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1.鍛煉腹部肌肉，激活核心

2.雙手撐地略寬于肩，腳尖著地，身體呈直線，頭部和脖子自然放平，腹部繃緊

3.腹部發(fā)力快速將雙膝收至胸前，腳尖著地，腹部發(fā)力帶動雙腿返回

4.發(fā)力時吐氣，返回時吸氣

5.每組45秒，每次2組

1.鍛煉下腹部

2.平躺在瑜伽墊上，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下

3.上半身保持穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動雙腿抬起，并攏和繃直雙腿（可微曲）抬至與地面垂直

4.下背不要離開地面，返回時，緩慢下降，重復(fù)此過程

5.每組20個，每次4組

1.俯撐收腿的變式

2.除了每次收腿是單側(cè)腿之外和俯撐收腿的動作流程相同

3.感受腹部肌肉收縮，體會核心收緊的感覺

4.每組60秒，每次一組

1.鍛煉了腹橫肌

2.俯臥，雙肘彎曲支撐于瑜伽墊，腳尖著地，身體呈直線，頭部和脖子自然放平，腹部繃緊，實在做不到的小仙女可以選擇跪姿

3.別塌腰，撅屁股

4.每組60秒，每次一組

1.增強心肺功能

2.核心收緊，跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉，返回時收回雙腿，手臂回落身旁。

3.腳尖先著地，膝蓋保持微曲，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.每組60秒，每次1組

今天的訓(xùn)練動作都是大家有個瑜伽墊在公司和家或者宿舍都能完成的，但是難度會稍微有點大，小仙女們要適當?shù)耐低祽朽蕖?/span>今年最后一次求“好看”，能不能給一姐安排2000個！