有沒有發(fā)覺，有些人看起來很瘦，但卻有小肚腩，這大多數(shù)是因?yàn)閮?nèi)臟周圍包裹的是脂肪，而內(nèi)臟又在腹部位置，所以腹部凸起明顯。
如果不加以控制，它將會入侵你身體的各個部位，肥胖也就隨之而來。
1. 內(nèi)臟脂肪是什么？
內(nèi)臟脂肪是必需脂肪，存在于身體器官周圍，用于內(nèi)臟緩沖，防止內(nèi)臟移位，還用于保溫，讓內(nèi)臟有個良好的運(yùn)作環(huán)境。雖然它屬于必需脂肪，但不能過量，過量則會包裹內(nèi)臟，讓內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)加重，堵塞血管等，危害十分之大。
2. 如何測量內(nèi)臟脂肪是否過量？
1) 去健身房專業(yè)儀器測量
2) 醫(yī)院專業(yè)測量
3) 自我測量
自我測量（符合越多，過量越嚴(yán)重）
① 腰圍。腰圍比胸圍大。
② 腰臀比。腰圍除以臀圍的比值。測量時正常呼吸，吸氣和過分吐氣都是對測量的不嚴(yán)謹(jǐn)。測量值均是選擇最凸出的地方測量。
男性比例大于0.9，女性比例大于0.8，則說明內(nèi)脂超標(biāo)。
③ 拿手捏肚皮，能扯起2cm說明堆積的是皮下脂肪，如果捏出一塊肉，就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。
④ 愛喝酒，不運(yùn)動，潛在患者。
⑤ 愛喝飲料，喝奶茶，潛在患者。
⑥ 經(jīng)常外賣，不自己煮飯，潛在患者。
⑦ 喜歡熬夜，還會宵夜，潛在患者。
⑧ 晚餐很豐富，潛在患者。
占據(jù)4條以上，屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者，就該改善生活習(xí)慣了。
如何減掉肚腩呢？4個方法學(xué)走！
1. 改善飲食結(jié)構(gòu)
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都不能少，三餐每餐比例都在5:3:2,總熱量控制在1500大卡左右。
2. 多蔬果
多吃含鉀水果，如西柚，香蕉，多吃綠色蔬菜，能掃清排泄物和殘留油脂。
3. 做有氧運(yùn)動
每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動，不求無氧器械練出大肌肉，就要塑造良好體型，飽滿精神。
4、無氧運(yùn)動輔助
進(jìn)行卷腹類的無氧運(yùn)動，能夠加強(qiáng)腹部肌群，提高代謝，加強(qiáng)核心肌群，讓你的肚子變得有線條感。4個虐腹動作，睡前來一組，每個動作30秒，進(jìn)行4組。
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腹肌訓(xùn)練時，建議鋪上瑜伽墊進(jìn)行，避免關(guān)節(jié)受傷哦！
