高血壓是中老年人常見病，但是隨著社會的現(xiàn)代化發(fā)展，高血壓卻正在年輕化的發(fā)展，為了控制高血壓的發(fā)展，一些非藥物的治療方法也是非常的重要，尤其是對哪些有患有輕度高血壓的患者來說，非藥物治療應該是首選的治療方法：
1.肥胖的高血壓患者首先要減輕體重，肥胖是促發(fā)高血壓病的最重要因素。
肥胖病病人體內脂肪組織大量增加，使血液循環(huán)量相應增加，亦使小動脈的外因阻力增加，心臟必須加強做功，增加心搏出量，以保證外周組織的血液供應。由此而致的小動脈硬化，促使高血壓發(fā)生，加上肥胖病病人體內存在著一定程度的水鈉潴留，進一步增加了循環(huán)血量，加重高血壓。
2.堅持體育鍛煉，運動可有效地降壓，減輕體重，減少患其他心血管疾病的危險性和死亡率。
每周宜運動3—4次，每次30—45分鐘，運動應達到中等運動量，以心率計算：為“170—年齡”，即60歲應使心率達到110次份，體質差者按“150—年齡”計算心率；體質好，年紀輕者可按“190—年齡”計算。中年人運動選擇散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等；老年人以打太極拳、做操、散步為宜，運動量宜由小到大，循序漸進。
3.戒煙限酒，吸煙者白天、夜間的收縮壓和舒張壓均高于不吸煙者,并且吸煙者夜間血壓明顯高于不吸煙者,形成夜間睡眠中血壓不下降的病態(tài)。
吸煙使患者對降壓藥的敏感性下降。吸煙人群中的惡性高血壓、腦出血的發(fā)生率也較高。這些都是煙中的尼古丁在作怪，因此高血壓患者一定要戒煙。過量飲酒會使血壓升高，而少量的飲酒會使血壓下降，因此高血壓的患者可少量喝酒，每天飲酒量不要超過25克酒精。酒精量=飲酒量×酒精度×0.8.
4.低鹽飲食，鹽攝入過多會使體內水、鈉潴留，使血容量增加、血管壁腫脹、血管阻力增加、血壓升高。
每天食鹽的攝入量要控制在6克以內，同時一些含鹽量多的食物也應少吃，如咸菜、腌肉等。在購買這些人工制成品時要看清產(chǎn)品說明中標注的含鹽量。補充含鉀和鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。鉀攝入量不足可致血壓升高，高血壓患者服用利尿劑降壓時，要注意補鉀。
5.減少動物脂肪的攝入，適當補充優(yōu)質的蛋白質，降低膳食中脂肪總含量，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸，有降低血壓的作用，因此高血壓的患者應減少含飽和脂肪酸較多的動物脂肪的攝入，而增加含不飽和脂肪酸較多的植物油和魚類的攝入。
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