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呼吸吐納正真的道家呼吸吐納法

一、吐納

    吐納是人體透過大腦下達(dá)訊息,作有意識(shí)地且規(guī)律性地調(diào)整自己的呼吸。

吐納是練氣的基礎(chǔ)功法,練氣是修丹的必要途徑,所以吐納對(duì)練氣者或丹道家

來說,均是非常重要的入門功法。吐納間注意體會(huì)深、長、細(xì)、勻、穩(wěn)、悠之

要領(lǐng),呼氣比吸氣的時(shí)間長,約為 3:1之比。每次練習(xí)先練動(dòng)功卅六息,再練

靜調(diào)卅六息。在此我們介紹兩種基本的吐納功法。

一、動(dòng)功吐納法:

首先身體盡量放鬆,然后舌舐上顎,兩腳分開與肩同寬,沉肩墜肘目

    視正前方,雙掌自然重疊在神闕(肚臍)上,男生左手在下,女生右手在下

全身放松后即可開始。先吐一口氣后,徐徐吸氣同時(shí)雙手掌心朝下緩

    緩上舉至頭頂,雙手掌心相對(duì),同時(shí)身體及頭后仰,并作短暫憋氣;再將

    雙手由體側(cè)下落置回神闕并徐徐呼氣。

靜調(diào)吐納法:

用坐姿為佳,立、臥姿亦可,雙手同動(dòng)功吐納法置于神闕上。意念先

    集中在氣海穴(肚臍下一寸三分),舌頂上顎,大腦入定再開始行功。

此法呼氣時(shí)盡量使小腹內(nèi)縮,吸氣時(shí)盡量使小腹凸起,胸部則盡量平

    和放鬆(此為正呼吸法)。吸氣時(shí)同時(shí)以意導(dǎo)氣,意自兩眉間進(jìn)入,氣自鼻

    吸入,意從眉間隨氣下送至氣海穴,然后意守丹田以口徐徐呼氣。此吐納

    法呼氣用口,吸氣用鼻,不動(dòng)聲色,有內(nèi)動(dòng)而無外形,是為上乘。

貳、提腎功法

    所謂提腎即提肛,以會(huì)陰穴為中心,用意將其附近之肌肉往丹田方向作內(nèi)

縮后隨即放鬆之動(dòng)作。練習(xí)時(shí)白天面朝東,日落后面朝南。

    站、坐或臥均可,站立時(shí)則兩腳與肩同寬;坐則以盤坐為佳;臥則以輕鬆

舒適為度。而后全身自然放鬆閉目調(diào)息,兩手掌心掌背重疊于神闕上,男生左

手勞工穴對(duì)準(zhǔn)神闕,右手掌心再覆蓋其上,女生左右手反之,兩手肘微微向前

,舌抵上顎,將肛門往丹田方向作內(nèi)縮放鬆之動(dòng)作,以卅六下為一個(gè)循環(huán),以

自己的時(shí)間衡量要練習(xí)的次數(shù),每次練習(xí)最少作一個(gè)循環(huán)。

    站立練習(xí)時(shí),雙手除了置于神闕上,還可以雙手掌心之氣溫養(yǎng)腎臟,意即

將雙手掌心分別置于腎臟的位置,指尖朝下,兩手小指約置于命門穴上。

叁、揉丹功法

    揉丹者,乃在以丹田之氣養(yǎng)腰腎之血脈,氣血順暢則腰強(qiáng)腎固,蓋腰強(qiáng)則

體健,腎固則氣足。以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)觀點(diǎn)來看,一般人腰部肌肉較少運(yùn)動(dòng)又因站

坐或工作的姿勢不正確,而導(dǎo)至腰部之酸痛或受傷。在此我們所介紹的揉丹功

法,于外可增強(qiáng)腰腹肌肉的肌力,于內(nèi)可因氣血循環(huán)的順暢,帶來更多的營養(yǎng)

,促使腰腹內(nèi)的內(nèi)臟功能更加健全。

    動(dòng)作要領(lǐng):

    站姿,兩腳與肩同寬,左手勞宮穴蓋住神闕,右手勞宮穴蓋住命門,腰部

向右繞環(huán)36圈,然后左右手交換,腰部向左繞環(huán)24圈,繞圈時(shí)兩手勞宮穴需保持在前后直線上。此功法在作完提腎功法后接著作效果更佳,可依身體狀況及時(shí)間調(diào)整所作次數(shù),最少練習(xí)一個(gè)循環(huán)。

肆、開合太極

    氣是什麼﹖以什麼形態(tài)存在﹖若以現(xiàn)今的科學(xué)來解說,仍無法揭其奧秘,

然而人們確可感應(yīng)它的存在,對(duì)氣的感覺,人人不盡相同。對(duì)一個(gè)未經(jīng)下手入

門的人來說,想要體驗(yàn)氣的存在,以開合太極的動(dòng)作最容易體會(huì)到氣的感覺是

如何

    動(dòng)作要領(lǐng):

    站、坐、臥姿均可練習(xí),開始時(shí)身體盡量放鬆,排除雜念,舌頂上顎,兩

手掌心相對(duì)距離約6--8公分,置于神闕前,切記肩膀、手肘、手腕、手指均要

放鬆。意守勞宮靜心體會(huì)兩掌心的感覺。當(dāng)氣動(dòng)時(shí)兩手會(huì)有麻脹發(fā)熱之感,或

被一股力量牽引著,使兩手不自主的或開或合;或前或后;或上或下;或繞圈

的移動(dòng)著。在練完前述三個(gè)功法后,再練開合太極,會(huì)有較好的效果。

伍、收功

    當(dāng)練完氣功或不想練習(xí)時(shí),均要作收功的動(dòng)作,在這裡,我們所要介紹的

收功動(dòng)作是配合前面所講的基礎(chǔ)功法的一種收功方式,此動(dòng)作非常簡單,收功

時(shí)先吸氣并將雙手放在神闕上,然后徐徐吐氣,同時(shí)身體向前彎腰超過90度后

,左手蓋住百會(huì),右手自尾椎延脊椎路線向上拍打至百會(huì),兩手交換再拍打一

次,拍打完后提腎一下,將身體慢慢抬起同時(shí)吸氣且放開雙手,此即為收功動(dòng)

作。站立或盤坐均可實(shí)施,切記練完或不想練習(xí)時(shí),一定要作收功的動(dòng)作。

陸、注意事項(xiàng)

  一、練習(xí)前需先清除大小便,若無則免。

  二、作任何功法均應(yīng)舌頂上顎,以連接任督二脈,才能使氣血運(yùn)行全身。

  三、女性在生理期間、懷孕期間不可練習(xí)提腎功法,其它功法可照常練習(xí)。

  四、練習(xí)場地室內(nèi)室外均可,若能在青山綠水的大自然環(huán)境中行功更佳。

八段錦

在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中,八段錦是流傳最廣,對(duì)導(dǎo)引術(shù)的發(fā)展影響最大。八段錦中的“錦”是指絲綢。在古代絲綢是一種身份的象征,因?yàn)橹挥杏绣X的人才能穿得起絲綢,用“錦”字體現(xiàn)出八段錦的珍貴。而八段指的是八個(gè)動(dòng)作。

八段錦的作用

雙手托天理三焦作用:抻拉脊柱、緩解腰、頸勞損。

左右開弓似射雕作用:疏通肺經(jīng)、改善心肺功能。

調(diào)理脾胃須單舉作用:調(diào)理脾胃不和、增強(qiáng)人體正氣。

五勞七傷往后瞧作用:改善勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

搖頭擺尾去心火作用:緩解心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩。

兩手攀足固腎腰作用:通督脈和膀胱經(jīng),振奮陽氣、鞏固腰腎。

攥拳怒目增氣力作用:疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)、改善氣血兩虛。

背后七顛百病消作用:去邪扶下,貫通氣血。

八段錦之吐納

八段錦功法強(qiáng)調(diào)“意、氣、形”的配合,如果練習(xí)八段錦整套動(dòng)作的同時(shí)再增添合理的呼吸方法,那將會(huì)使練習(xí)者氣血充潤,動(dòng)作更加飽滿,受到事半功倍的效果。

1、預(yù)備勢

呼吸方法:并步站立,重心移至右腿,左腳向左提起(吸),下落成開立步(呼);兩臂內(nèi)旋,兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起,掌心向后(吸),兩腿微屈,同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心靜氣,順項(xiàng)提頂,沉肩垂肘,意守丹田。

2、兩手托天理三焦

呼吸方法:兩腿微屈,兩手插掌,兩腿徐緩?fù)οド熘?,兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上(吸),兩臂繼續(xù)上托,肘關(guān)節(jié)伸直,舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降,雙手分開,兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。

3、左右開弓似射雕

呼吸方法(左開弓):身體重心右移,左腳向左開立;同時(shí)兩掌向上交叉于胸前(吸),兩腿徐緩屈膝成馬步,兩手開弓(呼)。

收腳還原:身體重心右移,抬起左腳向右腳靠攏;同時(shí)右掌向上向右向下劃?。ㄎ?,左腳并步伸直;同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。

右開弓的呼吸方法同左開弓。

4、調(diào)理脾胃須單舉

呼吸方法(左單舉):兩腿徐緩?fù)οド熘?,左掌上托至頭上,掌心朝上;同時(shí)右臂內(nèi)旋,掌心朝下(吸)。左上撐,右下按,力達(dá)兩掌根,舒胸展體,拔長左腰體(暫時(shí)閉氣);松腰沉髖,身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前(呼)。

右單舉呼吸方法同左單舉。

5、五勞七傷往后瞧

呼吸方法(左后瞧):兩腿徐緩?fù)οド熘?,兩臂充分外旋,掌心向外旋,頭向左后轉(zhuǎn)(吸);松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩膝關(guān)節(jié)微屈,兩臂內(nèi)旋按于髖旁(呼)。

右后瞧呼吸方法同左后瞧。

6、搖頭擺尾去心火

呼吸方法:①過渡式,身體重心左移,左腳向左大開立;同時(shí)兩掌上托至頭上方(吸),兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方(呼)。此式呼吸以上肢動(dòng)作為主。

②身體重心稍升起(吸),而后右移,身體軀干向右傾,隨之俯身(閉氣);身體重心左移,上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)(呼);重心移至雙腿,頭向后旋搖(吸),上體下沉成馬步(呼)。

左搖頭擺尾沒有過渡式,呼吸方法同右式。

7、兩手攀足固腎腰

呼吸方法:①過渡式,兩腿挺膝伸直收左腳開步站立,兩手經(jīng)側(cè)上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按胸前落于體側(cè)(呼)。

②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘,兩掌下按經(jīng)胸前(呼);兩掌心旋向上,掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部(吸);上體前俯,兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面(呼)。

8、攢拳怒目增氣力

呼吸方法(左攢拳):接上動(dòng),身體重心右移,左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,兩手抱拳于腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時(shí),左拳徐緩用力向前沖出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變?nèi)饣厥罩裂g(呼)。

右攢拳呼吸方法同左攢拳。

9、背后七顛百病消

呼吸方法:接上動(dòng),身體重心右移左腳并步(吸);并步直立兩拳變掌收于體側(cè)(呼);兩腳跟提起,頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動(dòng)地面(呼)。

10、收勢

呼吸方法:兩臂內(nèi)旋,向兩側(cè)擺起(吸);兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳,周身放松,呼吸自然。

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