最近有沒有感覺體重明顯增加？早些時(shí)候，有較新的報(bào)告表明，全球范圍內(nèi)，近23億兒童和成年人超重。如果減肥是一件容易的事，那么全球超過23億人現(xiàn)在就不會(huì)超重了。在全世界，與超重和肥胖相關(guān)的死亡人數(shù)大于體重不足引起的死亡。
肥胖和超重會(huì)引發(fā)很多很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括：心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患、某些癌癥等。
很多不良生活、飲食習(xí)慣都會(huì)引發(fā)超重和肥胖，下面來了解下吧。
壓力水平
壓力是一個(gè)導(dǎo)致體重增加的因素，尤其是腰圍。過量飲食通常會(huì)使我們的感覺平靜。在對(duì)抗壓力的過程中，我們往往會(huì)吃得過多，從而變得超重。對(duì)高糖高脂食品的偏好會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致腹部脂肪的增加，并導(dǎo)致許多與生活方式相關(guān)的問題，如心臟病、高血壓、糖尿病等。
所以，少吃點(diǎn)，尋找其他方法來戰(zhàn)勝壓力。
甜的飲料
甜飲料不僅會(huì)增加你的脂肪含量，還會(huì)導(dǎo)致許多慢性疾病，如心臟病、肥胖和其他代謝異常。很多甜飲料中含有大量的糖和多種人造甜味劑，有些甚至對(duì)身體有害，這也是導(dǎo)致全球肥胖癥蔓延的主要原因之一。限制甜飲料的攝入量，并且多運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助減掉多余的體重，并防止上述疾病。
吃的太快
吃得快是一個(gè)壞習(xí)慣，尤其是對(duì)那些想減肥的人。很多人吃東西的速度很快，這顯然會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，甚至進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖。當(dāng)一個(gè)人吃東西太快的時(shí)候，很容易攝入過多的飲食，多余的食物以脂肪的形式儲(chǔ)存，這會(huì)導(dǎo)致體重增加。吃得快也會(huì)導(dǎo)致許多消化問題，這些癥狀包括消化不良、代謝綜合征、胰島素抵抗和較低的飲食滿意度。
飲水量不足
每天8-12杯水是必須的。但是，我們大多數(shù)人都沒有遵守這個(gè)規(guī)則。許多研究證明，水?dāng)z入量的減少會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的沉積。另一方面，多喝水可以讓身體排出毒素、多余脂肪、促進(jìn)皮膚健康、改善大腦和記憶力。對(duì)于那些超重的人，他們必須喝足量的水，以幫助腎臟和肝臟功能正常。
沒時(shí)間鍛煉
運(yùn)動(dòng)使你更健康、更快樂。一周至少鍛煉5天，每次至少45分鐘。這不僅能提高你的能量水平，還能幫你甩掉那些一直困擾你的贅肉。如果你不能或者不想去健身房，你可以跑步、做操、跳繩或者每天做25-45分鐘你最喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)。鍛煉還可以降低患心血管疾病和許多生活方式相關(guān)問題的風(fēng)險(xiǎn)。
不吃早餐
早餐顯然是一天中最重要的一餐。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐有可能會(huì)增加體重。這是因?yàn)?，?jīng)過一晚上長(zhǎng)時(shí)間的禁食后，身體需要能量的提升，而這必須從早餐中獲得。如果不吃早餐，身體就會(huì)使用自身儲(chǔ)存的能量，并在你吃下一頓飯時(shí)用新獲得的能量加以補(bǔ)充。儲(chǔ)存的能量被利用，并促進(jìn)了脂肪的添加。這就是為什么營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生強(qiáng)調(diào)要吃健康、豐盛的早餐和清淡的晚餐的原因。
缺乏睡眠
缺乏睡眠不僅使人易怒，還會(huì)讓人變胖。許多研究表明，睡眠時(shí)間不足會(huì)增加體重，尤其是腰圍，長(zhǎng)時(shí)間保持清醒也會(huì)讓人感到饑餓。獲得足夠的睡眠有助于保持健康的飲食和體重。
飲酒
飲酒對(duì)健康有害。飲酒會(huì)增加熱量攝入，最終使你發(fā)胖。飲酒還會(huì)增加你的進(jìn)食能力，這意味著你會(huì)比正常飲食吃得更多，這也會(huì)增加體重。
邊吃邊看電視
邊看電視邊吃東西也會(huì)讓你變胖，這是因?yàn)槟愕拇竽X在吃東西的時(shí)候被分散了注意力，并且沒有意識(shí)到什么時(shí)候該停止吃東西了。許多研究證實(shí)，人們?cè)诳措娨晻r(shí)吃得比平時(shí)多。如果你也有這個(gè)習(xí)慣，試著記錄下看電視時(shí)你吃了多少。
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