攝影師：王新月
我們生活在一個(gè)煩擾的世界，越來(lái)越難找到片刻的安靜。這種狀況也許會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
實(shí)際上，2011年世界衛(wèi)生組織的報(bào)告中就將噪聲污染稱為“現(xiàn)代瘟疫”，報(bào)告總結(jié)指出“已有大量證據(jù)表明暴露在噪聲環(huán)境中能夠?qū)】诞a(chǎn)生不利影響”。
我們耳中時(shí)常充斥著音樂(lè)、電視和廣播新聞、播客，我們自己的頭腦中也不間斷地制造著大量聲音。試想一下：一天中你有多長(zhǎng)時(shí)間是處于完全安靜的環(huán)境下的？答案大概是幾乎沒(méi)有。
由于我們內(nèi)部和外部的環(huán)境變得越來(lái)越嘈雜，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求安靜，人們或是通過(guò)早上10分鐘的靜坐練習(xí)，或是通過(guò)10天的靜居來(lái)獲得片刻的安靜。
你是不是受到了尋找寧?kù)o平和的鼓舞？以下4點(diǎn)得到科學(xué)支持的證據(jù)可以解釋安靜是如何有益于健康的，以及為安靜騰出時(shí)間如何讓你感到更少的壓力、更專注和更有創(chuàng)造性。
1．安靜能夠減輕壓力和緊張
南丁格爾（英國(guó)19世紀(jì)的護(hù)士、社會(huì)活動(dòng)家）曾經(jīng)寫過(guò)這樣一段話：“噪音是最殘忍缺乏照料的表現(xiàn)，能導(dǎo)致疾病。” 南丁格爾認(rèn)為噪音能夠引發(fā)康復(fù)病人的壓力、睡眠缺失和憂慮。
以往研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)噪音能夠引發(fā)高血壓、心臟病，能夠影響聽(tīng)力或者整體健康。響亮的噪音能夠通過(guò)激活杏仁核，釋放應(yīng)激激素皮質(zhì)醇提升壓力水平。
環(huán)境心理學(xué)家Craig Zimring教授在2004年未發(fā)表的論文中指出，新生兒重癥監(jiān)護(hù)病房?jī)?nèi)，高水平的噪音能導(dǎo)致血壓升高、心率增加，擾亂病人的睡眠模式。
正如過(guò)量噪音能導(dǎo)致壓力和緊張，研究者發(fā)現(xiàn)安靜有相反的作用，能夠釋放大腦和身體的緊張感。
2006年一項(xiàng)發(fā)表在《心臟》雜志上的研究基于血壓和大腦血液循環(huán)的變化發(fā)現(xiàn)，2分鐘的安靜比聽(tīng)“放松”音樂(lè)更讓人感覺(jué)放松。
2．安靜能夠補(bǔ)充我們的心理資源
在我們的日常生活中，感覺(jué)輸入無(wú)處不在。當(dāng)我們終于能夠擺脫聲音干擾的時(shí)候，大腦的注意中心能夠還原這些聲音。
現(xiàn)代生活要求我們持續(xù)不斷保持注意，這給我們的前額皮質(zhì)造成了重大的負(fù)擔(dān)。前額皮質(zhì)主要負(fù)責(zé)高階思維、決策和問(wèn)題解決。
因此，我們的注意資源在不斷消耗。當(dāng)這些注意資源耗盡的時(shí)候，我們就會(huì)感到心煩意亂、精神疲乏，我們掙扎著去集中注意力、解決問(wèn)題，想出新方法。
但是根據(jù)注意恢復(fù)理論，當(dāng)我們處于較低感覺(jué)輸入環(huán)境時(shí)，大腦才能夠恢復(fù)有限的認(rèn)知資源。在安靜的環(huán)境下，例如當(dāng)你獨(dú)自在自然中散步時(shí)，可以說(shuō)大腦能夠放松感覺(jué)的警戒。
3．在安靜中，我們能夠進(jìn)入大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式
當(dāng)我們進(jìn)行科學(xué)家所說(shuō)的“自我認(rèn)知”活動(dòng)，例如白日夢(mèng)、冥想、對(duì)未來(lái)的幻想或者僅僅是走神的時(shí)候，大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)被激活。
當(dāng)大腦休息，脫離外界刺激的時(shí)候，我們終于可以進(jìn)入我們的內(nèi)心的思緒、情緒、記憶和想法。專注于這個(gè)網(wǎng)絡(luò)可以幫助我們理解我們經(jīng)歷的意義，更同情他人，更富有創(chuàng)造性，并且去反思自己的心理和情緒狀態(tài)。
為了做到這一點(diǎn)，有必要擺脫干擾，使我們的思緒漂浮在意識(shí)淺層表面。安靜就是達(dá)到那里的一種方式。
默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)有助于我們更深入更具有創(chuàng)造力地思考。正如Herman Melville曾寫道：“所有深刻的東西和具有情感的東西產(chǎn)生前，都伴有沉默”。
4．安靜可以使腦細(xì)胞再生。
安靜可以使得大腦得到增長(zhǎng)。
2013年發(fā)表在《Brain, Structure, and Function》雜志上的一項(xiàng)研究將老鼠分別置于環(huán)境噪聲、白噪聲、小狗叫聲和安靜環(huán)境下，比較這四種環(huán)境下嚙齒類動(dòng)物大腦受到的影響。盡管最初研究人員打算用安靜作為控制條件，但結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)每天兩小時(shí)的安靜使得海馬體發(fā)展出新細(xì)胞。海馬體是大腦的重要區(qū)域，與學(xué)習(xí)、記憶和情感有關(guān)。
由于抑郁癥和阿爾茨海默氏癥通常與海馬的神經(jīng)元再生率下降有關(guān)，因而初步研究結(jié)果表明，安靜可能是一種新的治療方法。
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