俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，開工后，很多人表示自己胖了，尤其是肚子？
是的，全身上下，肚子確實是最容易胖的。那么問題來了：對于難纏的肚子上的贅肉，我們拿它真的沒有辦法嗎？
別急，請往下看。
一、減脂減全身：不存在局部減肥
在瘦肚子之前，一定要弄明白的概念是：不存在局部減肥。也就是說，不管你怎么努力，做仰臥起坐也好，做卷腹也罷，是沒法做到“想瘦哪兒瘦哪兒”的，因為“減脂減全身”。
脂肪的減少是全身性的。脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不可能相互轉(zhuǎn)化，所以即使你堅持做仰臥起坐或卷腹，刺激、鍛煉的其實是腹部肌肉。在身體贅肉很多、脂肪率很高的情況下，肚子只會越練越大。
當然了，這不是說，仰臥起坐和卷腹對于消耗脂肪完全沒有作用，畢竟只要活動就會消耗卡路里。但對于減少全身脂肪來說，有氧運動可能比力量訓(xùn)練更有效果。
二、小肚子不減，不只是影響美觀
很多人覺得減肚子太難了，索性不減了？你以為小肚子只是影響美觀么，但是減妞要提醒你的是，它和健康息息相關(guān)。
因為有小肚子意味著腹部脂肪多，然而這部分脂肪，不僅僅堆積在皮下，還會堆積在身體臟器周圍，形成內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪看不見摸不著，但是它們卻能擠壓腹壁，讓肚子看來更鼓。有些人的皮下脂肪比較多，就會，肚子就更圓了。
所以內(nèi)臟脂肪多，就會形成“蘋果型身材”，男性往往是這樣；女性脂肪更容易堆積在臀部、腿部，但是隨著年齡增長，特別是在中年以后，脂肪也會堆積在臟器周圍。
內(nèi)臟脂肪多對健康的危害很大，主要表現(xiàn)在，它會增加患高血壓、糖尿病、心臟病的風(fēng)險。血脂異常的風(fēng)險也會增加。
想判斷一個人是否內(nèi)臟脂肪超標，不能光看體重，要看腰圍。男性如果腰圍≥90cm，女性≥85cm，就要小心了。
三、如何消滅小肚腩
1.規(guī)律運動
運動方面，建議多做針對全身的燃脂運動，比如慢跑、游泳、跳操、高強度間歇訓(xùn)練，每周最好累計150分鐘。
期間，你可以搭配針對腹部的力量訓(xùn)練，比如卷腹、平板支撐等，在全身燃脂運動的基礎(chǔ)上，多做這些動作，可以幫你勾勒腹部線條，不然腹部肌肉薄弱不緊實。
2.科學(xué)飲食
飲食方面，建議多吃含蛋白質(zhì)的食物的攝入：保證蛋白質(zhì)供能比例在20%以上，但也別超過30%。魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉，雞蛋、牛奶等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
主食方面，少吃精細化的主食，比如精米、白面等。你可以將雜糧雜豆納入主食，大概占到主食的1/3，做成雜糧粥、雜糧飯等。也可以吃玉米、紫薯，替代部分主食。
蔬菜方面，多吃葉類蔬菜和瓜茄類蔬菜。少吃“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕等；做菜時，多用蒸、煮、燉、涼拌的方式。
最后，就是要控制熱量攝入：成年男性每天控制能量攝入在2250大卡，女性1800大卡，減肥可適當減少300-500大卡。
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