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即使強(qiáng)隊(duì)也有犯愚蠢錯(cuò)誤被進(jìn)球的時(shí)候，所以今天我們學(xué)習(xí)防守，包括收緊陣型、移動(dòng)補(bǔ)位和攔截，當(dāng)球隊(duì)丟失球權(quán)的時(shí)候，我們首先一定要收緊陣型，如果團(tuán)隊(duì)彼此之間沒有可利用的空間就會(huì)使我們的防守更加穩(wěn)固，下面我們先回顧個(gè)人的防守訓(xùn)練，然后是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練，我們現(xiàn)在開始：

早上的第一個(gè)訓(xùn)練是熱身，防守隊(duì)員將球傳給前鋒然后實(shí)施壓迫，我們要訓(xùn)練側(cè)身防守的姿勢(shì)。

圖1-個(gè)人訓(xùn)練示范

接近防守隊(duì)員后，我們不要完全正面面對(duì)對(duì)手，因?yàn)檫@樣進(jìn)攻隊(duì)員無(wú)論是向左還是向右他都有兩個(gè)選擇，可以很方便的突破我們的防守。

圖2-不要正面面對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員

接近進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，我們要屈膝，保持腳步靈活，始終用腳尖著地保持平衡，隨時(shí)應(yīng)對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員的變向，并打開手臂去感知控制對(duì)手。

圖3-腳下要靈活

后退時(shí)，胳膊伸開保持和進(jìn)攻隊(duì)員一臂距離，在合適的時(shí)機(jī)我們可以用手臂擋在進(jìn)攻隊(duì)員身前，干擾他們的突破。

圖4-保持一臂距離

靠近防守隊(duì)員后，我們兩腿不要分開太寬，以此擴(kuò)大防守范圍。

圖5-兩腿不要分的太寬

因?yàn)?，這樣聰明的前鋒會(huì)很容易穿襠而過(guò)，一旦被穿襠我們幾乎可以肯定的是完全失去防守的作用。

圖6-不要被輕易穿襠

練習(xí)時(shí)，小步退防要快，用手控制距離，不斷切換方向側(cè)身面對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員。

圖7-防守姿勢(shì)訓(xùn)練

上面熱身訓(xùn)練主要訓(xùn)練身體姿勢(shì)，下面我們訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)防守，讓隊(duì)員學(xué)會(huì)如果協(xié)調(diào)一致，保持正確的防守陣型。

進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員如下圖站位，兩側(cè)紅色隊(duì)員為進(jìn)攻隊(duì)員，中間黃色為防守隊(duì)員，進(jìn)攻方可以在自己區(qū)域內(nèi)橫傳，尋找空當(dāng)滲透給對(duì)面的隊(duì)友。黃色防守隊(duì)員則集體協(xié)調(diào)移動(dòng)，阻止紅方傳出滲透球。進(jìn)攻方成功利用傳球穿透一次得一分，防守方攔截一次得一分。

圖8-團(tuán)隊(duì)防守訓(xùn)練

我們?yōu)槭裁匆ㄟ^(guò)相互補(bǔ)位，因?yàn)檫@樣才能防止對(duì)手穿透，為什么要不斷移動(dòng)？因?yàn)檫@樣才能保持陣型。

圖9-合適時(shí)機(jī)壓迫

時(shí)刻觀察隊(duì)友的位置，保持適當(dāng)?shù)木嚯x，進(jìn)行整體的移動(dòng)，同時(shí)在合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行壓迫。

圖10-整體移動(dòng)

在防線被進(jìn)攻隊(duì)員打穿后，我們不能沒有任何反應(yīng)。

圖11-被打穿反應(yīng)過(guò)慢

我們要快速轉(zhuǎn)動(dòng)自己的髖部進(jìn)行轉(zhuǎn)身，我們不能讓進(jìn)攻隊(duì)員反復(fù)打穿，有時(shí)候我們需要快速轉(zhuǎn)換，就像第一個(gè)訓(xùn)練那樣，快速向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

圖12-快速轉(zhuǎn)動(dòng)髖部進(jìn)行下一次防守

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