今年冬季有可能遇上流感和新冠的雙面夾擊，對(duì)于平時(shí)身體亞健康的我們來說，真是危機(jī)重重。眾所周知，適當(dāng)鍛煉身體素質(zhì)強(qiáng)，抗病能力更好，但是最近陰雨綿綿，外出跑步是沒戲了，于是很多人想到在室內(nèi)做俯臥撐，還別說，同樣的動(dòng)作，有的人做起來很輕松，有的人卻很吃力，從這一點(diǎn)上就能看出來身體素質(zhì)強(qiáng)弱了。
為什么有的人做俯臥撐很輕松，有的人做起來很吃力？
肌肉力量不同
趴下后身體重量大部分集中在上肢和腰腹，如果上肢肌肉發(fā)達(dá)，上下支撐身體就比較輕松，反之，如果上肢纖細(xì)沒有什么肌肉，支撐身體就比較吃力了。也正因如此，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后我們上肢的肌肉會(huì)越來越飽滿。
體重不同
身材肥胖的人看似四肢較粗，但是勁比較小，因?yàn)榉逝终呒∪夂勘容^少，很難支撐身體做好俯臥撐，可能連五個(gè)都做不到。瘦弱的人體重輕，可是他們的肌肉也很少，同樣難以完成俯臥撐。只有身材勻稱肌肉達(dá)標(biāo)的人，才能輕松完成任務(wù)。
鍛煉頻率不同
從來沒有鍛煉的人，剛開始做10個(gè)都會(huì)很困難，更不要說達(dá)標(biāo)了，而每天健身的人身體耐受能力好，做起來就相對(duì)輕松。
男性每次能做40個(gè)以上俯臥撐，暗示心血管很健康
做游戲、喝酒輸了，很多男性會(huì)被懲罰做俯臥撐，可是趴下來還沒做幾個(gè)，就累得氣喘吁吁。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從做俯臥撐的個(gè)數(shù)上能看出心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)大小。
研究人員讓不同年齡男性依次完成目標(biāo)數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如果連10個(gè)都做不到，心血管風(fēng)險(xiǎn)很高，而能做40個(gè)以上，說明心血管很棒。
這就有意思了，以往判斷疾病風(fēng)險(xiǎn)一般是根據(jù)年齡、慢性病基礎(chǔ)、血管硬化程度，而現(xiàn)在僅是完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能看出來。
但是換個(gè)角度想，做俯臥撐需要人的肌肉有力量，需要心肺功能良好，從側(cè)面能看出一個(gè)人平時(shí)有沒有健身習(xí)慣。45歲以后的男性，每次能做34個(gè)以上，屬于優(yōu)秀，若能做40個(gè)以上，實(shí)在令人羨慕，足以可見身體素質(zhì)比較好，平時(shí)經(jīng)常鍛煉。
男子堅(jiān)持做俯臥撐，每天做40個(gè)，一年后身體出現(xiàn)哪些變化？
黃先生28歲，他一直是瘦竹竿的身材，個(gè)子高但是沒什么肌肉，女朋友總說沒有安全感。于是黃先生準(zhǔn)備做俯臥撐鍛煉一下，讓自己多增加一點(diǎn)肌肉。
剛開始做的時(shí)候，黃先生做得很慢，兩臂晃晃悠悠，但是動(dòng)作還算標(biāo)準(zhǔn)，總算把10個(gè)做完了，他感覺手臂特別酸，肩膀也有點(diǎn)疼。晚上睡覺前又做了10個(gè)，還是晃晃悠悠地做完，不在乎做得多少，只要求自己把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。
就這樣堅(jiān)持了一個(gè)星期，他已經(jīng)能很快地完成10個(gè)俯臥撐并保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，做完后已經(jīng)沒有手臂酸痛的情況，他知道這是手臂肌肉得到增強(qiáng)、耐力提升的緣故。
等進(jìn)入到第二周，黃先生慢慢進(jìn)入狀態(tài)，已經(jīng)不覺得俯臥撐很難，個(gè)數(shù)也漲到了20個(gè)，每天完成3次，分別在早中晚時(shí)間做完。
一個(gè)月過后，黃先生每次能做完40個(gè)，手臂逐漸出現(xiàn)肌肉，胸口和腹部本來脂肪比較多，摸起來很軟，現(xiàn)在也初具肌肉形狀了，相信再過不久肌肉會(huì)越來越飽滿。
鍛煉到六個(gè)月的時(shí)間，黃先生不再局限于單純地俯臥撐，還增加了很多花樣，他會(huì)在路邊的花壇、橋墩上做窄距俯臥撐，也會(huì)在廣場(chǎng)平坦的路面上做寬距俯臥撐，還有各種跪姿、單手、擊掌俯臥撐，他都能信手拈來。
一年后，他身上的變化很明顯
身材不再干癟，穿衣有型。之前他的身材像竹竿，經(jīng)過一年的鍛煉，身上增加許多肌肉，肩膀變寬，腹部變平，整個(gè)人更有氣質(zhì)，就像行走的衣架子。外形和氣質(zhì)的改變給他增添了信心，生活工作更加積極了。
肌肉力量能看出男性睪酮水平高低，可見他的雄激素水平更加旺盛了，而激素就是男性的能量包，能夠促進(jìn)睡眠提高腦細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)效率。
提醒大家：
做俯臥撐要記住合理熱身、量力而行幾個(gè)字，雖然是在原地運(yùn)動(dòng)，但是要牽扯到身上多個(gè)肌肉和韌帶，不熱身的話容易拉傷，而且需要手腕用勁，用力過猛會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。手腕受過傷的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)加重疼痛。其他人也要做好防護(hù)，戴好護(hù)腕。
剛開始要像黃先生這樣少量進(jìn)行，摸清楚自己的界限在哪里，如果10個(gè)做起來都很累，那就先做5個(gè)，一點(diǎn)一點(diǎn)增加，不容易受傷。肌肉力量加強(qiáng)是慢慢練出來的，不可能一下子變成“肌肉男”，認(rèn)清這一點(diǎn)就能理性健身。
運(yùn)動(dòng)健身什么時(shí)候都不晚，現(xiàn)在就是最好的時(shí)間，到了45歲以后，心血管疾病叢生，唯有適當(dāng)鍛煉讓血管保持彈性，才能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。
參考資料：
[1]練俯臥撐，備個(gè)支架·生命時(shí)報(bào).2020-12-31
[2]俯臥撐連續(xù)做40個(gè)以上 有望一生不受心血管疾病困擾·人民網(wǎng).2019-02-21
[3]你可以做幾個(gè)俯臥撐？它能預(yù)測(cè)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，少于10個(gè)就危險(xiǎn)啦·保健時(shí)報(bào).2019-03-08
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