書海泛舟,人間清歡
這是書語人間為你解讀的第627本書
《從0.1到1.0:不用藥,不開刀,也能擁有好視力》
今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《從0.1到1.0:不用藥,不開刀,也能擁有好視力》。現(xiàn)代人的生活從每天睜眼起,幾乎無時無刻不在「深度用眼」:—— 學生每天要上若干個小時的課,看黑板,看課本,看作業(yè)本;—— 上班族的工作,幾乎都必須要靠長時間使用電腦來完成;—— 集溝通、娛樂、支付于一體的手機,已經(jīng)成為了人們生活里必不可少的「電子器官」……那么,眼部疾病究竟是什么原因?qū)е碌模?strong>若眼部已經(jīng)受到損傷,該如何通過有效的保養(yǎng),來起到緩解眼部疲勞,改善眼部視力的效果呢?眼睛生病以后,有很多患者都會問醫(yī)生一個問題:通常來說,眼科醫(yī)生都會眾口一詞地告訴你「用眼過度」「眼睛老化,所以沒有辦法」。眼部肌肉其實與心臟一樣,都是人體中活動量最大的部位,一天會活動10萬余次,所以都會需要充足的氧氣。否則,身體便會將氧氣優(yōu)先供應給事關性命的大腦、心臟等。相應地,眼睛就會因為得不到足夠的氧氣,從而陷入「缺氧」的狀態(tài),讓眼部活動最頻繁的「睫狀肌」隨之受到影響,從而導致近視眼與老花眼的加重,與肩膀酸痛、頭暈眼花、抵抗力、容易得病等毛病。因此,若是希望改善眼部疾病,關鍵還是要幫助眼部緩解疲勞,減少過度用眼對眼部的傷害。接下來,你將讀到的是作者獨創(chuàng)的「今野式視力恢復訓練法」。它共包括了9個小練習,每天堅持做,便能夠?qū)ρ劬Α⒆月缮窠?jīng)、大腦進行刺激,改善眼部疲勞,讓你看得更清晰。1. 拍打法
所謂的拍打法,就是手指像跳踢踏舞一樣有節(jié)奏地對下面三個位置進行敲擊:- 沿著眼睛下方1cm左右,從內(nèi)眼角向外眼角方向敲擊;
這個練習是今野式視力恢復訓練的核心,能夠改善眼部的淋巴循環(huán),對消除黑眼圈、預防皺紋與皮膚松弛,都有很大的幫助。練習時,要注意使用除大拇指以外的四根手指同時接觸面部皮膚,按照1秒鐘3次有節(jié)奏地敲擊,力度保持在「疼得舒服」。第二個方法同樣要用到雙手除拇指以外的四根手指,做法分別如下:眉毛上方,四根手指與眉毛垂直,輕輕地放在眉毛上,上下?lián)u動5次,然后手指向著額頭與發(fā)際線一點點垂直移動,并在小范圍內(nèi)輕輕地抖動;眼睛下方顴骨位置,四根手指放在顴骨上,左右搖動5次,然后向著耳朵一點點水平移動,并在小范圍內(nèi)輕輕地搖動;
外眼角和鬢角之間,四根手指向左右兩旁太陽穴方向搖動5次;雙手按住耳朵或是頭部感到舒服的位置,上下左右搖動5次;做這個練習的目的,主要是為了放松臉部、頸部、頭部的肌肉,緩解皮膚的緊張,同時,它還能夠加快血液循環(huán)的速度,達到提高新城代謝的效果。所謂的指壓法,就是以中指的指腹來按壓眼睛和耳朵周圍能夠為眼睛提供氧氣的穴位(位置如下圖所示),以達到改善眼部肌肉僵硬的效果。按壓時,做到每個穴位都能夠按到,力度疼得舒服就可以了~
第四個方法是揉搓法,對于改善淋巴循環(huán),促進新陳代謝,消除眼部疲勞與黑眼圈、眼部周圍的小細紋效果甚佳。- 中指指腹按在眼部下方5mm處,向外眼角方向揉搓5次;
- 中指指腹按在顴骨低洼處上方,向外眼角方向揉搓5次;
- 中指指腹按在顴骨下方5mm處,向外眼角方向揉搓5次;
人們由于會在使用電腦或手機時,下意識地低下頭,所以會導致吸入氧氣量嚴重不足,僅僅只有人體所需的1/5。這段時間內(nèi),身體雖不會感到痛苦,卻會對眼睛造成傷害。所以,為了改善氧氣攝入不足導致的眼部疲勞,我們除了要在使用手機電腦時正對屏幕,還要有意識地去鍛煉自己的呼吸系統(tǒng):無論是在呼氣還是在吸氣時,都試著去想象自己肺部鼓起來,后背也隨之舒展開的狀態(tài),讓呼吸更加的深入。這樣一來,相信無論是眼部疲勞,肩頸酸痛,還是失眠,都將能夠得到很好的改善~
改善肺部攝入氧氣的效率,不僅能夠提高大腦的表現(xiàn)力,還能夠有效改善視力。為了訓練肺部更有效率的吸入氧氣,就需要用的塑料瓶呼吸法。- 用錐子在瓶子底部開3個直徑1.5-2mm左右的小孔,3個小孔要互相分開開;
- 用嘴含在塑料瓶的瓶口,用鼻子深吸一口氣,持續(xù)6秒以上,再用嘴巴呼氣。
這個方法看似很簡單,但卻格外需要用力,可以讓練習的人著實感受到肺部的功能正在被強化。剛開始的時候,一回做5次就可以了。然后,再慢慢地增加次數(shù),直到達到一次能做10次,每天能做50次。第七個方法,是通過想象讓自己感到快樂的、幸福的場景,來改善大腦的疲勞。比如,想象一下小時候與小伙伴在一起玩的場景;旅行路上看到的美好風景;或是做成一件事后,被其他人稱贊的場景……由于人在看東西時,不光是眼睛在看,大腦也在看,因此,若是長期給大腦發(fā)送「反正都看不見」的信號,視力也只會越來越糟糕。反之,若是堅持抽出時間練習用裸眼來看遠方的事物,不斷地告訴大腦,「我能看清楚」,那么,就有可能在經(jīng)過訓練后,真的看清。因此,你需要先確認一個遠處的目標,如,海報上的文字、日歷上的數(shù)字;先移動到徹底能看清楚的位置;然后再從這個位置出發(fā),一點點地退后到稍微有一點模糊的位置。這樣一來,大腦便會因為以前看得清感到疑惑,然后開始調(diào)節(jié)眼部肌肉,讓視力狀態(tài)一點點地得到改善。我們的眼睛在平時都是通過改變瞳孔的大小來調(diào)節(jié)進光亮,從而像相機一樣捕捉不同大小的事物的。這時,捕捉到的物象便會經(jīng)過相當于透鏡的晶狀體折射,在視網(wǎng)膜上聚集。進行遠眺訓練時,由于視野過于狹窄,物象幾乎沒有折射的必要,便能夠直接在視網(wǎng)膜上成像,因此,大腦的集中力便會提升,然后確信自己能看到東西。下一篇里,靈遙將繼續(xù)為你帶來改善視力的6個好習慣。
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