自從孕媽?xiě)言?，每一天腹中胎兒發(fā)生的變化都能帶來(lái)不少驚喜，尤其在29-32周這一個(gè)月份里，胎寶寶格外的“活潑好動(dòng)”，與孕媽“交流”得樂(lè)此不疲。

胎寶寶在29-32周的這個(gè)月里生長(zhǎng)迅速，直到臨近出生，才開(kāi)始逐漸緩慢下來(lái)。這個(gè)時(shí)期的胎兒會(huì)進(jìn)行規(guī)律性的劇烈活動(dòng)，也就是胎動(dòng)。

胎動(dòng)，其實(shí)就像是腹中的寶寶在對(duì)外界做出一系列反應(yīng)，孕媽和其他家庭成員都十分熱衷這項(xiàng)與胎寶寶進(jìn)行有趣交流的活動(dòng)。

雖然和寶寶互動(dòng)很開(kāi)心，但是在這個(gè)階段，孕媽們也要注意這三個(gè)方面哦。

胎寶寶“調(diào)皮搗蛋”，孕媽受累，飲食不能馬虎

在這個(gè)月里，胎寶寶發(fā)育越來(lái)越完善，他也變得很活躍，胎動(dòng)明顯，哪怕是在晚上也一樣“調(diào)皮搗蛋”。這會(huì)使得孕媽夜間感到煩躁不安，時(shí)常讓疲憊控制了全身，導(dǎo)致食欲下降。這個(gè)時(shí)候，孕媽的飯菜可以準(zhǔn)備得簡(jiǎn)單些，卻不能省略馬虎。

煲燉食物在整個(gè)孕期都對(duì)孕媽有溫補(bǔ)之效，但其做法簡(jiǎn)單卻耗費(fèi)時(shí)間，孕媽若無(wú)精力，或者照顧孕媽的家人不便，則可以多做一些密封冷凍起來(lái)，或者保鮮冷藏一兩天。

另外，不要小看孕媽疲乏的狀況，因?yàn)樗苍S是貧血的征兆，所以孕媽還要多吃些含鐵的食物。而和維生素C不同，鐵即使接觸空氣也不會(huì)氧化損害，所以孕媽可以提前做好含鐵食物然后保存起來(lái)。

最后，由于胎寶寶個(gè)頭越來(lái)越大，可能會(huì)壓迫孕媽的膀胱，容易引起尿潴留造成孕媽下肢水腫，所以從這個(gè)月開(kāi)始，孕媽的飲食要盡量少鹽。

孕媽的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)

在這個(gè)月里，孕媽除了不能疏忽飲食，還有一項(xiàng)很重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——不飽和脂肪酸的攝入。不飽和脂肪酸在人的一生中不可或缺，懷孕期間更加需要。

這是由于不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA，有助于胎寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，尤其是到了孕晚期，胎寶寶各項(xiàng)機(jī)能發(fā)育的高峰期更要注意補(bǔ)充。

而以下食物主要含有不飽和脂肪酸，應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在孕媽的營(yíng)養(yǎng)餐譜里：

魚(yú)類，如鮭魚(yú)、鯡魚(yú)等；

堅(jiān)果類，如向日葵、核桃、夏威夷果等；

綠葉蔬菜，還有從葵花子、亞麻籽和油菜籽中提取的油或食物。

孕媽最不適的問(wèn)題

在這段時(shí)間內(nèi)，由于胎兒增大壓迫膀胱，孕婦上廁所會(huì)非常頻繁。再加上胎兒越大就越喜歡在子宮里活動(dòng)，并且由于子宮內(nèi)不分晝夜，就會(huì)導(dǎo)致即便是夜間，胎動(dòng)也非常明顯。

這就會(huì)導(dǎo)致孕媽產(chǎn)生睡眠問(wèn)題了，可能會(huì)有孕媽試圖通過(guò)白天少喝水，來(lái)防止晚上起夜。但這種做法只會(huì)因小失大，因?yàn)椴还苁翘殞毜陌l(fā)育還是孕媽自己都還需要大量的水。此時(shí)，孕媽身邊親人的支持就顯得尤為重要：給孕媽提供舒適、安逸的環(huán)境不僅能補(bǔ)充睡眠，也能提高睡眠質(zhì)量。

29-32周的胎寶寶會(huì)因?yàn)榛顫姟昂脛?dòng)”，無(wú)意間帶給孕媽一些困擾。因此當(dāng)孕媽說(shuō)沒(méi)胃口不想吃飯、睡不好時(shí)，絕不是“嬌氣”。這個(gè)時(shí)期，家庭成員對(duì)孕媽的理解和支持非常重要。