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3種不一樣的訓(xùn)練法,讓你的手臂變得更粗壯!
男人都渴望練出粗壯的麒麟臂,健身剛開始的時(shí)候進(jìn)步的很大的。但是一段時(shí)間后,肌肉逐漸適應(yīng)了原來(lái)的重量跟訓(xùn)練模式,肌肉生長(zhǎng)容易陷入瓶頸。這個(gè)時(shí)候我們需要及時(shí)調(diào)整計(jì)劃,才能有所突破。

很多人都想自己的臂圍練的更加大,更加好看。那么,我們可以有什么辦法呢?
其實(shí),在鍛煉二三頭肌的時(shí)候,我們可以采取一些不同的訓(xùn)練法。不同的訓(xùn)練法,對(duì)于我們鍛煉二頭肌這部分的肌肉的時(shí)候有很大的幫助。二頭肌在我們的手臂上算是比較小的肌肉群,訓(xùn)練二頭肌的動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單,而二頭肌對(duì)于動(dòng)作的敏感度較高。

第一種訓(xùn)練方法是我們的遞減訓(xùn)練法,
每組訓(xùn)練后遞減20%-30%的重量,是健身中比較推薦的訓(xùn)練方法。
為什么推薦遞減訓(xùn)練法呢?重量遞減訓(xùn)練法的好處在于:我們只需要改變身體的姿勢(shì),不會(huì)影響到整一大組的動(dòng)作。我們可以讓一組做到力竭,甚至超越力竭,然后搭配特定的訓(xùn)練動(dòng)作。
首先,我們從二頭彎舉講起。你兩只手同時(shí)進(jìn)行彎舉會(huì)比較困難,因?yàn)槲覀兊暮诵募∪阂3址€(wěn)定然后承受更多的重量。
而當(dāng)我們雙手彎舉力竭之后,我們將其轉(zhuǎn)換成持續(xù)換手的版本。你可能會(huì)比較驚訝,因?yàn)閯偛拍阋呀?jīng)覺得你的手臂已經(jīng)沒有力氣了,已經(jīng)沒有辦法再做下去了。
當(dāng)我們的持續(xù)換手版本力竭之后,我們其實(shí)還可以做,將啞鈴的運(yùn)動(dòng)行程變短,我們只是把啞鈴上拉到我們的胸肌位置,我們的的手肘上拉到我們的身體后方即可。
第二種訓(xùn)練方法是阻斷血流訓(xùn)練法。
聽起來(lái)有點(diǎn)駭人,但是這種方法其實(shí)很常見,跟我們平時(shí)追求的泵感很有關(guān)系。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),當(dāng)我們?cè)谧鋈^肌滑輪下拉的時(shí)候,手臂在做到力竭之后,不讓三頭肌休息,而是一直將手臂維持在繃直的狀態(tài)。
我可以利用代謝壓力的負(fù)荷,利用血流阻斷的訓(xùn)練效果。這種你是看得見,摸得著的,我們馬上就會(huì)感受到差別,很想馬上還原為正常狀態(tài)。
第三種訓(xùn)練法就是在胸肌的訓(xùn)練中可以應(yīng)用到的,等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法。這種方法是讓肌肉保持繃緊,且不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),就是等長(zhǎng)收縮,可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們要選擇大重量,我們要盡自己所能的推和拉。雖然動(dòng)作好像停止不會(huì)動(dòng),但是其實(shí)我們的肌肉一樣是處在訓(xùn)練之中的。這種訓(xùn)練方法可以提高我們肌肉募集力量的能力,持續(xù)的讓我們的肌肉收縮,借由此來(lái)加強(qiáng)我們的肌肉力量訓(xùn)練。

但同時(shí)我們的動(dòng)作范圍也會(huì)被限制住,所以我們要換不同的姿勢(shì),也就是說(shuō)我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)重量。來(lái)調(diào)整自己推或者拉的角度。
靠墻蹲,利用的就是等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法。
以上三種方法,在我們健身訓(xùn)練中都可以嘗試去應(yīng)用,相信你會(huì)有不一樣的收獲哦。
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