以前，咱們講減肥，主要是講瘦全身的方法，因?yàn)?strong>全身瘦了，臉、腿、肚子等，都會(huì)跟著瘦下來(lái)，全身減脂是局部瘦的基礎(chǔ)！
但是，依舊有很多小伙伴好奇，想要瘦臉、瘦腿、瘦肚子，應(yīng)該怎么做？
所以，今天，咱們就來(lái)分享這一份最全減脂攻略，無(wú)論你是想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，這份攻略中，都有你需要的答案！
瘦臉篇
01
瘦臉的基礎(chǔ)是瘦全身
脂肪是全身性的，本身不存在局部減脂。
所以，無(wú)論你是想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，歸根結(jié)底，要先把全身瘦下來(lái)！
瘦全身的攻略，這里就暫時(shí)不多講了，具體內(nèi)容，大家可以看以前的各種攻略。
02
改掉壞習(xí)慣，避免臉變更大
很多人的臉，并不是天生就大，而是因?yàn)楹筇祓B(yǎng)成的壞習(xí)慣導(dǎo)致臉大。
這時(shí)候就要特別注意了，如果不想讓臉變得更大，就要先杜絕這類(lèi)壞習(xí)慣，包括：
（1）嚼硬物
吃比較硬的堅(jiān)果，久而久之咬肌變得肥大，臉部棱角看上去也越來(lái)越明顯。
少嚼硬物，平時(shí)習(xí)慣上也別總是“咬牙切齒”的，這樣過(guò)一段時(shí)間，臉大就會(huì)有一定的改善。
（2）節(jié)食
我們的臉部主要是脂肪，相對(duì)而言肌肉和水分就比較少。
如果你通過(guò)節(jié)食減肥，雖然迅速瘦了下來(lái)，臉部肌肉和水分就會(huì)流失嚴(yán)重，造成皮膚松弛，讓臉顯得很大。
（3）口味太重和翹二郎腿
口味太重和蹺二郎腿，都會(huì)一定程度上影響身體血液循環(huán)，導(dǎo)致出現(xiàn)水腫。
水腫的時(shí)候，臉部往往會(huì)腫的更明顯，所以，建議大家養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，并且避免蹺二郎腿。
03
瘦臉按摩大法
女生或多或少，都會(huì)存在一些水腫的問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致臉部腫大。
這時(shí)候，按摩就是最簡(jiǎn)單，也最有效的瘦臉?lè)椒ǎ?strong>雖然沒(méi)有辦法幫你減少面部脂肪，但絕對(duì)能讓你在短時(shí)間內(nèi)臉小一圈。
瘦腿篇
01
因?yàn)槿砼?，所以腿?/span>
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，根本不存在腿粗的問(wèn)題，你的問(wèn)題是：全身胖！
還是那句話，脂肪是全身性的，全身胖，腿自然也就粗。
尤其是女生，天生體脂率比男生高，就更容易粗腿，想瘦腿，最核心的方法還是先瘦全身。
02
因?yàn)樗[，所以腿粗
生活中，的確有一些人，全身不胖，但是腿卻比較粗，這往往是因?yàn)樗[。
判斷自己是不是腿部水腫的方法：測(cè)量一下自己的大腿圍和小腿圍，然后去泡腳按摩20分鐘，再次測(cè)量，如果腿圍變小了，就是水腫型腿粗（泡腳按摩加速了腿部血液循環(huán)，幫助排出了多余的水分）。
如果，你確定了自己是腿部水腫，就要做到下面幾點(diǎn)：別吃得太咸；避免久坐不動(dòng)；多吃一些含鉀元素的食物，比如冬瓜、海帶、紅豆、薏仁等。
03
因?yàn)樾⊥燃∪獍l(fā)達(dá)，所以腿粗
這種腿粗的比例很低，如果你平時(shí)并沒(méi)有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，基本上不會(huì)存在這種情況。
判斷方法：視覺(jué)上小腿凸起，用手捏自己的小腿，如果很硬，拉扯腿部皮膚顯得比較松弛，就屬于肌肉腿。
肌肉腿分為先天和后天兩種，不管哪一種，解決的辦法都是避免穿高跟鞋，少做一些腿部運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)之后對(duì)腿部進(jìn)行充分的按摩和拉伸。
04
因?yàn)椴涣甲耍瑢?dǎo)致大腿脂肪堆積
久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期翹二郎腿，或者坐下的時(shí)候身體不自覺(jué)地前傾，會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)受阻，脂肪更容易堆積在下半身，造成腿粗。
這類(lèi)人，想要改變腿粗，就要先從改變不良生活習(xí)慣開(kāi)始，保證良好的坐姿，每隔60-90分鐘起身稍微活動(dòng)一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一雙又長(zhǎng)又細(xì)的美腿也會(huì)出現(xiàn)在你身上。
瘦腹篇
01
想瘦腹，先瘦全身
還是那句話：不管身體的哪個(gè)部位胖，整體減肥永遠(yuǎn)都不會(huì)錯(cuò)，全身瘦了，身體局部也會(huì)跟著瘦！
02
避免讓腹部脂肪堆積的壞習(xí)慣
久坐不動(dòng)、長(zhǎng)久保持坐姿，都會(huì)讓脂肪更容易堆積在腹部。
飲食上，喜歡吃甜食，喜歡吃重口味的食物，同樣會(huì)使肚子上贅肉增多。
03
多吃粗糧、蔬菜、水果
如果長(zhǎng)期便秘，腸道中堆積了太多的代謝垃圾，會(huì)讓小肚子看上去很大。
通過(guò)多吃粗糧、蔬菜、水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善便秘，加速腸道垃圾的排出，小肚子就不會(huì)那么明顯了。
04
針對(duì)性的鍛煉腹部
日常生活中，腹部很難被鍛煉到，以至于很多人覺(jué)得瘦腹很難。
如果，想要瘦肚子的效果更好，就需要我們針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉，推薦卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體和平板支撐三種運(yùn)動(dòng)方式！
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