你有沒有每次做完家務(wù)，都要扶著腰喘兩口氣，輕輕錘幾下才感覺沒那么不適？你有沒有從公司的椅子上站起，又冷不丁坐回去，按揉兩下腰才又慢慢的站起來？你有沒有在跳舞、做早操的時候一個不留神動作太大，疼的雙手扶腰，動也不敢動彈一下？爬樓梯、伸懶腰、起床、搬東西、天冷的時候總是會腰疼，走幾步就"腰部發(fā)沉"，坐久了就"直不起腰"，這究竟是哪里出了問題？研究顯示，我國約90%的人出現(xiàn)過腰痛的癥狀，其中大約兩億人是由于腰椎間盤突出引起的腰痛，約占30%，其余則是由腰肌勞損、腫瘤轉(zhuǎn)移、泌尿系統(tǒng)感染等原因造成。而我們剛才所說的癥狀，都是由腰部軟組織損傷造成，也就是我們常說的腰肌勞損。而腰肌中最容易受傷的肌肉就是我們今天的主題——腰方肌。由于腰方肌的位置特殊，同時連結(jié)肋骨、腰椎、骶髖關(guān)節(jié)三處的骨骼，維持腰椎、骨盆的穩(wěn)定，當(dāng)呼吸的時候輔助肋骨下降，擴(kuò)大胸腔，增加吸氣量。一個人干三個人的活，生產(chǎn)隊的驢也經(jīng)不住這么造啊。數(shù)據(jù)顯示，腰肌勞損中約80%的疼痛都是由腰方肌引起，也就是說，腰痛的最大元兇，就是這塊名不見經(jīng)傳的——腰方肌。腰方肌位于腹后壁脊柱兩側(cè)，是不規(guī)則的扁?。辉摷∑鹩邝尼諆?nèi)側(cè)半，外側(cè)部肌纖維向上附著于12肋下緣的內(nèi)側(cè)半，內(nèi)側(cè)部的肌纖維向內(nèi)上分別通過4個小肌腱連于1~4腰椎的橫突尖，下側(cè)部附著于髖骨。簡直是一塊"腳踏三條船"的渣肌，不禁讓我想起了某個時間管理大師，多人運(yùn)動愛好者，白天極限挑戰(zhàn)，晚上挑戰(zhàn)極限的著名影視明星。腰方肌勞損表現(xiàn)為長期反復(fù)發(fā)作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重，遷延難愈。休息、適當(dāng)活動或經(jīng)常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。如長期勞損不治，還有脊柱側(cè)彎，腰椎曲度變直，骨盆移位的風(fēng)險。腰方肌勞損時，除了腰部疼痛，還會牽涉臀部，下肢等部位，產(chǎn)生多處疼痛。
腰方肌激痛點(diǎn)腰方肌的內(nèi)側(cè)部肌腱分別連接在腰椎的四個橫突上，當(dāng)我們需要左右側(cè)屈彎腰時，一側(cè)腰方肌收縮帶動腰椎向側(cè)彎曲，另一側(cè)腰方肌伸長，給予腰椎一定的活動范圍，完成側(cè)屈彎腰的動作。當(dāng)腰方肌勞損時，無法使腰椎回到原來的位置，作為代償，容易產(chǎn)生脊柱側(cè)彎。腰方肌勞損患者在側(cè)屈彎腰時會有一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛，長時間勞損，腰椎光學(xué)影像常常伴隨有側(cè)彎現(xiàn)象。腰方肌位于腹外壁，還能起到保護(hù)腹腔的作用。腰方肌和臀部肌群拮抗，共同控制骨盆的位置。當(dāng)腰方肌無力時，臀部肌群收縮，使骨盆后傾，腰方肌被拉長至損，產(chǎn)生腰痛；當(dāng)腰方肌緊張時，臀部肌群被拉長，骨盆上提，造成骨盆前傾。骨盆前傾會引起脊椎的生理曲度發(fā)生改變，我們都知道脊椎帶有一定的生理曲度，當(dāng)曲度發(fā)生改變，則會引起神經(jīng)、血管的卡壓，產(chǎn)生疼痛，骨盆供血不足等問題。肋骨是人體胸腹部的一種弧形小骨，一端連于軀干部脊椎骨的兩側(cè)，路體壁向展面彎曲，另一端呈游肉狀態(tài)或連于胸部中央的胸骨上。肋骨的腹端和胸骨相連，共同構(gòu)成胸廓。起到保護(hù)心臟、肺，又可加強(qiáng)呼吸的機(jī)能。腰方肌上側(cè)部肌腱粘連第12肋骨，吸氣時膈肌下降，腰方肌伸長，肋骨向上向外擴(kuò)展，增加胸廓的范圍，保證氧氣的吸入量；呼氣時膈肌上升，腰方肌收縮，將肋骨下拉，減小胸廓，把廢氣盡可能多的排出去。當(dāng)呼吸肌無力時，腰方肌需要更強(qiáng)力的收縮與拉伸輔助呼吸，也會導(dǎo)致腰方肌勞損。避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操和佩戴腰痛固定帶或者腰痛治療帶。外傷是常見的腰方肌損傷原因，長時間大量的外傷容易造成腰方肌的長期損傷，演變?yōu)檠郊÷詣趽p。按摩可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，加速肌肉的物質(zhì)交換，有助于腰方肌的自我修復(fù)，增加其損傷抗性等。? 腰部前屈后伸運(yùn)動
雙腳叉開與肩同寬，雙手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。? 腰部側(cè)屈運(yùn)動
雙腳叉開與肩同寬，雙手自然垂下。一手叉腰，另一只手向上越過頭頂帶動腰部側(cè)屈，側(cè)屈四次，換方向訓(xùn)練另一側(cè)腰方肌。? 腰部回旋運(yùn)動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。? “拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉10～20次。? “飛燕式”
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 10～20次。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
