yī)院雷仲民主任醫(yī)師告訴我們?nèi)绾卧谝惶熘斜Ｗo(hù)我們的頸椎。
職業(yè)病雖說(shuō)已經(jīng)不是什么新鮮的話題了，但是大家依舊十分關(guān)注，尤其是現(xiàn)在越來(lái)越多的職場(chǎng)人士患鼠標(biāo)手、頸椎病等，去年，《全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)關(guān)于修改〈中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法〉的決定》經(jīng)全國(guó)人大常委會(huì)通過(guò)并開(kāi)始實(shí)施，鼠標(biāo)手、頸椎病等有望納入職業(yè)病。
當(dāng)然，長(zhǎng)期伏案工作，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，一座就是一個(gè)上午和下午，一個(gè)姿勢(shì)甚至?xí)３趾芫茫L(zhǎng)此以往，我們不得職業(yè)病，誰(shuí)得職業(yè)病?
鼠標(biāo)手、頸椎病早該引起大家的關(guān)注。前段時(shí)間，世界工廠網(wǎng)小編已經(jīng)為大家分享過(guò)《什么是鼠標(biāo)手?上班族如何防治鼠標(biāo)手職業(yè)病》的文章，想必大家早已經(jīng)開(kāi)始堅(jiān)持仿制鼠標(biāo)手了吧?那么，關(guān)于頸椎病，我們能做些什么?這里，世界工廠網(wǎng)小編為大家提供了頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍，沒(méi)有頸椎病的要提前防御，有了頸椎病的上班族就更要注意加強(qiáng)鍛煉，修復(fù)頸椎嘍!
以下是世界工廠網(wǎng)小編為大家提供的頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍，有多管用，世界工廠網(wǎng)小編不想在這里過(guò)多夸獎(jiǎng)，總之，各位上班人士，為了您的健康，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍吧!
頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍：
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍一：7：00 早晨主動(dòng)調(diào)溫】
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍二：10：00 5分鐘的頸椎操】
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍三：14：00 兩種按摩的方法】
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍四：18：00 做做戶外運(yùn)動(dòng) 】
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍五：20：00 晚餐補(bǔ)腎加分】
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍六：21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅】
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍七：22：00 享受中藥熱敷】
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
【頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍爸：23：00 選擇健康枕頭】
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
頸椎病之所以提前光顧我們，就是因?yàn)槲覀兊念i椎每天總會(huì)有意無(wú)意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對(duì)的。而我們能做的就是提前對(duì)它們的起因有所了解，并在第一時(shí)間加以預(yù)防。
NO1：勞損糾纏
【中醫(yī)解碼】 毋庸置疑，長(zhǎng)期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷"的說(shuō)法，意思是說(shuō)，如果我們長(zhǎng)期保持某一種活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長(zhǎng)時(shí)間保持低頭工作這單一的姿勢(shì)，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過(guò)度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長(zhǎng)期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。
NO2：寒濕偷襲
【中醫(yī)解碼】 女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過(guò)少、過(guò)勞都容易損傷身體陽(yáng)氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。
NO3：不良姿勢(shì)
【中醫(yī)解碼】 人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，終會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動(dòng)。
NO4：機(jī)體虧虛
【中醫(yī)解碼】 營(yíng)養(yǎng)不良、心情抑郁、活動(dòng)少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時(shí)就會(huì)腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過(guò)度或是寒濕來(lái)襲就很容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。 頸椎病的幾個(gè)癥狀 一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實(shí)，這種情況多是頸椎過(guò)度疲勞所致，改變姿勢(shì)，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會(huì)有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀。可去醫(yī)院通過(guò)X片、核磁共振、椎動(dòng)脈造影等來(lái)確診。
長(zhǎng)期上網(wǎng),經(jīng)常面對(duì)屏幕工作的朋友們,綜上所敘,你可以來(lái)個(gè)小測(cè)試你的頸椎還好嗎? 柔韌、靈敏、強(qiáng)健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭?
1. 也許是常開(kāi)車的緣故，最近你常常感到四肢無(wú)力，走起路來(lái)打飄?
2. 在最近的幾個(gè)月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件?
3. 除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟病?
4. 寫完了明天開(kāi)會(huì)要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來(lái)?
5. 頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒(méi)過(guò)幾天情況更糟糕? 6. 在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖 頸?
7. 你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見(jiàn)光，愛(ài)流淚? 如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來(lái)襲的可能性了。
朋友們:頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬?轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒(méi)有一點(diǎn)疼的感覺(jué)?當(dāng)心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎,善待健康!
學(xué)習(xí)了以上頸椎24小時(shí)保養(yǎng)秘籍，同時(shí)也學(xué)習(xí)了是什么樣的不良坐姿在損壞我們的頸椎，現(xiàn)在您應(yīng)該知道如何好好關(guān)照自己的頸椎了吧?經(jīng)常坐在電腦旁邊的上班族，一定要注意好好保養(yǎng)頸椎，經(jīng)常扭扭脖子扭扭腰，這樣才能每天都健健康康的哦!如果您想了解更多關(guān)于職場(chǎng)人士保養(yǎng)、治療頸椎病之類的知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注世界工廠網(wǎng)學(xué)堂頻道，這里有更多的精彩期待大家的共享!
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