你是否曾有過這樣的經歷：
工作稍有失誤，就徹夜難眠，擔心領導不認可；
遇事需要抉擇，就左右為難，糾結很長時間；
聽別人議論，便暗自揣測，擔心是自己不好。
生活中我們時常被情緒裹挾，陷入精神內耗。
認為自己墜入了無底深淵，前途一片慘淡，生活沒有一絲光亮。
此時，你很可能掉入了“內耗騙局”。
余華曾說：“精神內耗也是一種積極的情緒，人內耗到某種程度，其實是在尋找某種人生的出口。”
聽完我才恍然大悟：原來內耗，不全是壞事。
在意別人的評價，其實是希望自己擁有好人緣，然后才能改進；
懊惱自己的錯誤，潛意識是想成為更棒的自己，進而得以蛻變。
合理看待內耗，發(fā)揮其正向作用，便能輕松駕馭內耗，活得恣意灑脫。
“內耗騙局”，正在拖垮你的人生
心理學有個“自我損耗”的觀點，它說的是一個人每天會有6000多個想法，每做一次選擇都會消耗一部分心理能量。
有些擔憂，只是憑空想象，腦補最糟糕的結局嚇唬、折磨自己而已。
就像《套中人》里主人公別里科夫，每天都在臆想各種麻煩，害怕天下大亂，最終在驚恐中死去。
伏爾泰曾說：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋子里的一粒沙子?！?/span>
真正擊垮我們的，可能不是眼前的困境，而是陷入了“內耗騙局”。
主持人白巖松，年紀輕輕就已在央視嶄露頭角，卻曾因身體原因在家休養(yǎng)長達一年之久。
那個時候，他身兼數(shù)職，既要負責三個欄目的制作，還要參與體育、娛樂、新聞等多個領域的節(jié)目錄制。
因此，他對自己特別苛責，不允許絲毫失誤發(fā)生。
但人無完人，偶爾一點小錯誤，他都會極度焦慮，覺得后果很嚴重；
工作稍微不如意，便會過度緊張，擔心項目會毀掉。
而深陷負面情緒，又讓他更加惶恐不安，覺得事情糟糕透頂。
久而久之，白巖松的頭發(fā)開始大把脫落，失眠和焦慮撲面而來，在身體與精神的雙重折磨下，他不得不停工。
于是，他開始反思，從前考慮問題是否太過極端，一點小瑕疵，就被自己無限放大，把自己逼入了“內耗騙局”。
生活中，我們大多數(shù)人也曾如此：
事情還沒發(fā)生，內心就上演了多個版本的大戲，導致心累；
反復思量先干什么，后干什么，最后什么都沒做；
總害怕被淘汰出局，因此輾轉反側、寢食難安……
面對未知事項，我們總習慣杞人憂天，且深陷其中，無法自拔。
若放任精神內耗，任消極情緒無限蔓延，最終將壓垮自己，把人生之路堵死。
唯有跳脫“內耗騙局”，埋頭于自身發(fā)展，方能破局前行。
余華在《保持對話》中說過一段發(fā)人深省的話：
“我寫作了40年，也內耗了40年。
我時常鼓勵自己的學生，假如你在寫作中遇到障礙，那就說明你在突破自己。
盡管困難會導致內耗，但卻能推著你前進。內耗其實是希望自己做的更好一點。”
深以為然。
余華創(chuàng)作《文城》，歷經20多年，從1998年開始，到2021年才出版。
整個寫作過程，他不僅飽受身體折磨，精神也極度壓抑。
為了描寫一個細節(jié)，他反復推敲，顧不上喝水吃飯，腸胃里空空如也；
為了講述一段故事，他廣泛查閱，一坐就是一天，頸椎酸痛難忍。
為了給讀者呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，他數(shù)次主動中斷寫作，一直和自己較勁，最終得以完成。
后來《文城》一經問世，便在文學界引發(fā)熱烈追捧，“那個讓我們激動的余華又回來了。”
你看，內耗是一個人向好的征兆，也是人生的轉機，只要合理運用，就會否極泰來。
朋友公司去年大裁員，她不幸就在裁員名單里。
辦了離職手續(xù)后，朋友就在家里躺平了，每天不是刷視頻就是網(wǎng)購，靠著外賣打發(fā)一日三餐。
一段時間后，朋友開始胡思亂想，遲遲走不出被裁的陰影，人也變得暴躁易怒。
“我工作認真負責，是不是有人打小報告害我被裁？
婆婆最近對我態(tài)度不好，會不會嫌棄我失業(yè)在家沒有收入？”
一次情緒失控和婆婆大吵一架后，她痛定思痛：即便狀態(tài)再差，也要接受現(xiàn)狀，努力尋求出路。
之后，朋友擠出所有時間努力提升，積極上網(wǎng)留意工作機會，很快就找到了一份滿意的工作。
環(huán)顧四周，內卷無處不在，太多事情在消耗我們的精力。
生活的一地雞毛、工作的不堪重負、人際關系的劍拔弩張……
內耗雖無法避免，但我們可以善加利用，激勵自己更新進化。
不妨抓住想要變好的契機，聚焦于行動，就能將內耗拋在腦后，踏浪前行。
合理對待內耗，從改變認知開始
身處凡塵俗世，內耗是人生常態(tài)。
與其深陷其中，極力掙扎，不如合理運用，讓能量由負轉正。
當我們對內耗有了正確認知，并發(fā)揮其積極作用，就能挖掉滋生內耗的土壤，從根本上解決問題。
分享幾個小辦法，希望能助你打破認知藩籬，走出“內耗騙局”：
1、課題分離，剔除別人的事
容易陷入精神內耗的人，習慣過度解讀別人的言行舉止，從而產生敏感、自卑、焦慮等情緒。
究其根本，是因為在人際關系中未嚴格樹立分界線。
心理學家阿德勒在《被討厭的勇氣》一書中提出了“課題分離”的概念。
意思是說想要解決人際交往的煩惱，就要區(qū)分什么是他人的課題，什么是自己的課題。
別人如何對你，要怎么做，那是別人的事。同理，你也有你的事，別人無法涉足。
守好自己的邊界，剔除別人的事，專注于自身“課題”，才能遠離內耗困擾，心無旁騖做自己。
2、正視自己，帶著癥狀生活
俄國哲學家車爾尼雪夫斯基曾說：“既然太陽上也有黑點，人世間的事情就更不可能沒有缺陷?！?/span>
接納處于內耗狀態(tài)的自己，努力去慢慢改善，就會擺脫內耗的束縛。
從事心理咨詢的朋友曾說，心理咨詢的“真相”就是讓人接受現(xiàn)狀，即“放棄治療”，與自我和解，帶著癥狀去生活。
試著不再用放大鏡看自己的缺點和不足，攜問題前行。
當你秉持與問題和解的態(tài)度，就能卸下內心負累，步履從容，成功抵達想要的遠方。
3、付諸行動，避免思慮過多
知乎上有一個熱門話題：“40歲失業(yè)在家，壓力山大，迷茫痛苦，怎么辦？”
有一個超贊回答說：“如果上帝在你面前放了十個盲盒，并告訴你其中一個里面有你想要的東西，你咋辦？
你應該一個一個的去打開、驗證?！?/span>
面對生活中突如其來的“黑天鵝”事件，再多迷茫和焦慮也于事無補。
我們要做的是：趕緊去行動和試錯，想太多都是徒勞。
正如《撒野》一書中寫道：
“人就是這樣，想來想去，猶豫來猶豫去，覺得自己沒有準備好，勇氣沒攢夠，其實只要邁出了那一步，就會發(fā)現(xiàn)所有的一切早就準備好了?！?/span>
想，都是問題，做，才是答案。
很喜歡作家劉方同的一句話：
“每個人一生中，都會有一段內外交困的煎熬期。這段時期漫長得仿佛沒有終點，如果挺不過，便是你的無底洞；但是挺過了，那就是你的成年禮。”
面對生活的磋磨刁難，與其在自我損耗中頹喪沉淪，不如轉身擁抱它。
要知道，我們不僅是自己心靈疲累的制造者，更是那個唯一的終結者。
點個在看，愿我們不再視內耗為洪水猛獸，內心從容淡定，活得自在坦然。
作者簡介：那漣，富書專欄作者，富小書的人，一個喜歡用文字丈量生活的法律人，本文首發(fā)公眾號：富小書（ID：fxsfrc），你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》
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