《論形意拳的內(nèi)氣養(yǎng)生》
一、形意拳與內(nèi)氣養(yǎng)生
形意拳是我國三大著名內(nèi)家拳(形意拳、太極拳、八卦掌)拳種之一，位列中國四大名拳，以技擊實(shí)戰(zhàn)而著稱，但它的強(qiáng)身健體、修心養(yǎng)性、祛病延年之養(yǎng)生功效更為顯著。
養(yǎng)生，就是養(yǎng)護(hù)生命和祛病延年的活動(dòng)，包括藥療養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和內(nèi)氣導(dǎo)引養(yǎng)生等。
人體健康，關(guān)鍵在于內(nèi)氣的充沛和活力——?dú)忭樠?、氣血調(diào)和、經(jīng)絡(luò)疏通，則百病皆無！各種疾病的導(dǎo)致原因，無非就是氣不足或氣不順而引起。因此，內(nèi)氣是保健養(yǎng)生的根本。目前還熱騰沸揚(yáng)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，雖被炒作30多年，但實(shí)踐證明沒有內(nèi)氣養(yǎng)練的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生（以曲黎敏的《黃帝內(nèi)經(jīng)》解說為代表），最終只能是虛無和走偏的假命題。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生諺語如是說：“藥療不如食療，食療不如氣療”。
錢學(xué)森曾說：“結(jié)合科學(xué)的觀點(diǎn)，煉功、煉內(nèi)丹”。
內(nèi)丹，也稱丹田內(nèi)功，主煉精氣神，將其先天之氣和后天之氣在丹田里進(jìn)行中和、混成、運(yùn)轉(zhuǎn)的修煉過程，其中內(nèi)氣的養(yǎng)煉是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。“精實(shí)、氣足、神旺”人則長生，“精衰、氣竭、神散”人則消亡，故內(nèi)丹相對于中草藥和外丹被稱為內(nèi)藥，并被中醫(yī)養(yǎng)生界和武、道、佛等家奉為“天下第一大藥”！
以上所說的“氣療”，其實(shí)就是“內(nèi)丹”（丹田內(nèi)氣）修煉，主要是自內(nèi)而外的養(yǎng)氣練氣，也就是從古至今皆被丹道、禪佛和中醫(yī)界所重視的吐納導(dǎo)引（形意拳、八卦掌、太極拳等內(nèi)家拳和五禽戲、八段錦，均屬于導(dǎo)引術(shù)），并歷來被推崇為保健養(yǎng)生之正途大道——孟子曰：“我善養(yǎng)吾浩然之氣”。
形意拳講究丹田氣打，形意拳在練氣、養(yǎng)氣方面是更擅長、最專業(yè)。拳經(jīng)云：“久養(yǎng)丹田為根本，五形四梢氣攻人”、“以下以下左右十四處左右打法，俱不脫丹田之氣”，可充分論證形意拳對丹田內(nèi)氣養(yǎng)煉的重視和踐行。
二、形意拳的養(yǎng)生機(jī)理
形意拳與其他內(nèi)家拳功法一樣，是通過內(nèi)呼吸（也叫丹田呼吸或胎息）的內(nèi)氣起落、伸縮和開合等氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)來導(dǎo)引軀體四肢的運(yùn)動(dòng)，注重?zé)挼ぬ飪?nèi)功（內(nèi)丹），除了有助于練功發(fā)勁外，更有助于養(yǎng)生保健，具體如下：
①激發(fā)內(nèi)氣，將先天之氣和后天之氣中和、混成為混元一氣，形成人體強(qiáng)大氣場來疏通經(jīng)絡(luò)、通大小周天——這是內(nèi)丹養(yǎng)生孜孜追求的目標(biāo)理想，這樣，可以扶培正氣，提起精、氣、神，增強(qiáng)生命活力。因此長久習(xí)練形意拳可以延年益壽——在形意拳發(fā)祥地山西太谷，很多形意拳老拳師近百歲仍身體健壯、動(dòng)作麻利和頭腦清晰。2009年2月10日中央電視臺第一套節(jié)目《夕陽紅》欄目播放“百歲傳奇”系列節(jié)目，首先播放的是山東著名形意拳家103歲的李靜軒先生，他去年去世，享年106歲。
②丹田內(nèi)氣鼓蕩，內(nèi)呼吸（逆腹式呼吸）比平常的胸式呼吸，更能使五臟六腑得以運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)壯，特別是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效防治腸炎、便秘和腹瀉等消化道疾病。形意拳是煉陽剛之氣，能提升陽氣，可不再畏寒怕冷、手腳冰涼，同時(shí)形意拳的扶陽功效，可以有效解除女性宮寒和男性疲軟等生殖功能障礙。
③用內(nèi)氣“驚起四梢”來導(dǎo)引血液循環(huán)、肌肉伸縮、骨骼轉(zhuǎn)動(dòng)和筋腱張弛，一是可以讓肌肉豐滿、發(fā)達(dá)，即有彈性，又有力量。對消除肌肉萎縮癥狀，有顯著療效。二是可以促進(jìn)血液循環(huán)暢通、增加血液含氧量、改善血液成分（降低膽固醇、血糖含量、血脂黏稠度）、增加血管彈性、增多心臟冠狀動(dòng)脈和腦動(dòng)脈血流量而改善心腦血管功能?？捎行Х乐巍叭摺薄㈧o脈曲張和心腦血管疾病。三是可以使骨骼的密度增大和堅(jiān)韌性、彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松的老化過程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性——無需再徒勞地去補(bǔ)鈣。四是可以讓筋腱韌帶變得有彈性和韌性，變厚變長——“筋長一寸多活十年”（來自《黃帝內(nèi)經(jīng)》）。
④內(nèi)呼吸是逆腹式呼吸，丹田內(nèi)氣時(shí)時(shí)鼓蕩，可以增加肺活量，提高機(jī)體含氧量，不會產(chǎn)生乳酸堆積，讓不容易疲勞，能較長時(shí)間地進(jìn)行工作而不累，即精滿氣盛，氣盛神旺，做什么都能精神旺盛而不衰。內(nèi)呼吸是返先天的胎息，可以激活先天本能和潛能，像嬰兒一樣有極強(qiáng)的免疫力——因?yàn)榱鶄€(gè)月以內(nèi)的嬰兒的呼吸還習(xí)慣性的保存著在母體胎盤內(nèi)的胎息（先天的內(nèi)呼吸），所以很少生病。
⑤內(nèi)呼吸要求谷道內(nèi)提、會陰回收，會促進(jìn)肛門和尿道部位的括約肌收縮活動(dòng)，可以有效防治痔瘡和大小便失禁。
⑥丹田內(nèi)氣鼓蕩，同步催促脊椎反弓（龍勁）和肩胯開合擰轉(zhuǎn)（虎勁），這樣就可以有效防治腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等。
⑦丹田內(nèi)功的煉精化氣、還精補(bǔ)腦，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究角度來講，就是能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能，可以延緩更年期10年以上（性命——性能力就是生命活力的主要衡量指標(biāo)）。能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，可以防止腦細(xì)胞萎縮和老年癡呆。
⑧丹田內(nèi)功的習(xí)練要領(lǐng)之一，要求舌頂上腭，唾液增多咽之，用意引入小腹丹田。請看“活”字的解碼：活，從水、從舌，會意字，詞意：生存，有生命的，能生長，與“死”相對。就是說舌頭有水——口里唾液（津液）多，才是有生命力，可生存、能生長，從“活”的會意構(gòu)件上，可以說明唾液的養(yǎng)生神效。
⑨丹田內(nèi)功的內(nèi)氣是混元?dú)獠皇鞘忻嫔蠚夤Φ慕?jīng)絡(luò)之氣，此氣并不完全按十二正經(jīng)之順序周天運(yùn)行，而是“氣行腠理”——?dú)庑须砝砭?/span>好似水漫大地，江河自然流一樣——經(jīng)絡(luò)自然通，不是有意“氣行經(jīng)絡(luò)”。正是因?yàn)?/span>氣行腠理，腠理中的毛囊受刺激，就會“立毛孔”（就是起雞皮疙瘩），同時(shí)毛孔或竅都可呼吸——這就是練功者皮膚特細(xì)嫩柔滑、有彈性的原因。練好丹田內(nèi)功內(nèi)氣是最好的且不要花錢、可免受重金屬和激素傷害的皮膚保健化妝品！
⑩形意拳是內(nèi)外兼修，能養(yǎng)浩然正氣，可使人的思維更敏捷、動(dòng)作更靈活，儀表更端莊、身材更健美、意志更頑強(qiáng)、情緒更樂觀、精力更充沛、魄力更果敢，形成更高潔、完美的道德情操、氣質(zhì)風(fēng)度。
三、形意拳的養(yǎng)生功效
（一）形意拳樁功
中醫(yī)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體的最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體生命活動(dòng)的最基本的動(dòng)力能量，它包括先天之元?dú)夂秃筇熘跉?、營氣、衛(wèi)氣，并分布在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機(jī)體現(xiàn)在臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織、器官的生理活動(dòng)之中。練此樁功，可以把先天、后天之氣激活、強(qiáng)化，讓人體周身氣血充盈，激發(fā)人體五臟六腑的生理功能。
功法動(dòng)作（略）。
2、三才樁
此樁并不是“三體式”的亦稱，而是一個(gè)單獨(dú)的樁功。此樁動(dòng)作看似簡單，實(shí)則蘊(yùn)含著吐納導(dǎo)引的內(nèi)氣運(yùn)行和肢體運(yùn)動(dòng)，并有獨(dú)特的功用——通過呼吸吐納，來引導(dǎo)內(nèi)氣的升降起落和肢體、軀干的開合伸縮，達(dá)到采氣、養(yǎng)氣和煉氣的功效。
功法動(dòng)作（略）。
3、煉丹樁
煉丹樁，一是指外形象過去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內(nèi)氣。練此樁功，將人散亂于外的后天之氣
功法動(dòng)作（略）。
4、盤根樁
氣為勁力之根（經(jīng)云：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣），盤根就是把丹田內(nèi)氣經(jīng)過動(dòng)作、呼吸和意念的導(dǎo)引，通過經(jīng)絡(luò)和腠理，盤運(yùn)至人體各部位（即“大周天”）。通過此功法的鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)化氣血的運(yùn)行，促進(jìn)人體臟腑的陰陽平衡和氣機(jī)運(yùn)動(dòng)的順達(dá)和諧。
功法動(dòng)作（略）。
5、混元樁
形意拳門內(nèi)的混元樁不同于太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似于馬步的步型，而是類似于三體式三七步的“一九步”，主練“一條腿頂兩條腿”的平衡穩(wěn)定。上肢是懷抱乾坤，通過含胸拔背來拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而練就返先天的“龍骨大弓”。同時(shí)通過“三香朝天”和“五心相并”來引導(dǎo)氣血的運(yùn)行。最終達(dá)到調(diào)形、調(diào)息和調(diào)心的鍛煉效果。
功法動(dòng)作（略）。
6、三體式
“三體”含義在道家為天、地、人，而在武術(shù)上是指人體的上肢、軀干和下肢這上、中、下“三盤”?！叭鼐呸D(zhuǎn)歸一式”的一式就是指三體式，“萬法出自三體”，是說三體式是形意拳的母式。通過此功法的鍛煉，可以使周身混元一氣的聚運(yùn)至上中下三盤，達(dá)到周正、和諧、順達(dá)，規(guī)范動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外“六合”和陰陽相合。
功法動(dòng)作（略）。
（二）踩雞步
踩雞步是形意拳（及其前身心意拳）的筑基功法，是行功的一種，可以后續(xù)延伸為形意拳的“槐蟲步”。
踩雞步看似是簡單的邁步行走，其實(shí)內(nèi)在要求嚴(yán)格。通過踩雞步的習(xí)練，除了可以鍛煉身體的平衡和下肢力量外，更重要的是為了練除了呼吸之外的丹田“省”氣。
功法動(dòng)作（略）。
（三）形意拳拳法
1、五行拳
形意拳的五行拳以“陰陽五行”之原理,配伍五行拳之動(dòng)作,鍛煉、強(qiáng)壯人體“五臟”（劈拳清肺；鉆拳補(bǔ)腎；崩拳舒肝；炮拳養(yǎng)心；橫拳健脾），在平衡臟腑陰陽平衡的前提下，側(cè)重于補(bǔ)陰即強(qiáng)壯內(nèi)臟的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病癥。
崩拳的健身功效：疏肝明目、強(qiáng)筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾?。ǜ窝住⒅靖蔚龋?、眼疾和筋肌拘攣等病癥。
功法動(dòng)作（略）
⑷炮拳
2、十二形功法
⑴龍形
龍形通足太陽膀胱經(jīng)，因勁起承漿又通任脈。
⑵虎形
功法動(dòng)作（略）。
附《十二形歸經(jīng)歌》
虎形手太陰，雙撲清肺金；鷹形手陽明，捉拿腸引領(lǐng)。
猴形足太陰，健脾束縱敏；雞形足陽明，養(yǎng)胃獨(dú)立行。
馬形手少陰，疾蹄奔騰心；燕形手太陽，取水凈小腸。
蛇形足少陰，撥草補(bǔ)精腎；龍形足太陽，升降理膀胱。
熊形足厥陰，疏肝頂豎沉；鷂形足少陽，利膽任飛翔。
四、形意拳內(nèi)功的醫(yī)療價(jià)值
堅(jiān)持形意拳鍛煉，不僅能祛病防病、延年益壽，而且能夠提高健康水平，使鍛煉者具有充沛的精力和樂觀的精神，可以獲得醫(yī)藥所不能及的效果，且無傷害和藥毒等副作用。因此形意拳具有較高的醫(yī)療價(jià)值和完美的養(yǎng)生功效。
我本人在少年時(shí)期開始拜師學(xué)習(xí)形意拳，同時(shí)還學(xué)習(xí)了形意拳門內(nèi)用來療傷治病的專用手法——形意內(nèi)功推拿。
形意內(nèi)功推拿屬于內(nèi)病外治，是天然、綠色、安全的理療手段。它以點(diǎn)拿穴位、推敲經(jīng)絡(luò)和補(bǔ)氣、調(diào)氣等特殊手段，以“補(bǔ)虛、瀉實(shí)、通經(jīng)、舒筋”為目的，通過調(diào)節(jié)人體臟腑經(jīng)絡(luò)的氣機(jī)和諧、陰陽平衡，在不傷、無毒等副作用的情況下，高效快捷、標(biāo)本兼治地達(dá)到療傷治病的奇特功效。
形意內(nèi)功推拿為純手法調(diào)理，不用外部的任何藥物和器具，但內(nèi)功則可彌補(bǔ)其不用藥物和器具的缺失。內(nèi)功包括內(nèi)氣、內(nèi)勁和內(nèi)視，⑴【內(nèi)氣為藥】——佛道醫(yī)均奉內(nèi)丹（丹田內(nèi)氣）為內(nèi)藥和乾坤第一大藥。⑵【內(nèi)勁為器】——內(nèi)勁齊整，方能“以指為針”，更具滲透力。⑶【內(nèi)視為診】——內(nèi)視乃“內(nèi)景隧道”之返觀也。其中，內(nèi)氣是通過練丹田內(nèi)功所形成的強(qiáng)于常人的氣場體能和生物電磁場能（中醫(yī)謂為氣機(jī)場，丹道謂為內(nèi)丹或內(nèi)藥），強(qiáng)勢的氣機(jī)場通過物理、生化作用，直接調(diào)理人體氣機(jī)并使其與身外氣機(jī)和諧，內(nèi)氣的療效原理同于中藥——中藥的療效是運(yùn)用中藥的氣味對人體氣機(jī)進(jìn)行調(diào)理。
在30余年中，我專工形意內(nèi)功推拿，臨床治病2萬余例，主要治療：頸椎病、腰腿痛、肩周炎、頭痛、失眠、便秘、前列腺炎、心臟病、糖尿病、中風(fēng)（腦?；蚰X溢血）后遺癥和月子病各種疑難雜癥。
為全面發(fā)揮和弘揚(yáng)形意拳的養(yǎng)生價(jià)值和形意內(nèi)功推拿的醫(yī)療作用，近年來，我先后在深圳和北京等城市舉辦形意拳養(yǎng)生功法培訓(xùn)班，同時(shí)運(yùn)用形意內(nèi)功推拿給患者治病療傷，取得了良好的社會效應(yīng)。
近期，我正在籌備以彰顯形意拳養(yǎng)生和形意內(nèi)功推拿治病為主的“休養(yǎng)驛站”項(xiàng)目，預(yù)計(jì)年底將在全國各地全面展開。
