全身上下,哪最容易胖?肚子。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),尤其男性,一胖就胖肚子,怎么回事?減妞梳理了一些常見(jiàn)原因,對(duì)號(hào)入座吧。
1.不良生活和飲食習(xí)慣
熱量攝入超標(biāo),是脂肪堆積的根本原因。平時(shí)喜歡吃油膩的、甜的,或是高熱量的食物,都會(huì)導(dǎo)致你容易變胖。
特別是甜食,因?yàn)樯侵笖?shù)(GI值)比較高,會(huì)造成血糖飆升,刺激胰島素分泌。
然而腹部脂肪對(duì)胰島素很敏感,所以就容易堆積在肚子上。加之很多人缺乏鍛煉,習(xí)慣久坐,都會(huì)導(dǎo)致一胖就胖肚子。
2.內(nèi)臟脂肪多
一胖就胖肚子,也有可能是內(nèi)臟脂肪比較多。一般來(lái)說(shuō),身體脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。皮下脂肪分為深層和淺層。
淺層脂肪,就是我們通常說(shuō)的贅肉,分布于全身,掐起來(lái)軟軟的。
而內(nèi)臟脂肪呢,如果你全身長(zhǎng)滿肉肉,或是體脂率比較高,內(nèi)臟脂肪往往也會(huì)比較多:像那些“啤酒肚”的人,雖然表面捏不起肚皮,但肚子鼓鼓的,其實(shí)內(nèi)臟脂肪很可能已經(jīng)超標(biāo)了。
不僅影響“美感”,對(duì)健康——也是百害而無(wú)一利的,需要注意。是否超標(biāo),你可以通過(guò)測(cè)量腰圍進(jìn)行監(jiān)測(cè):成年男性如果腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,就要注意咯。
3.身體的重心端效應(yīng)
腹部位于人體的中心位置,而脂肪的堆積大概也會(huì)遵循這樣的規(guī)律,就是,以腹部為中心,一圈圈、一層層向外。
這樣,就不會(huì)影響人體在活動(dòng)時(shí)的重心。四肢的堆積方式也是類似的,傾向于堆積在內(nèi)側(cè)。身體是很“聰明”的。
那么既然肚子這么容易胖,應(yīng)該怎么減呢?搞懂下面這幾件事,你自然會(huì)明白。
1.沒(méi)有腹肌?因?yàn)橹咎窳?/strong>
肌肉和脂肪是不同的身體組織,所以不存在相互轉(zhuǎn)化的問(wèn)題。
如果你的腹部贅肉多,脂肪率比較高,就會(huì)讓腹肌“露”不出來(lái)。所以,想要練出腹肌或是馬甲線,前期重點(diǎn)一定是減脂。隨著脂肪的減少,才會(huì)慢慢達(dá)到你想要的效果。
建議:減少久坐,每隔1小時(shí)左右,利用接水時(shí)間,就站起來(lái)活動(dòng)一下;日常多做做有氧運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳、騎車等等,每周鍛煉3-4次,每次保證30分鐘以上。
2.練哪瘦哪?并不存在局部減脂
想瘦肚子,多做卷腹就行了?真相是,這類塑型動(dòng)作,刺激的是肌肉,但是沒(méi)有把肌肉變成脂肪。在腹部多余脂肪沒(méi)減掉的情況下,只會(huì)讓肚子越練越大。
脂肪的減少一定是全身性的。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),消耗的卡路里,會(huì)動(dòng)用到全身的脂肪儲(chǔ)備,而不是只消耗腹部的脂肪。
因此,除了多做以上提到的有氧運(yùn)動(dòng)外,建議你將有氧運(yùn)動(dòng)和針對(duì)腹部的塑型練習(xí)結(jié)合起來(lái),這樣才能不斷雕刻腹部線條:推薦4個(gè)動(dòng)作吧,每個(gè)做12次,做3組。
3.八塊腹?。康械娜酥挥辛鶋K
怎么練都練不出傳說(shuō)中的八塊腹???其實(shí),不是所有都可以練出八塊的。
一個(gè)人能練出幾塊腹肌,和腱劃有關(guān)系。所謂“腱劃”,你可以理解為腹直肌的切割線,它的數(shù)量是天生的。還有的人,總說(shuō)自己的腹肌不對(duì)稱,這個(gè)和基因也有很大關(guān)系。
4.想減肚子,日常習(xí)慣也很重要
(1)要降低吃甜食的頻率,比如各種甜點(diǎn)、奶茶、飲料等;包括一些簡(jiǎn)單碳水,精米白面類食物,因胰島素抵抗和腹部肥胖的相關(guān)性很大,你可以部分替換成粗糧、薯類。
(2)多喝水。每天1500-1700ml,大約7-8杯的水,可以促進(jìn)代謝,同時(shí)也有利于脂肪的代謝,幫助身體排毒。
(3)好好睡覺(jué)。睡眠不足,會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌,導(dǎo)致白天時(shí)食欲大增,不利于控制飲食;另外,睡眠不足HIA會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。
每天晚上11點(diǎn)睡覺(jué),保證7-8小時(shí)睡眠,你可以做到嗎?
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