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作者 | 北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師 謝燚
編輯 | 胡鑫
前面我們了解了什么是急性腎盂腎炎，急性腎盂腎炎是如何發(fā)生的以及長期憋尿會對身體造成哪些危害（三十而已，經(jīng)常憋尿會得腎炎？是夸張還是真有其事？讓協(xié)和專家告訴你真相?。?；急性腎盂腎炎的危險因素都有哪些（擴散周知！這些不良習慣也會引起急性腎盂腎炎，可惜很多人都不知道！）；急性腎盂腎炎的臨床表現(xiàn)都有哪些（警惕！急性腎盂腎炎來襲，身體會“說話”，這些癥狀不能大意！）；如何治療和護理急性腎盂腎炎病人（如何治療和護理急性腎盂腎炎病人？聽聽協(xié)和專家怎么說~） 本期我們來說說如何從生活入手預防腎盂腎炎的發(fā)生~ 講座馬上開始，精彩不容錯過，千萬不要走開哦~
如何科學預防腎盂腎炎？
都說防患于未然，與其得病后后悔，還不如盡早預防，盡量少生病。預防腎盂腎炎的方法主要有以下幾個方面：
多飲水
要想腎好，多喝水很重要。平時應多飲水，特別是女性，這樣不僅人會美美的，尿道也會被沖刷的干干凈凈。一般飲水量要超過2500ml，以增加尿量，沖洗尿路上的細菌和炎癥物質(zhì)，甚至有些細菌還沒來得及繁殖就已經(jīng)排出來了，從而減少炎癥對膀胱和尿道的刺激，并降低腎臟內(nèi)的高滲環(huán)境，使其不利于細菌的繁衍。尤其是夏天大量出汗后，人們要及時補充足量的水分。
不憋尿
尿在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌很可能經(jīng)由輸尿管感染到腎臟。有排尿沖動時，要盡快上衛(wèi)生間，避免憋尿，特別是坐車前，這樣細菌就不容易在膀胱里生存，并同時清除尿道中的細菌。建議上班族開始繁忙工作前先上廁所，在工作中也要安排出休息和如廁的時間。
這里要注意的是，在長時間憋尿后不宜用力排尿，因為突然用力排尿會使迷走神經(jīng)變得過度興奮，促使腦供血不足、血壓降低、心率減慢，誘發(fā)排尿性暈厥。
合理飲食
進食清淡并富含營養(yǎng)的食物，多吃新鮮果蔬，應少吃油膩食物及刺激性強的食物，不飲酒，尤其是心情低落消沉時更不要喝悶酒。控制食鹽攝入量，日常飲食中95%的鹽分是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，腎臟的負擔將被迫加重?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，健康成年人每天攝鹽量應不超過6克。按照世界衛(wèi)生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。同時，要戒煙，適量飲酒，避免酗酒。
保證睡眠，避免勞累
睡眠不足和過度勞累都會降低身體對疾病的抵抗能力，因此，要保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作生活，不要過度勞累，這樣有助于防止腎盂腎炎的發(fā)生。
鍛煉身體
多參加體育鍛煉，如打太極拳、做廣播操、散步、慢跑等，以增強體質(zhì)，提高機體防御疾病的能力，以防受外部感染誘發(fā)腎盂腎炎。
注意衛(wèi)生習慣
應注意個人衛(wèi)生，女性在排尿后擦屁屁的時候，應從前往后擦，或者從左往右，從右往左擦，千萬不要從后往前擦。
勤洗澡，要淋浴，不要盆浴，防止細菌感染。養(yǎng)成定期清洗肛門以及外陰部的好習慣，特別是女性，清洗時要講究先后順序，先洗外陰再洗肛門，切不可反其道而行之，以免讓肛門周圍的病菌污染了尿道口，男性同樣也應注意清洗。如不注意局部清潔，細菌易沿尿道逆行而上導致急性尿路感染的發(fā)生。在性生活前后要沖洗會陰部，這件事和“飯前便后要洗手”一樣，應該成為女性日常生活的基本要求，并在性生活后立即排尿，同時要多喝水。
另外，月經(jīng)期間使用的衛(wèi)生巾，以透氣性良好、無添加劑的為好，經(jīng)血也是細菌滋生的培養(yǎng)基，要勤更換衛(wèi)生巾，不管月經(jīng)量多少，最少4個小時，您得更換一次衛(wèi)生巾。在非月經(jīng)期，盡量少使用衛(wèi)生巾或護墊，以免增加感染幾率。
穿衣莫大意
夏天不穿過緊的衣褲，特別是不穿過小或太緊的內(nèi)衣內(nèi)褲，減少對外陰的摩擦和刺激，防止局部血液循環(huán)不暢。不能用化纖織品做內(nèi)褲，內(nèi)褲的材質(zhì)應以吸濕性、透氣性均好的棉麻織品為好。
還要注意的是，應勤換內(nèi)褲，如果您有白帶異常，更應該每日更換內(nèi)褲。每日換洗內(nèi)褲的女性，陰道炎等的發(fā)病率也低。做好內(nèi)褲的清洗和殺菌工作，不要將內(nèi)褲和襪子或其他衣物一起丟進洗衣機里洗，一定要單獨洗，有條件的最好放在陽光下暴曬殺菌，或者購買烘干機，不要放在衛(wèi)生間陰干。
另外，內(nèi)褲也要常換新，特別是出現(xiàn)變硬、變形、著色等情況時，就應該更換新內(nèi)褲。
擁有好心情
由于尿路感染的發(fā)生與個體的情緒、心情有密切關系，平時要保持精神愉快，避免長期精神低落，這有利于預防腎盂腎炎的發(fā)生或復發(fā)。
科學補充雌激素
隨著年齡的增大，特別是女性進入更年期后，雌激素分泌減少，泌尿生殖道上皮萎縮，私處自凈能力減弱，病原體易侵入，因此科學地補充雌激素也能在一定程度上降低腎盂腎炎的發(fā)生幾率。
建議平時適當多吃大豆及其制品，其中的大豆異黃酮與雌激素作用相似，能調(diào)節(jié)雌激素水平。如果癥狀比較嚴重，可在醫(yī)生的指導下科學補充雌激素，幫助改善不適癥狀，同時預防腎盂腎炎的發(fā)生。
積極治療慢性病及某些感染
有糖尿病、高血壓等基礎疾病的，要控制好血糖、血壓。積極治療感冒、血液病、感染性心內(nèi)膜炎、陰道炎、宮頸炎等感染，并預防感冒。
避免久坐
“久坐族”要改變習慣，每30分鐘起身活動一下。
妊娠期注意事項
妊娠期急性腎盂腎炎可導致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破、膿毒癥、感染性休克等不良事件，危及母嬰安危，發(fā)病率約占1%-2%。
孕婦應注意：
1、加強會陰部清潔，多飲水，忌憋尿;
2、加強生育健康教育和孕前健康篩查意識，爭取早期進行孕期保健;
3、孕期注意適當鍛煉，合理飲食，加強營養(yǎng)，積極糾正貧血，增強機體免疫功能;
4、對于超聲檢查發(fā)現(xiàn)并發(fā)腎結(jié)石和腎積水的孕婦，應積極給予相應治療;
5、囑孕婦左右輪流側(cè)臥位休息，不宜長時間單側(cè)臥位，以減少子宮壓迫；
6、建議孕早期無論有無癥狀，均查尿常規(guī)、尿培養(yǎng)，以排除無癥狀菌尿。
及時就醫(yī)
疾病的定期篩查和早期診斷非常重要，如果懷疑自己患有腎盂腎炎，一定要及早前往正規(guī)醫(yī)院檢查確診。尤其注意如有泌尿系梗阻因素，應盡早解除梗阻。
生活本就不易，不僅要面對職場的潛流暗涌，更要被高強度的工作折磨，最后還得自己為不堪重負的身體買單。身體真的很重要，不要等生病了再后悔。因為無論如何，先讓我們體會“無能為力”的永遠是我們的身體。千萬不要疏忽來自身體的警告，在出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛并且伴隨發(fā)熱、腰痛的時候，尤其需要警惕自己是否已中招。
