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跑馬拉松，一定要提前做準(zhǔn)備，因?yàn)檫@是一項(xiàng)有一定危險(xiǎn)度的運(yùn)動(dòng)，如果身體不好或者沒(méi)有提前做準(zhǔn)備是不能跑馬拉松這個(gè)項(xiàng)目的。今天和大家一起分享一下跑馬拉松要做的哪些準(zhǔn)備工作。

一、體檢

提前一個(gè)月至二個(gè)月要做一次全身體檢，看看自己有沒(méi)有什么毛病不合適跑步的，例如心臟病，哮喘病之類(lèi)的。如果有不合適的就千萬(wàn)不要讓自己跑了。以免自己出意外。

二、提前二個(gè)月進(jìn)行跑步鍛煉

     如果你要想跑馬拉松，那就需要提前二個(gè)月進(jìn)行鍛煉，一開(kāi)始可以自己每天跑個(gè)5公里左右，然后每天適當(dāng)增加一些里程，每天增加一點(diǎn)，讓自己身體慢慢適應(yīng)跑步和節(jié)奏。直到自己最后以跑馬拉松的全程了。

三、備準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)棉襪子

     提前為自己準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)的棉襪子，自己跑步也要用的。馬拉松哪天最好用自己穿 過(guò)的鞋，這樣習(xí)慣了也不會(huì)磨腳。

四、注意飲食

    跑馬拉松前一個(gè)月不要喝酒，吃東西也要注意清淡為主，要注意營(yíng)養(yǎng)，注意保暖別讓自己感冒之類(lèi)的。

五、跑步之前要準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服

     跑馬拉松當(dāng)天要準(zhǔn)備好新的運(yùn)動(dòng)服，不要穿 太多也不要穿太少，一般無(wú)袖運(yùn)動(dòng)服加短褲即可。

六、補(bǔ)水

馬拉松開(kāi)始后，要保持好自己的節(jié)奏，不要被別人打亂自己的節(jié)奏，同時(shí)要每隔一段時(shí)間補(bǔ)充一下水份。千萬(wàn)不要脫水哦。