夏日隨著溫度的不斷升高，衣著也逐漸單薄，又到了露背的季節(jié)。對于背部贅肉較多的女孩來說，這直接影響了自身的整體形象，夏日怎么可以沒有“薄背”？瑜伽7個(gè)動(dòng)作，練出纖薄美背！通過這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，可以使整個(gè)背部肌肉群得到鍛煉，對消除背部贅肉，矯正背部形態(tài)，緩解背部疼痛起到一定的效果。
瑜伽站立前屈式變體，練習(xí)此體式不僅可以使整個(gè)背部得到很好的拉伸，起到美背的效果。還可以收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱與肩胛骨，塑造美腹美腿。動(dòng)作解析：雙腿并攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。身體上肢慢慢的前傾，與地面呈90度角，緩慢的抬起自己的左腿，與上身平行，兩臂自然的繞道身后，包裹住左腿與上身，兩只手相握。
瑜伽站立身腿結(jié)合式，這一體式能夠使背部、腰部和雙腿得到很好的鍛煉，同時(shí)脊柱得到伸展，消除背部贅肉。有助于腰部的血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，山式站立于地面上，兩腳間距離大于肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下折疊。雙手穿過跨部，向兩側(cè)伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結(jié)合在一起。保持30秒，自然呼吸。
瑜伽蝎子式，這一體式能夠使肺部完全擴(kuò)張，同時(shí)腹部肌肉則得到拉伸。整個(gè)脊柱得到加強(qiáng)，拉伸整個(gè)背部肌群，消除背部贅肉。首先，從臥嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發(fā)力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發(fā)力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向后傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落于頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個(gè)體式10-30秒。雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然后以山式站立休息。
瑜伽駱駝式：這一體式能夠很好地打開肩膀，伸展背部肌群，起到消除背部贅肉的效果。同時(shí)還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪?；顒?dòng)脊椎，增強(qiáng)整個(gè)脊椎區(qū)域。動(dòng)作解析：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。頭向后仰，髖部向前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣，松開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。
瑜伽叩首式變體：這一體式能對背部肌肉進(jìn)行拉伸，緩解頸椎疼痛。讓血液回流至頭部，增加腦部供氧，具有改善氣色。預(yù)防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。滋潤頭皮，減少白發(fā)的產(chǎn)生。使思維更加清晰，失眠、一些頭疼的疾患得到改善。動(dòng)作解析： 跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時(shí)大腿垂直于地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復(fù)初始姿態(tài)。
瑜伽繞頭仰臥式，這一體式對身體的投柔韌性要求十分嚴(yán)格，是高強(qiáng)度燃燒脂肪的動(dòng)作。首先以坐姿進(jìn)入，完成單足饒頭，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，緩緩向后仰臥。整個(gè)左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。左手繞過頭部握住右腳，防止右腿從頸部滑落，抬起右腿完成饒頭，停留10-30秒，恢復(fù)臥姿平躺休息。
瑜伽眼鏡蛇式：增強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動(dòng)了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。動(dòng)作解析：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，手背著地。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，直到兩臂可以完全伸直。頭向后仰。眼睛看上方。保持一會(huì)兒。吸氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)到向前。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳并攏，眼睛盡力看左腳跟。保持自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作。呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼盡力看右腳跟。如此反復(fù)練習(xí)。
聯(lián)系客服
