少林金剛內(nèi)硬功，是一種“強(qiáng)力”練功方法，通過劇烈的呼吸與動(dòng)作來練出技擊中所需的“爆發(fā)力”，它是內(nèi)在呼吸與外在動(dòng)作相結(jié)合的訓(xùn)練方法，要求“內(nèi)外合一體”，形成強(qiáng)大的功力，結(jié)合拳術(shù)發(fā)力會(huì)產(chǎn)生極大的殺傷作用。
　　
　　預(yù)備式
　　身正面立，兩腳分開比肩略寬，兩手自然下垂，貼于兩腿外側(cè)，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，眼皮放松，緩緩閉目。氣沉丹田自然呼吸，意守丹田半分鐘（圖1）。
　　行功要訣
　　兩腳平行比肩寬，頭部正直面向前，兩手自然貼腿邊，放松閉目眼下看，自然呼吸守丹田，風(fēng)拂楊柳欲成仙。
　　
　　第一式 雄鷹展翅
　　身形正立，雙腳不動(dòng)。兩手套上沙袋，貼于兩腿外側(cè)，兩拇指朝前，全身放松，頭正，雙眼平視，氣沉丹田，深長呼吸，意守丹田。
　　兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上，兩臂與肩平成一線，沙袋朝上（圖2）。雙腳十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌頂上腭，兩臂與上體固定成一體，兩腳不動(dòng)。吸氣，同時(shí)兩掌平托沙袋以腰為軸向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至90°（鼻尖與右腿外側(cè)褲線垂直）時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌頂上腭（圖3）。吸氣，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌頂上腭，同時(shí)兩手平托沙袋，以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至180°（鼻尖與左腿外側(cè)褲線垂直）時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖4）。
　　按上述連續(xù)動(dòng)作圖解說明，吸氣，向右轉(zhuǎn)體180°，猛噴氣，吸氣，向左轉(zhuǎn)成180°，猛噴氣。左右各做25次，共做50次。此式練習(xí)6~7分鐘。
　　重點(diǎn)注意
　　1、吸氣，同時(shí)右轉(zhuǎn)體180°，吸氣松肛，兩臂與上體不能隨意彎曲，或上下、左右擺動(dòng)，兩手隨腰平行轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　2、吸氣，左轉(zhuǎn)180°，與右轉(zhuǎn)要求相同。
　　3、猛噴氣，收肛提陽。
　　4、兩手平托沙袋，不可抬得太低。
　　行功要訣
　　舌抵上腭趾抓地，守住丹田須用意，雙掌緩緩平托起，肢體平轉(zhuǎn)口吸氣，同時(shí)松肛丹用意，收肛提陽鼻噴氣。

 
　　
　　第二式 金鷹托鳳
　　兩手托沙袋由兩側(cè)直臂托起向上，兩手臂與肩平成一線，兩沙袋朝上（圖2）。兩手由兩側(cè)向上經(jīng)前向后畫弧，同時(shí)上體前俯彎腰。上體與兩腿成90°，兩手沙袋直臂由后向上托起，兩手反臂托平沙袋與背部平行，兩手臂與肩的直線角度為45°，頭挺直。兩手臂和上體成為定式后，不能隨意上下、左右擺動(dòng)（圖5）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動(dòng)，兩臂反托沙袋以腰為軸，向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至90°（鼻尖與左腿外側(cè)褲縫垂直一條線）時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖6）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，兩腳不動(dòng)。同時(shí)，兩臂反托沙袋以腰為軸向左平行轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至180°時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖7）。吸氣轉(zhuǎn)體向右平行轉(zhuǎn)動(dòng)180°。兩手反托沙袋向左、右轉(zhuǎn)體180°各25次。兩手反托沙袋向左轉(zhuǎn)體180°，25次。反復(fù)練習(xí)共50次，練習(xí)時(shí)間5~7分鐘。
　　重點(diǎn)注意
　　1、兩臂反托沙袋，上體前彎90°，兩臂與肩的平行線為45°。成定式后不允許上下、左右擺動(dòng)。
　　2、吸氣松肛，吸氣轉(zhuǎn)體同時(shí)相隨達(dá)180°時(shí)，猛噴氣，收腰提陽。
　　行功要訣
　　抵腭守丹閉雙目，十趾抓地莫疏忽，兩臂平舉前畫弧，同時(shí)彎腰九十度，手托沙袋往后伸，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)雙托鳳，吸氣轉(zhuǎn)體又松肛，停時(shí)噴氣收肛陽。

  
　　
　　第三式 回頭望月
　　此式必須在有墻壁的地方練功，腳尖距墻6.5厘米左右。
　　雙掌背后相疊，左手握著右手腕，頭挺直，上體前俯，向前往下彎腰90°。用頭部前額處頂于墻壁上，頭與后背部平直，背部不能凹下或凸出（圖8）。十趾抓地，全身放松，意守百會(huì)穴，舌抵上腭，面部朝下，吸氣三四秒后，全身不動(dòng)，以腰為軸，頭用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)，面部向右側(cè)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖9）。吸氣三四秒，松肛，十趾抓地，意守百會(huì)穴，舌抵上腭。全身不動(dòng)，以腰為軸，頭用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，面部向左側(cè)時(shí)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖10）。吸氣三四秒后，向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　按上述連續(xù)動(dòng)作圖解說明，噴氣右轉(zhuǎn)25次，噴氣左轉(zhuǎn)25次，反復(fù)練習(xí)50次，練習(xí)5~7分鐘。
　　重點(diǎn)注意
　　1、吸氣，松肛，意守百會(huì)穴。
　　2、噴氣，收肛提陽，意守丹田。
　　3、以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭與上體為固定狀態(tài)。膝、腳不動(dòng)，以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，面部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)時(shí)，噴氣。
　　4、隨著功夫增長，兩腳與墻的距離拉大，增加頭頂之力，兩腿用力，將氣化力。
　　行動(dòng)要訣
　　彎腰九十頭頂墻，松肛吸氣守百會(huì)。轉(zhuǎn)頭噴氣又收肛，此時(shí)用意丹田上。 
　　第四式 黃龍?zhí)阶?
　　兩手成爪形，兩臂伸直，兩爪十指著地，略寬于肩，指尖向前；兩腳并攏支撐，頸部挺直，身體俯臥成一線，不得下塌或上突（圖11）。吸氣，同時(shí)屈臂下落，全身放松，意守丹田，舌抵上腭，身體盡力平直下落，胸部貼近距地面5~10cm停?。▓D12）。然后兩臂發(fā)力伸直時(shí)猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭，身體上抬平直（圖13）。吸氣，同時(shí)屈臂下落，松肛。
　　按上述連續(xù)動(dòng)作圖解說明，開始做10次，練習(xí)一段時(shí)間后，逐漸增加次數(shù)，百日內(nèi)達(dá)到50次黃龍?zhí)阶?dòng)作為佳。
　　重點(diǎn)注意
　　1、吸氣與下落動(dòng)作相隨，吸氣微粗、猛、快。
　　2、吸氣松肛，意守丹田。噴氣，收肛提陽，意守丹田。
　　3、噴氣、收肛提陽、兩臂伸直用力上撐同時(shí)進(jìn)行。
　　行功要訣
　　十指撐地比肩寬，閉目抵腭守丹田，身體正直練俯臥，吸氣松肛向下落。待到平地猛撐起，同時(shí)收肛鼻噴氣。

 
　第五式 青龍出海
　　右腳提起，放置貼緊于左膝上端，同時(shí)兩掌十指交叉（指貼手背），兩手心朝上，置于丹田處，全身正直（圖14）。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時(shí)兩掌向上提至心窩處，兩小臂與兩手心平行一線（圖15）。閉氣1分鐘（即不吸不呼），兩掌心原處往內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)，兩掌心朝下；左腿屈膝下蹲，兩掌順勢用力經(jīng)右小腿中部下壓。同時(shí)猛噴氣，全身用力，收肛提陽，意守丹田，舌抵上腭（圖16）。接著自然呼吸，快速直膝身體直立，兩掌心由下內(nèi)轉(zhuǎn)上翻，提置于丹田下，兩手心朝上（圖17）。吸氣、松肛、兩掌上提。噴氣下壓，如此反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作。
　　按上述連續(xù)動(dòng)作圖解說明，左獨(dú)立盤腿式做25次，右獨(dú)立盤腿式做25次，反復(fù)練習(xí)共50次，練習(xí)5~7分鐘。
　　重點(diǎn)注意
　　1、左右獨(dú)立盤腿式如站不穩(wěn)，可用腳尖頂于墻壁上，以穩(wěn)固為主。
　　2、吸氣、兩掌上提的速度，以吸氣長短來決定動(dòng)作的快慢。
　　3、噴氣要猛烈。身體下落、兩臂用力下壓，與噴氣同時(shí)進(jìn)行。
　　4、一個(gè)動(dòng)作吸噴做完后，自然呼吸2秒鐘。
　　行功要訣
　　守住丹田盤著腳，五趾抓地莫松脫，二腳互換膝上擱，叉手升焦深吸氣，翻掌噴氣緊肛陽，手心下壓丹田落。
　　
　　第六式 羅漢登位
　　背墻而立，腳跟距墻一腳。吸氣，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同時(shí)兩掌直臂由兩側(cè)向上抬與肩相平，兩掌心向下（如圖18）。兩掌心翻轉(zhuǎn)向前由兩側(cè)向前往上畫弧，兩腳屈膝下蹲，兩掌由上向下掌心相對(duì)成抱球式，兩腿下蹲成90°（圖19）。兩掌內(nèi)握變?nèi)?，兩拳心相?duì)，猛噴氣，全身用力，收肛提陽，十趾抓地，意守丹田，舌抵上腭；同時(shí)兩臂屈肘用力向后帶動(dòng)整個(gè)后背部猛撞墻壁，頭向前下勾（圖20）。以兩肩下至兩腰眼上為撞擊點(diǎn)。自然呼吸，用背部撞擊點(diǎn)反彈之力將身體正立，兩手自然下垂。

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