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你有早上和晚上測量自己身高嗎？是否發(fā)現(xiàn)身高有所差異，這是因為人在站立時，椎間盤會受擠壓，髓核中水分減少，椎間盤會“壓縮變短”，人在仰臥時椎體不再受擠壓，將水分被吸收回來，椎間盤恢復(fù)原有高度。因此椎間盤突出、脫出、退化都會影響脊柱整體高度，從而影響身高。

長期不良站姿、坐姿造成脊柱變形，如弓腰、扣肩、駝背、脊柱側(cè)彎，不僅讓人從視覺上看起來沒有氣質(zhì)，同時讓我們從身高上縮短幾厘米。

練瑜伽真的可以增高嗎？

成年人的骨骺已經(jīng)閉合，不能再長高，瑜伽可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，可能與平時彎腰駝背有關(guān)，瑜伽糾正了這些不良的姿勢，人挺拔了，身高看上去也就高了。

所以，瑜伽能拉伸身體，糾正以往的不正確姿勢，從而使得人顯得挺拔，看起來更高了。

以下為大家介紹一些可以伸展“增高”的瑜伽體式和動作。

摩天式

·挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

·一邊吸氣，一邊將雙手從體側(cè)向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

·繼續(xù)吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最后讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

·一邊呼氣，一邊重心后移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。
·重復(fù)6遍。

風(fēng)吹樹式

·直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

·吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌。

·呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

·保持6組練習(xí)，練習(xí)反側(cè)。

直角式

·直立，兩腳與肩同寬。

·吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部向上伸展。

·雙手交叉十指相扣，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

·呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

·持續(xù)6組練習(xí)，換反側(cè)練習(xí)。

幻椅式

·初學(xué)者雙腳打開約與骨盆同寬，雙腳外緣平行。

·吸氣時伸直雙臂向上舉過頭頂，掌心相對。

·呼氣時上半身向前下方傾斜約30度夾角。

·吸氣時肋骨內(nèi)收，延展脊柱，背部平展。

·呼氣時腹股溝向后推送臀部，彎曲雙膝。

·持續(xù)10個呼吸的練習(xí)時間。

扭轉(zhuǎn)幻椅式

·由上一體式進(jìn)入，呼氣時扭轉(zhuǎn)身體向左，雙手胸前合掌。

·右手肘推左膝外側(cè)，下頜收向左肩。

·每次吸氣時延展脊柱，雙肩下沉遠(yuǎn)離雙耳。

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

雙角式

·橫側(cè)站立于瑜伽墊子上面。

·雙腳外邊緣平行，雙膝收緊大腿肌肉上提。

·吸氣時雙手在背部后側(cè)十指相扣握拳。

·呼氣時保持背部延展，以尾骨為軸上體緩慢向下。

·雙臂有意識的向后遠(yuǎn)離后背，拉伸肩部。

·持續(xù)5-10個呼吸的時間。