形意拳是我國三大著名內(nèi)家拳(形意拳、太極拳、八卦掌)拳種之一，位列中國四大名拳，以技擊實(shí)戰(zhàn)而著稱，但它的強(qiáng)身健體、修心養(yǎng)性、祛病延年之功效更為顯著。
為響應(yīng)全民健身活動，在高銀鶴先生（形意拳、八卦掌第四代傳人——我的八卦掌師父）和李宏先生（形意拳第五代傳人、尚派形意拳第二代掌門人——我的形意拳師父）的督導(dǎo)下，特將“形意拳養(yǎng)生功法”整理出來并向社會大眾傳播、推廣。
形意拳的內(nèi)容包括等各種樁功、踩雞步、鷹捉、五行拳（劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳、橫拳）和十二形拳（龍形、虎形、猴形、馬形、雞形、鮀形、鷂形、燕形、蛇形、鳥臺形、鷹熊合演），均是肢體運(yùn)動和氣血運(yùn)行高度協(xié)調(diào)的導(dǎo)引活動，可激發(fā)人體本能和潛能，從而達(dá)到強(qiáng)筋壯骨、激活氣血、疏通經(jīng)絡(luò)和防病治病的運(yùn)動功效。
形意拳簡單易學(xué)，功效明顯，適合老中青各個年齡段的人群進(jìn)行鍛煉，突出內(nèi)運(yùn)外動和內(nèi)外兼修的健身養(yǎng)生特色?，F(xiàn)將形意拳養(yǎng)生功法內(nèi)容和養(yǎng)生功效分述如下：
一、形意拳樁功
形意拳樁功是以養(yǎng)氣、練氣為主，通過站樁來聚氣、運(yùn)氣，使人體氣血充盈、通達(dá)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、防病祛病的作用。本樁功包括三才樁、激氣樁、煉丹樁、混元樁、盤根樁和三體式等。
1、三才樁
此樁并不是“三體式”的亦稱，而是一個單獨(dú)的樁功。此樁動作看似簡單，實(shí)則蘊(yùn)含著吐納導(dǎo)引的內(nèi)氣運(yùn)行和肢體運(yùn)動，并有獨(dú)特的功用——通過呼吸吐納，來引導(dǎo)內(nèi)氣的升降起落和肢體、軀干的開合伸縮，達(dá)到采氣、養(yǎng)氣和煉氣的功效。
功法動作（略）。
2、激氣樁
中醫(yī)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體的最基本的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體生命活動的最基本的動力能量，它包括先天之元?dú)夂秃筇熘跉狻I氣、衛(wèi)氣，并分布在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機(jī)體現(xiàn)在臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織、器官的生理活動之中。練此樁功，可以把先天、后天之氣激活、強(qiáng)化，讓人體周身氣血充盈，激發(fā)人體五臟六腑的生理功能。
功法動作（略）。
3、煉丹樁
煉丹樁，一是指外形象過去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內(nèi)氣。練此樁功，將人散亂于外的后天之氣
功法動作（分為定步和行步兩種）（略）。
4、盤根樁
氣為勁力之根（經(jīng)云：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣），盤根就是把丹田內(nèi)氣經(jīng)過動作、呼吸和意念的導(dǎo)引，通過經(jīng)絡(luò)和腠理，盤運(yùn)至人體各部位（即“大周天”）。通過此功法的鍛煉，疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)化氣血的運(yùn)行，促進(jìn)人體臟腑的陰陽平衡和氣機(jī)運(yùn)動的順達(dá)和諧。
功法動作（略）。
5、混元樁
形意拳門內(nèi)的混元樁不同于太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似于馬步的步型，而是類似于三體式三七步的“一九步”，主練“一條腿頂兩條腿”的平衡穩(wěn)定。上肢是懷抱乾坤，通過含胸拔背來拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而練就返先天的“龍骨大弓”。同時(shí)通過“三香朝天”和“五心相并”來引導(dǎo)氣血的運(yùn)行。最終達(dá)到調(diào)形、調(diào)息和調(diào)心的鍛煉效果。
功法動作（略）。
6、三體式
“三體”含義在道家為天、地、人，而在武術(shù)上是指人體的上肢、軀干和下肢這上、中、下“三盤”?！叭鼐呸D(zhuǎn)歸一式”的一式就是指三體式，“萬法出自三體”，是說三體式是形意拳的母式。通過此功法的鍛煉，可以使周身混元一氣的聚運(yùn)至上中下三盤，達(dá)到周正、和諧、順達(dá)，規(guī)范動作標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外“六合”和陰陽相合。
功法動作（略）。
二、踩雞步
踩雞步是形意拳（及其前身心意拳）的筑基功法，是行功的一種，可以后續(xù)延伸為形意拳的“槐蟲步”。
踩雞步看似是簡單的邁步行走，其實(shí)內(nèi)在要求嚴(yán)格。通過踩雞步的習(xí)練，除了可以鍛煉身體的平衡和下肢力量外，更重要的是為了練除了呼吸之外的丹田“省”氣。
功法動作（略）。
三、形意拳拳法
形意拳拳法包括五行拳和十二形，在養(yǎng)生保健上各有側(cè)重。
1、五行拳
形意拳的五行拳以“陰陽五行”之原理,配伍五行拳之動作,鍛煉、強(qiáng)壯人體“五臟”（劈拳清肺；鉆拳補(bǔ)腎；崩拳舒肝；炮拳養(yǎng)心；橫拳健脾），在平衡臟腑陰陽平衡的前提下，側(cè)重于補(bǔ)陰即強(qiáng)壯內(nèi)臟的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病癥。
⑴劈拳
經(jīng)云:“劈拳之形似斧屬金”、“內(nèi)通于肺,外竅于鼻,在體為皮毛"。
劈拳的健身功效：清肺活氣、滋潤皮毛，有效地防治肺陰虛、肺陽虛引起的呼吸道疾?。却瓪舛?、氣管炎、鼻炎、咽喉腫痛等）、皮膚粗糙和毛發(fā)脫落等病癥。
功法動作（略）。
⑵鉆拳
經(jīng)云:“鉆拳之形似電、似閃、屬水”、“內(nèi)通于腎,外竅于耳,在體為骨”。
鉆拳的健身功效：強(qiáng)腎固精，有效地防治因腎陰虛、腎陽虛引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、耳鳴、水腫等病癥。
功法動作（略）
⑶崩拳
經(jīng)云:“崩拳之形似箭屬木”、“內(nèi)通于肝,外竅于目,在體為筋”。
崩拳的健身功效：疏肝明目、強(qiáng)筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾?。ǜ窝?、脂肪肝等）、眼疾和筋肌拘攣等病癥。
功法動作（略）
⑷炮拳
經(jīng)云：“炮拳之形似炮屬火”、“內(nèi)通于心,外達(dá)于舌,在體為血脈”。
炮拳的健身功效：養(yǎng)心安神、補(bǔ)血益智，有效地防治各種心臟疾病、貧血和失眠、健忘等病癥。
功法動作（略）。
⑸橫拳
經(jīng)云:“橫拳之形似彈屬土”、“內(nèi)通于脾,外竅于口,在體為肌肉”。
橫拳的健身功效：健脾胃、壯體魄，有效地防治各種消化系統(tǒng)疾病和肌肉萎縮等病癥。
功法動作（略）。
2、十二形功法
形意拳的十二形拳結(jié)合“人體經(jīng)絡(luò)”之學(xué)說，象形取意于十二種動物之特長，激活、疏通人體十二正經(jīng)（手三陰三陽、足三陰三陽）和任督二脈及其氣血的運(yùn)行，有效地防治因陽虛和氣血不通而引起的各種病癥。
⑴龍形
龍形通足太陽膀胱經(jīng)，因勁起承漿又通任脈。
可防治：泌尿生殖系統(tǒng)疾病和腰背酸痛、四肢無力、感冒、失眠等病癥。
功法動作（略）。
⑵虎形
虎形通手太陰肺經(jīng)，因勁起臀尾（長強(qiáng)）又通督脈。
可防治：咳喘氣短、胸悶脹痛、咽炎鼻炎、傷風(fēng)感冒、皮膚過敏、色斑、痤瘡、落發(fā)等病癥。
功法動作（略）。
⑶猴形
猴形通足太陰脾經(jīng)。
可防治：消化不良、胃痛脹氣、腹脹便稀、清瘦貧血和敗血病、白血病等血癥及月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科病癥。
功法動作（略）。
⑷馬形
馬形通手少陰心經(jīng)。
可防治：心煩、心悸、心痛、胸悶、失眠、多夢、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齊等心臟器質(zhì)病。
功法動作（略）。
⑸鮀形
鮀形通手少陽三焦經(jīng)。
可防治：因內(nèi)分泌失調(diào)引起的高血糖、高血脂、甲亢、腫瘤、婦科病等疾病和耳鳴耳聾、偏頭痛、眼睛咽喉臉頰腫痛、頸椎病、肩周炎、腹脹、水腫、食欲不振、大小便失禁等病癥。
功法動作（略）。
⑹雞形
雞形通足陽明胃經(jīng)。
可防治：消化不良、各種胃病、嘔吐、腸鳴腹脹等病癥。
功法動作（略）。
⑺鷂形
鷂形通足少陽膽經(jīng)。
可防治：口干口苦、食欲不振、膽怯易驚、失眠易怒、白發(fā)脫發(fā)、面癱、眼疾（白內(nèi)障、視力減弱等）、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛和膽囊炎、膽結(jié)石、肝炎、脂肪肝等肝膽病癥。
功法動作（略）。
⑻燕形
燕形通手太陽小腸經(jīng)。
可防治：耳鳴、聽力減弱、體虛怕冷、嘔吐腹瀉和各器官、肢體部位的痛疼病癥。
功法動作（略）。
⑼蛇形
蛇形通足少陰腎經(jīng)。
可防治：耳鳴眼花、風(fēng)濕、水腫、骨質(zhì)疏松、腰膝酸軟、腰腿麻木和生殖系統(tǒng)病癥。
功法動作（略）。
⑽鳥臺
鳥臺
可防治：失眠多夢、健忘易怒、心煩狂躁、心悸、心痛、胸悶、血壓不正常、心律過快或過慢等病癥。
功法動作（略）。
⑾、⑿鷹熊合演
鷹形通手陽明大腸經(jīng)；熊形通足厥陰肝經(jīng)。
可防治：眼黃眼干、口苦口干、牙痛、鼻出血、咽喉腫痛、小腹脹痛、便秘腹瀉、高血脂、高血壓、肢體麻木、臉色晦暗長斑痘等病癥。
功法動作（略）。
附
《十二形歸經(jīng)歌》
虎形手太陰，雙撲清肺金；鷹形手陽明，捉拿腸引領(lǐng)。
猴形足太陰，健脾束縱敏；雞形足陽明，養(yǎng)胃獨(dú)立行。
馬形手少陰，疾蹄奔騰心；燕形手太陽，取水凈小腸。
蛇形足少陰，撥草補(bǔ)精腎；龍形足太陽，升降理膀胱。
鳥臺形手厥陰，崩撞心包穩(wěn)；鮀形手少陽，分撥三焦暢。
熊形足厥陰，疏肝頂豎沉；鷂形足少陽，利膽任飛翔。
