很多人會(huì)認(rèn)為成年人免疫功能發(fā)展健全，很少會(huì)出現(xiàn)免疫低下的狀況，因此對(duì)其報(bào)以疏忽輕視的態(tài)度。殊不知即便是壯年時(shí)期，如不合理調(diào)養(yǎng)，免疫力也可能受到磨損，繼而危及健康。
像平時(shí)容易感冒、有長(zhǎng)時(shí)間鼻炎喉炎或是易困倦疲憊，其實(shí)都和免疫力關(guān)系密切。如果日常中這些情況較為常見(jiàn)的話，您就應(yīng)該警惕是否出現(xiàn)了免疫缺陷。為了增強(qiáng)抵抗力，保護(hù)身體健康，這3種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不妨加以補(bǔ)充，或許就能助您保持健康、少生病。
1.蛋白質(zhì)
作為人體三大供能物質(zhì)之一的蛋白質(zhì)，不僅能夠?yàn)槿粘；顒?dòng)提供必要的能源能量，還可以幫助修復(fù)大多數(shù)的衰老細(xì)胞組織。據(jù)統(tǒng)計(jì)，正常健康的成年人體內(nèi)，蛋白質(zhì)占據(jù)了身體質(zhì)量的18%以上，因此保障蛋白質(zhì)充分且豐富的攝取，對(duì)我們來(lái)說(shuō)分外重要。
免疫系統(tǒng)中，無(wú)論是淋巴液、淋巴細(xì)胞還是白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞以及T細(xì)胞，其活性的保持以及損耗的修復(fù)都和蛋白質(zhì)密切相關(guān)，而且蛋白質(zhì)也是很多免疫物質(zhì)的組成部分和有效受體，在免疫過(guò)程中發(fā)揮著重大作用。
根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，成年男人每天應(yīng)補(bǔ)充65g以上的蛋白質(zhì)，女性則為50g，具體數(shù)值應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際來(lái)判斷。
2.維生素
維生素在人體內(nèi)占比很少，但其作用效果卻不遜色于其他營(yíng)養(yǎng)成分。像我們熟知的水溶性維生素（即維生素C和維生素B族），對(duì)免疫力就有不小的影響。
維生素C是一種天然的抗氧化物質(zhì)，對(duì)體內(nèi)炎癥產(chǎn)生的紅腫熱痛也有一定的緩解作用，如果免疫力低下以至于患上感冒、咳嗽和咽喉炎癥時(shí)，保證維生素C的供給，或可避免病情惡化并且提高治愈速率。維生素B族則對(duì)多種身體疾病有防治效果，像是腳氣、潰瘍、皮膚干燥等狀況都可以利用其進(jìn)行調(diào)理。
3.礦物質(zhì)及微量物質(zhì)
人體需要多種礦物質(zhì)來(lái)維持穩(wěn)定，像是鈣、鎂、鉀、鐵都是我們所熟知的成分，這些礦物質(zhì)能夠增強(qiáng)細(xì)胞自身所具有的免疫能力，并且維持機(jī)體的運(yùn)行正常，應(yīng)注意在飲食中及時(shí)補(bǔ)充。
此外，一些微量物質(zhì)也分外關(guān)鍵，例如具有抗氧化功能的黃酮、多酚、多糖還有植物堿類，適當(dāng)補(bǔ)充都有助于改善免疫力、調(diào)養(yǎng)亞健康。
總之，平時(shí)飲食應(yīng)注意多攝入蔬果和奶制品，在肉食和主食的選擇上要更加豐富且合理，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式，或許有助于拔高免疫能力。
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