書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第679本書
《一覺睡到自然醒》
大家好呀~
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《一覺睡到自然醒》。
01.找出你的睡眠問題
你覺得自己的睡眠都有哪些問題：
睡不著？
睡不深？晚上容易醒？
睡不醒？不想起？
一覺醒來仍然疲勞？犯困？
幾乎所有的睡眠問題都集中在下面這4個(gè)階段里：
入睡時(shí)
睡眠中
起床時(shí)
日間
我們來一個(gè)個(gè)的看。
1. 入睡時(shí)：明明很想睡，卻怎么都睡不著
在生活中，因?yàn)榘滋彀l(fā)生的事情睡不著的人并不在少數(shù)。
我么可以把這種狀態(tài)概括為 ——「大腦的開關(guān)沒有切換好」，明明到了該睡的時(shí)候，還在考慮白天的事情，處在清醒狀態(tài)，沒有做好入睡準(zhǔn)備。
2. 睡眠時(shí)：明明睡著了，卻突然醒來
睡到半夜突然醒來的原因有很多，除了新陳代謝，可能還與入睡環(huán)境有關(guān)。比如，我在夜里就不止一次因?yàn)橥砩媳晃米佣Ａ硕褋怼．?dāng)然，也可能有心理方面的原因，比如，惦記或擔(dān)心什么事。
3. 起床時(shí)：遲遲不愿起床
起不來同入睡時(shí)、睡眠中的狀態(tài)都有關(guān)系，但基本上都表現(xiàn)為身心殘余的緊張狀態(tài)，如，身體仍然疲勞、緊張、大腦昏昏沉沉、睜不開眼，等等；另外，也可能是因?yàn)椴徽_的起床方式，如因?yàn)闀r(shí)間還早，想睡回籠覺。
4. 日間階段：容易犯困
白天的精神狀況是檢驗(yàn)夜間睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)，若是在白天出現(xiàn)了集中不了注意力、身體疼痛、心里不安、疲倦等情況，都是在告訴你要改善夜間睡眠質(zhì)量了。
現(xiàn)在，我們總結(jié)一下前面的內(nèi)容：
睡眠問題通常源于心理、身體、環(huán)境、寢具等因素，任何一個(gè)出現(xiàn)問題都會(huì)影響你的睡眠。因此，改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，在于找出影響睡眠的主要原因，逐個(gè)擊破。
02.提高睡眠質(zhì)量的正確睡姿
采取正確的入睡姿勢(shì)，是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵所在。就像是站姿一樣，每個(gè)人的睡姿也會(huì)各有不同，有人會(huì)習(xí)慣性地側(cè)臥，有人會(huì)仰臥，有人會(huì)俯臥。
在本書中，作者推崇的是后背與床緊緊貼合，腰、膝和脖子的后側(cè)都不留縫隙地貼合在床上的，脊柱筆直的「仰臥睡姿」。
任何部位的懸空，都說明了這個(gè)部位即使在入睡時(shí)還是緊張的狀態(tài)，第二天起來后覺得不舒服、沒睡好，也就在意料之中了。
因而，你若是已經(jīng)出現(xiàn)了頸、肩、腰、膝部位疼痛導(dǎo)致的無法與床面貼合，就要采取放輔助墊的方法來讓自己的放松了。
舉個(gè)例子，在仰臥的時(shí)候，由于膝蓋下方、肩膀下方、脖子下方都是容易懸空的部分，便可以選擇高度適中的枕頭，或是被子墊在身體下方，讓身體與床面自然貼合。
當(dāng)你身體能夠在入睡時(shí)得到充分的放松時(shí)，第二天的精神狀態(tài)能夠得到保障了~
03挑選合適的寢具
臥房里的寢具，分為墊在身下的部分（床墊、褥子等）和蓋在身上的寢具（被子、毛毯、毛巾被等）兩個(gè)部分，兩者的作用并不完全相同。
我們先來看墊在身下的寢具。
墊在身下的寢具主要起到的是保溫、支撐穩(wěn)定身體兩個(gè)部分。
其中，人體65%的保溫都是由身下的寢具完成的。一遇到天氣轉(zhuǎn)涼，就不能一味地增加身上的寢具，而應(yīng)該首先將保溫效果好的墊在身上。
身下寢具中，最重要的是床墊的選擇。
想要確定哪種硬度的床墊適合自己，就要躺上去，看看是否在上面能夠自如地伸展四肢，或是翻身。
只有自身體重得到了足夠的支撐，有足夠的活動(dòng)空間，才是適合你的床墊，反之，就會(huì)對(duì)夜里的活動(dòng)產(chǎn)生不利影響，不宜入手。
然后，是身上寢具的選擇技巧。
很多人都會(huì)以隆冬為標(biāo)準(zhǔn)來選擇寢具，特別是在選擇被芯時(shí)，這種傾向尤為明顯。可是仔細(xì)想想，隆冬天氣往往很短，以此為標(biāo)準(zhǔn)來選擇被芯，其實(shí)并不劃算。
因而，選擇被子時(shí)，請(qǐng)以春、秋兩季為標(biāo)準(zhǔn)，購(gòu)入被芯。
天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，在身下墊上毛毯。進(jìn)入隆冬，寒氣加重后，再將毛巾蓋在被子上，進(jìn)一步提高保溫效果。進(jìn)入夏季后，撤去被子，以冬季輔助的毛巾作為蓋被。
04.5個(gè)技巧，將工作模式切換到入睡模式
有了前面的準(zhǔn)備工作后，我們進(jìn)一步來到「睡眠模式」的切換。
不同睡眠階段應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)狀態(tài)列舉如下：
入睡階段：安眠，身心安穩(wěn)地入睡；
睡眠階段：熟睡，放松身體，發(fā)揮其固有的調(diào)整功能；
起床階段：舒睡，神清氣爽，充滿活力；
很多朋友的睡眠質(zhì)量之所以低下，根源就在于該睡覺的時(shí)候，因?yàn)橹T多原因，無法關(guān)閉白天的工作模式，將身體狀態(tài)轉(zhuǎn)為安眠模式。
那么，對(duì)于這個(gè)難題，作者都有哪些建議呢？
1. 簡(jiǎn)化臥室環(huán)境
應(yīng)對(duì)復(fù)雜的信息和場(chǎng)景時(shí)，我們的大腦會(huì)試圖摸清楚其中的模式或者關(guān)聯(lián)，即便本人不想這么做，大腦也會(huì)對(duì)這種不協(xié)調(diào)產(chǎn)生不適，難以放松下來。
所以，臥室一定要清爽、整潔，少放或不放與睡眠無關(guān)的東西。
2. 臥室里不要放書和電腦
至少不要在床邊放書、雜志或電腦。
3. 睡前泡澡
很多人都認(rèn)為晚上沖沖澡就可以了，不過從睡眠角度來說，泡澡能夠讓身體暖和起來，關(guān)閉白天緊張的工作模式，緩解身心的疲乏。
4. 掃描身體
像CT掃描一樣從頭頂?shù)侥_尖逐一感覺身體，把飄在外面的心重新拉回到自己身體里。
5. 按摩頭部
心有惦記睡不著的時(shí)候，可以用搓熱雙手從兩側(cè)抱住頭部，用掌心的熱度溫暖頭部，感受頭蓋骨隨著呼吸膨脹、收縮的微妙感覺；將手搓熱后放在脖子后方，帶動(dòng)脖子的運(yùn)動(dòng)，也能夠起到類似的效果。
以上，便是今天的內(nèi)容。
下一篇里，靈遙將繼續(xù)為你帶來通過白天的練習(xí)，打造熟睡體質(zhì)的技巧。
敬請(qǐng)期待吧~
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