仙女萌晚上好，一姐來咯~
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五一調(diào)休來的假期已經(jīng)余額不足了，但北京的人多到一姐只想躺在床上刷手機(jī)。
碰巧今天看到了王鷗的新造型，第一眼感覺這是個啥？難不成是cosplay變形金剛嗎？
關(guān)鍵是這種袖子的設(shè)計(jì)好像還真的有一種學(xué)名叫羊腿袖？？
之前佟麗婭也弄過這樣的寬肩造型，都是第一眼不太容易get到的。
不過姐妹們有沒有好奇，為什么女明星的肩寬被拉大這么多，卻并沒有顯壯呢？
畢竟有很多姐妹在穿搭上為了顯瘦絞盡腦汁，但還是不能收到特別好的效果。
可能有姐妹會說，女明星本來就很瘦呀，咋穿都不會看著胖。
哎，那么重點(diǎn)就來了。一姐也覺得，顯瘦并不是完全靠穿對衣服就能顯出來的，關(guān)鍵在于——本來就看著瘦。
或者更準(zhǔn)確一點(diǎn)說，雖然體重體脂不一定低，也不一定是紙片人，但是該瘦的地方顯瘦，整體比例好，所以身材看起來和單純的“胖”產(chǎn)生了本質(zhì)區(qū)別。
這就是瘦感。很多體重不算大（100斤多點(diǎn)），但是滿腦子總想著減肥的姐妹，其實(shí)需要的就是這種瘦感。
今天一姐就來講一講，瘦感到底怎么去快速養(yǎng)成。
今天一姐的講解是從頭到腳，所以我們先從肩頸三角區(qū)開始說起。
肩頸三角區(qū)涉及兩個關(guān)鍵部位，第一個是斜方肌（也就是肩頸交叉線區(qū)域），第二個是肩膀線條。
△優(yōu)雅和顯憨的區(qū)別真的就在于肩頸表現(xiàn)出來的線條。
斜方肌這個東西真的有點(diǎn)煩人，只要從正面能觀察得到線條不流暢，整個人就雄厚了二三十斤。
但一姐建議姐妹們先別著急考慮打瘦肩針，并不是所有的斜方肌大去打瘦肩針都能有明顯效果。
先對照一下這一篇里面的斜方肌類型??點(diǎn)進(jìn)來看你是哪種斜方肌粗大，看看到底有沒有對應(yīng)的解決方案。
整個肩頸三角區(qū)的打造一姐之前講過這一篇干貨??肩頸三角區(qū)、手工天鵝頸
想擁有緊致的肩部線條，姐妹也可以看一下這些干貨??中年發(fā)福還能變得更美的秘密
一姐毫不夸張地說，搞定了胸部以上的體態(tài)問題，60~70%的人都會立即顯瘦。
接著往下走就到了胸椎的位置。這個區(qū)域一姐認(rèn)為很多姐妹最大的問題就是駝背和圓肩。
圓肩其實(shí)還好，愛駝背到底有多少傷呢？一姐之前講過駝背顯胖的原理，明明是90多斤也能硬生生給你凹出來120斤的效果。
但是為啥很多姐妹日常又都不自覺地駝背呢？
主要是因?yàn)榧∪饬α坎惶胶猓?/span>身體已經(jīng)更適應(yīng)駝背的力學(xué)狀態(tài)，駝背反而比不駝背更舒服。
佟麗婭大家覺得夠瘦了吧，但是前陣子體態(tài)翻車的現(xiàn)場圖背影看起來也有點(diǎn)虎背熊腰，主要就是因?yàn)轳劚硠偤帽蛔ヅ牡健?/span>
所以這個駝背問題大家一定要重點(diǎn)考慮，解決駝背的干貨的一姐都放在這些文章里面了，點(diǎn)擊小標(biāo)題自取~
??胖瘦都應(yīng)該練背 ??如何擁有好看的背線 ??練這里也能緩解駝背？ ??得富貴包了？？
擁有沙漏型身材的人，大概率不會被認(rèn)為是“胖”，這也是眾女星紛紛塞屁墊的原因。
所以收腰、細(xì)腰就成了重點(diǎn)。
關(guān)于細(xì)腰這一點(diǎn)呢，除了減小肚子（文章最后還有干貨），大家一定要重點(diǎn)關(guān)注腹橫肌這個天然束腰，一姐也講過特別特別多次了。
很多姐妹現(xiàn)在訓(xùn)練腰腹核心時跟練的課程，采用的通常是比較孤立的訓(xùn)練，這樣其實(shí)不太能達(dá)到全方位鍛煉核心的目的。
因此很多姐妹的腹橫肌都缺練，一姐給大家整理了以下的腹橫肌干貨~
??怎樣真正練到腹橫肌 ??全面強(qiáng)化核心力量 ??腰兩側(cè)有脂肪？
另外腹橫肌的改善也和呼吸有關(guān)，沒有認(rèn)真考慮過自己呼吸方式的姐妹，請看這一篇干貨??僅僅靠調(diào)整呼吸方式，腰細(xì)了一圈？
腿型一直是大部分姐妹都關(guān)注的問題。一姐覺得在下肢問題當(dāng)中，假胯寬的傷害值應(yīng)該是最大的。
畢竟就算是x型腿或者o型腿，只要腿細(xì)，也能騙過很多不明真相的人。
但如果有假胯寬，那可能真的和褲子就絕緣了。最關(guān)鍵是假胯寬就算很瘦也可能會有。
只要有了這點(diǎn)胯寬，視覺胖十斤不是夢……
所以假胯寬絕對是下肢排在第一個解決的難題，一姐今天給大家多整理幾個干貨，點(diǎn)擊即可查看。
??你到底是不是假胯寬？ ??如何一秒緩解假胯寬？ ??假胯寬需要調(diào)整髖關(guān)節(jié)
很多姐妹可能注意到了，一姐忽略了一個非常重要的點(diǎn)——臉胖可咋整？這才最致命?。?/strong>
這個一姐當(dāng)然不會忘記。有很多姐妹經(jīng)常在評論區(qū)哭訴，自己看身材90斤，看臉120斤。
而且這種神奇的現(xiàn)象確實(shí)還不少。
瘦臉這個問題就比較復(fù)雜，因?yàn)樗婕澳愕拿娌抗窍唷⒓∪?、脂肪、軟組織等各種問題。
一姐今天只講一種情況，如何在非手術(shù)的情況下最方便地讓自己的臉更瘦。
據(jù)一姐自身的經(jīng)驗(yàn)，還有我觀察過的身邊很多健身愛好者健身前后的變化，我發(fā)現(xiàn)健身增肌可能有助于減少面部脂肪。
這個確實(shí)有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，但一姐不會隨便亂說，也能找出一點(diǎn)根據(jù)。
身體脂肪的減去是不分部位的，全身各個地方的脂肪都有可能靠減脂消除。
增肌首先能增加身體的肌肉含量，如果肌肉含量上去了，那么體脂率整體會下降，如果你是面部脂肪比較多的話，也可能相應(yīng)減掉一些脂肪。
很多姐妹之前減肥都是靠餓，或者有氧太多，沒增肌，體脂率沒降多少，所以就算體重減了，臉還是不容易顯瘦。
而且健身增肌對于皮膚質(zhì)感的提升非常明顯。
常年健身、肌肉量足夠的人身材看起來往往是很緊致飽滿的，這個對瘦感的提升也超級有幫助。
而很多不健身的人就算體重低，但肉看起來還是會更松弛。
關(guān)于增肌的干貨，一姐也整理了好多供姐妹們參考。
??居家增肌干貨 ??啞鈴重量如何選擇 ??健身房器械訓(xùn)練干貨 ??彈力帶增肌視頻
一姐上面講了4個方面的顯瘦技巧，都學(xué)會了，讓人猜錯你的體重非常簡單。
有姐妹可能會問，應(yīng)該先從哪個方面做起呢？先找自己身上最明顯的bug，把它解決掉，再去想其他方面的事情。
如果你是身上脂肪多，甚至發(fā)現(xiàn)不了到底哪里bug最嚴(yán)重，那一姐建議你直接試一下我最近開的這個??30天懶人減肥實(shí)操計(jì)劃
之前還有很多姐妹在評論區(qū)哭訴自己是屬于上半身胖的蘋果型身材。一姐研究了一下，發(fā)現(xiàn)這個問題有點(diǎn)神奇。搞不好大部分人隨著年齡增長都會中招。
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