以前寫過文章“上有老下有小中間自己有煩惱”，說的是中年人心理壓力問題，其實(shí)壓力感受我們很早時(shí)候都有體驗(yàn)，壓力出現(xiàn)后不快情緒隨之就會(huì)隨之而來，可以說沒有人沒有不快情緒，沒有人沒有煩惱。
佛學(xué)說煩惱即菩提，我們也說沒煩惱長(zhǎng)大不，比如小孩子生病了，大人會(huì)說長(zhǎng)大一點(diǎn)了，生病是孩子遭遇的生活挫折，挫折正是成長(zhǎng)必需。
可是面對(duì)糟糕情緒，壓力山大時(shí)候，感受是不舒服的，甚至非常痛苦，這就需要我們從心理學(xué)角度認(rèn)識(shí)情緒與壓力。
一是為什么，客觀需要。
現(xiàn)代社會(huì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)大，看能力，靠自己，不讓孩子輸在起跑線上就是例證，壓力時(shí)時(shí)有，可是說出來矯情，不說又憋屈，現(xiàn)實(shí)又客觀存在，久而久之會(huì)影響心理健康水平。
騎車小哥逆行被查崩潰事件（視頻）。
身體健康都重視，這幾天牙疼，逼著不得不看牙醫(yī)，可是心理健康容易忽視，然而生理上的病很多都是心理問題引出的，老百姓說的“病是氣出來的”，現(xiàn)在多見的跳樓自殺悲劇，抑郁癥的多發(fā)。
一般而言，我認(rèn)為認(rèn)識(shí)情緒重要性有三句話：對(duì)人不對(duì)事，知道做不到，我命由我不由天。
二是是什么，本質(zhì)特點(diǎn)。
情緒三內(nèi)涵，（互動(dòng)）“今天沒啥情緒”“對(duì)我有情緒”“到底有啥情緒”，代表著感受、態(tài)度、需要，高考成績(jī)好壞，憤怒意味著不甘心與力量展示，生氣表達(dá)不滿意，批評(píng)孩子的情緒背后是需要缺失，孩子成績(jī)?cè)愀庥龅絾栴}時(shí)候，提供有效幫助還是發(fā)泄自己情緒。
情緒四特點(diǎn)，“感受、認(rèn)知、生理反應(yīng)、言行表情”，脾氣上來三頭牛拉不回，可控制的是言行，不可控的是其他，提示我們解決應(yīng)對(duì)之道。行為療法的理論依據(jù)。
情緒三外延，狀態(tài)維度下“心境、激情、應(yīng)激”，林黛玉薛寶釵，中大獎(jiǎng)年終獎(jiǎng)，意外壓力山大。
壓力就是情緒一種，糟糕情緒的換個(gè)說法。
壓力就是失控（互動(dòng)），不可控的感受，過山車，乘飛機(jī)。
壓力源三來源，天地人意，生活事件，背景性壓力。
壓力三類型，單一性壓力與挫折，疊加性壓力，災(zāi)難性壓力。
壓力“一般適應(yīng)癥候群”，GAS ，警覺、搏斗、衰竭。（小公務(wù)員之死，學(xué)者主持人之死）
壓力產(chǎn)生邏輯過程，應(yīng)激源、生理心理社會(huì)刺激—中介系統(tǒng)、認(rèn)知社會(huì)支持生物免疫—臨床相、身體心理社會(huì)行為反應(yīng)，刺激—心理—反應(yīng)公式。
“人生脫不開“情”“欲”二字，“情”（情緒）的背后是“欲”（需要）；負(fù)性情緒（包括壓力）源于內(nèi)心的需要沒有得到滿足，我們應(yīng)該由“情”索“欲”。”(李克富)
三是怎么辦，應(yīng)對(duì)措施。
“壓力和情緒管理的實(shí)質(zhì)，就是管理自己的需求。管理自己需求的前提是搞清楚自己的需求層次，馬斯洛的需求理論便是一個(gè)極其實(shí)用的工具?！?李克富)
不能怎么辦，常見防御機(jī)制，投射（蘇東坡與佛?。?，壓抑（軀體化疾病，上火嘴角燎泡），反向形成（自負(fù)與自卑情結(jié)），合理化（酸葡萄），暫時(shí)緩解問題依舊，刺與膿包。
要怎么辦，五點(diǎn)建議：
1、心理教育，情緒與壓力是心理現(xiàn)象，是腦的機(jī)能，顏色聲音上下中心，（晃動(dòng)一張紙或手機(jī)）（打手測(cè)試）（聽課發(fā)紅包，先高興后生氣再釋然）（蒙山玻璃橋透明與鋪墊子）。
2、狀態(tài)識(shí)別，三維度四狀態(tài)四應(yīng)對(duì)，壓力感來自不能區(qū)分人的不同狀態(tài)，哀莫大于心死的心不在焉，出離憤怒的路怒癥，講道理的說教，工作，不說、順著、反著、直說。（如其所是，接受各種狀態(tài)存在，接受自己不完美，多動(dòng)不聰明鼓勵(lì)成功孩子的母親，愛因斯坦捏椅子）。
3、非暴力溝通，先跟后帶，車輛拐彎，描述、感受、需要、訴求，（養(yǎng)孩子的故事）。溝通、說服、吵架、冷戰(zhàn)、談判，（推手游戲）。
4、““人不是被事件所困擾，而是被對(duì)事件的看法所困擾。”合理情緒療法（RET）為壓力和情緒管理提供了可操作的方法?！闭J(rèn)知重建，求異思維，（三峽神女峰導(dǎo)游姓氏）（臨商銀行食堂開門工人）（各種情緒重構(gòu)，“消極情緒，其存在都有特別積極的意義”，壓力動(dòng)力重構(gòu)，高考生底線思維變壓力為動(dòng)力，秀才趕考，“情緒監(jiān)控技術(shù)”）。
5、呼吸放松法，腹式呼吸訓(xùn)練，315。
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