最近，網(wǎng)上興起一股“漫畫腰挑戰(zhàn)”風潮，怎么才算挑戰(zhàn)成功呢？
方法是：模仿漫畫中的動作，腿放在椅子上，上半身趴在地，如圖所示：
這個動作的關鍵點是，腰部需要向后折疊近90度。所以，對腰的考驗度極高，不少人已經(jīng)紛紛加入挑戰(zhàn)大賽：
不過，日本iSDG營養(yǎng)師還是建議大家要根據(jù)自身情況，在健身教練或相關醫(yī)生指導下進行，莫為了炫腰而傷關節(jié)。
而且骨科醫(yī)生@啃骨頭的桑小尼 也說了：“這類慢速拉伸的腰椎過伸姿勢，更容易引起肌肉的持續(xù)拉拽而引起拉傷，從長遠看也會增加腰椎退變的風險，所以能不做最好還是不做?！?/p>
關節(jié)雖好，且用且珍惜呀，一旦造成傷害，就是不可逆轉的。
其實，日常生活中，也有不少傷關節(jié)的習慣，你是否中招了？
1、久坐
國際醫(yī)學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》指出健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率竟達10.2%！
長久不動會導致關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不了潤滑軟骨的作用，而且周圍的肌肉也會因缺乏鍛煉日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了肌肉和潤滑液的保護，損傷的幾率自然就提高了。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿時，翹起的那只腿容易向內偏斜，造成內軟骨磨損。同時外側受到持續(xù)牽拉，日積月累，容易形成O型腿。蹺二郎腿還會彎腰駝背，使脊柱變形，嚴重的還可能腰椎間盤突出。
3、上下樓梯
有相關數(shù)據(jù)表明：上樓梯時膝關節(jié)承受著4倍左右的體重，下樓時則承受著6倍左右的體重，經(jīng)常爬樓梯膝蓋很容易涼涼。
4、運動過度
我們的膝關節(jié)也就像機器一樣，磨損是有限度的，如果長期高強度或大運動量負荷，超過了關節(jié)軟骨自我修復能力，即使沒有發(fā)生顯著的損傷，也會導致關節(jié)退變加速，過早發(fā)生骨性關節(jié)炎。
5、經(jīng)常穿高跟鞋
穿高跟鞋時，整個身體重心前傾，腳趾受壓迫，導致“足外翻”；小腿酸痛僵硬，出現(xiàn)痙攣；膝關節(jié)磨損，加速關節(jié)炎；腰背肌勞損，出現(xiàn)腰背痛；踝關節(jié)扭傷、骨折……嗯，百利也有百害。
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