肥胖是一件很可怕的事，當(dāng)你看到街上的小姐姐，一個(gè)個(gè)穿著漂亮的衣服。而自己卻在穿著L碼的T恤，試圖掩蓋自己肥胖的事實(shí)。但是，肥胖的你怎么遮蓋，都無(wú)法讓你的身材變瘦，這就是事實(shí)！
過(guò)度肥胖，給我們帶來(lái)的就是身材臃腫，身體健康岌岌可危。很多人看到別人可以穿好看的衣服，就暗自下定決心想要減肥，可是當(dāng)減肥過(guò)程中遇到困難，又輕言放棄，當(dāng)減肥速度太慢，又喪失了信心。
很多減肥的人都在想，白天運(yùn)動(dòng)代謝高，減肥效率快，晚上活動(dòng)系數(shù)下降，熱量消耗減少。如何才能加快身體的代謝能力呢？
晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是不是能加快減肥的步伐呢？當(dāng)然不是，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響睡眠，讓大腦過(guò)于康復(fù)，有的人還容易引發(fā)失眠。有的人晚上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，那么你還可以通過(guò)其他途徑來(lái)加快身體燃脂。
睡前堅(jiān)持這5件小事，2個(gè)月后，讓你衣服L碼換M碼！
第一、晚飯前喝一杯水
晚上我們的活動(dòng)能力開始下降，沒有白天那么旺盛了，自然而然就要減少食物的攝入。胖子很容易有饑餓感，特別是飯前，很多胖子一到飯點(diǎn)，就巴不得把飯菜全部吞下肚子，才會(huì)導(dǎo)致自己越來(lái)越胖。
所以，飯前30分鐘喝下一杯水，能夠讓自己有飽腹感，還不會(huì)讓你在吃飯的時(shí)候吃太多，一般晚餐只能吃到5-6分飽。
第二、吃飯的習(xí)慣要改好
很多胖子們習(xí)慣吃飯速度特別快，不小心會(huì)吃得特別多。通常幾碗飯都不用10分鐘就可以吃完，所以，胖子容易撐大腸胃，吃得越來(lái)越多。
來(lái)看看瘦子們是怎么進(jìn)食的？他們細(xì)條慢理進(jìn)食，還絕不會(huì)把自己吃撐，這就是胖子和瘦子飲食上最大的區(qū)別。
想要瘦下來(lái)，吃飯的時(shí)候，要多菜少肉，要有意識(shí)地提醒自己不要吃太快，慢慢吃，食物要嚼細(xì)了才能吞下，才不會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)。
第三、飯后要去散步1小時(shí)或者是靠墻站
飯后不要坐著玩手機(jī)，可以出去散散步，或者是站一站，讓自己的腸胃能夠消化晚餐，一直坐著腸胃是消化不了食物的。久坐容易讓食物的熱量轉(zhuǎn)為脂肪存在體內(nèi)，讓身體越來(lái)越胖。
如果你想看電視，那就站著看電視，最好還是出去散散步。一小時(shí)回來(lái)后，可能你的心態(tài)以及頭腦會(huì)更加清醒，因?yàn)轱埡笱巧?，?huì)讓我們處于疲憊的狀態(tài)。
第四點(diǎn)、睡前做10分鐘的揉腹運(yùn)動(dòng)
女生多做揉腹運(yùn)動(dòng)的好處，是可以減掉你的小肚子，還可以緩解宮寒。揉腹運(yùn)動(dòng)，可以加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化和吸收。
建議：順時(shí)針揉腹1分鐘，逆時(shí)針揉腹1分鐘，重復(fù)5組即可。
第五點(diǎn)、堅(jiān)持23點(diǎn)前入睡
這點(diǎn)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是很少人能夠做到的。熬夜會(huì)讓身體代謝比較紊亂，當(dāng)身體在進(jìn)入23點(diǎn)后，器官內(nèi)臟就已經(jīng)進(jìn)入了休息的狀態(tài)，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠之后，身體會(huì)自動(dòng)地進(jìn)行恢復(fù)和清理，讓我們第二天能夠高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
很多人都會(huì)說(shuō)睡不著怎么辦？睡前1小時(shí)就不要碰電子產(chǎn)品了，不然藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，影響睡眠。睡前1小時(shí)可以看看書，或者整理一下房間的東西，把燈光調(diào)暗，自然而然就會(huì)有睡意了。
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