你羨慕健身女神的馬甲線身材嗎？每個(gè)人都希望自己的身材比例會(huì)出色。女生擁有馬甲線身材，可比小蠻腰要性感多了。小蠻腰可以靠減肥瘦出來(lái)，而馬甲線身材是需要經(jīng)過(guò)鍛煉才能練出來(lái)的。有的人每天進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，卻無(wú)法練出馬甲線身材，這是為什么呢？可能是你的方法錯(cuò)了。減肚子跟練腹肌是兩回事，并不是單純地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，就能練出馬甲線。馬甲線是低體脂率的表現(xiàn)，女生的體脂率要降到20%以下，結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，才能練出馬甲線身材。如果你有小肚子，那么只做腹肌訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)槎请钯樔鉄o(wú)法靠局部訓(xùn)練減掉。而需要靠全身性的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、有氧操、開合跳、跳繩）來(lái)提升身體的活動(dòng)代謝，同時(shí)靠飲食管理來(lái)降低卡路里攝入，以此產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解，才能甩掉身上多余贅肉，恢復(fù)苗條身材。
因此，想要練出馬甲線身材，我們要先減脂，減脂后再虐腹，馬甲線身材很快就能凸顯出來(lái)了。不過(guò)，如果你想要瘦下來(lái)后擁有馬甲線的同時(shí)，身材比例更好看，擁有迷人的翹臀、大長(zhǎng)腿、緊致美背，那么我們還需要加入引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、深蹲之類的動(dòng)作鍛煉身體各大肌群，以此提升肌肉維度，瘦下來(lái)后身材曲線也會(huì)更加出色。
不過(guò)，今天側(cè)重的是如何練出馬甲線，主要是針對(duì)腹部肌群進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們保持鍛煉一天休息一天的頻率即可，不要每天鍛煉，勞逸結(jié)合肌肉才能更加高效地修復(fù)跟生長(zhǎng)。腹部是多個(gè)小肌群組成的，單一動(dòng)作訓(xùn)練的鍛煉效果會(huì)比較差，我們要選擇不同的動(dòng)作全方位刺激腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，這樣才能更快練出清晰的馬甲線身材。
最后，分享一組適合新手入門的馬甲線訓(xùn)練動(dòng)作，在家就能練起來(lái)，睡前利用10-15分鐘時(shí)間，躺著就能練出馬甲線。
原地爬行+支撐抬腿手碰腳 10-20次，重復(fù)2組這一組虐腹訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，當(dāng)你體脂率下降到20%以下的時(shí)候，馬甲線也就練出來(lái)的。
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