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書海泛舟，人間清歡

這是書語人間為你解讀的第605本書

《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》

大家好呀~

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》。

你是你吃出來的。

錯誤的飲食與生活習(xí)慣，都會讓你養(yǎng)成易胖體質(zhì)，怎么都瘦不下來。

接下來，你將讀到的是通過「記錄式減肥法」成功減肥20kg的減肥顧問、美容咨詢師本島彩帆里女士在幫助客戶減肥的過程中，總結(jié)出來的絕大多數(shù)胖子會有的21種不良習(xí)慣。

希望你能夠有則改之，無則加勉，健康健康瘦下來~

01.

用餐時經(jīng)常一心二用

用餐時還不忘工作、看手機(jī)、聊微信，是一個很容易讓人發(fā)胖的習(xí)慣。

用餐時一旦一心二用，便無法把注意力集中在食物上，體會不到正在進(jìn)食的感覺，沒完沒了地吃個不停。

回想一下你上一餐吃了什么吧，要做到能夠立即說出來才行。

02.

用餐速度比別人快

你吃一頓飯需要多少時間？

如果不超過15分鐘，或者與朋友聚餐時，每一次都是你最先停下筷子，那么你可能用餐過快了。

用餐快，意味著沒有充分咀嚼，不僅會給消化帶來負(fù)擔(dān)，還會因為飽食中樞的延遲，讓你體會不到八分飽的感覺。

因此，每次最好咀嚼30-50次再吞下喲~

03.

喜歡用甜食來犒勞自己

覺得今天已經(jīng)非常努力的你，會買什么來犒勞自己呢？

如果是蛋糕、巧克力，頻率還很高的話，是會讓你發(fā)胖的喲，下次不妨用裝飾品、美容產(chǎn)品、小飾品等，來讓自己在放松心情的同時，變得更美吧~

04.

喜歡重口味

攝入過多的鹽，不僅讓你有患上心腦血管疾病的風(fēng)險，還會讓你看起來浮腫。這是因為你的身體需要囤積更多的水分來稀釋鹽分。

因此，你最好多在家給自己做清淡的食物，并用放食醋和香料來代替鹽、辣椒，讓自己盡量吃得清淡一些~

05.

用餐時先吃自己喜歡的

用餐時，你會先吃什么食物呢？

想先吃自己喜歡的食物，這種心情可以理解，實際上會導(dǎo)致血糖急速上升。

隨后，身體會分泌更多的胰島素來降低血糖，回到低血糖的狀態(tài)，血糖的大起大落會讓大腦不自覺地向身體下的「我餓了，你再多吃點(diǎn)」的命令。

因此，為了不讓血糖波動太大，請先從蔬菜或者粗糧開始吧~這樣也能更抗餓。

06.

認(rèn)為節(jié)食能減肥

極度減少了食物的攝入量，或者只攝入流食，會讓你的身體得不到足夠的營養(yǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致代謝變慢，肌肉流食，只要一恢復(fù)飲食又會很快反彈。

因此，希望你把「一直健康和美麗」作為減肥的大前提，不要以傷害你的身體為代價。

07.

水分補(bǔ)給靠冷飲

口渴時喝一杯冷飲，雖然能夠給你帶來一種酸爽感，但也會讓你的內(nèi)臟和身體受寒，導(dǎo)致脂肪囤積、浮腫、代謝能力下降，體質(zhì)也會變差，不容易瘦下來。

因此，為了能夠讓你的身體暖活起來，做好保暖措施，并多吃溫?zé)岬氖澄锇伞?/strong>

08.

喜歡喝甜的飲料

喜歡喝甜飲料的人，最容易長胖的，

一方面，喝下一杯500ml的果汁，幾乎可以等同于吃上15-20塊方糖；另一方面，甜品是非常容易上癮的食物，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，很難戒掉。

09.

喜歡吃白色的食物

請回憶一下你經(jīng)常吃的食物，想想他們的顏色，如果偏白色的較多，就要注意了。

白砂糖、面包、饅頭、花卷、白米飯、乳制品等，都是熱量高，容易發(fā)胖的食物，要盡快用粗糧、雜糧替換的好~

10.

一周吃4次以上的加工食品

加工食品由于里面有大量的食品添加劑，攝入后身體會竭力將其分解、排出體外，所以本用來燃燒脂肪的代謝能量就會減弱，導(dǎo)致減肥效果下降。

因此，為了健康，為了減肥，還是多吃自然界里的食物吧~

11.

飲食不看成分，

或者只關(guān)注熱量

選擇食物的時候，如果只關(guān)注熱量，就會容易忽略飲食的均衡與食物的質(zhì)量。

因此，猶豫吃什么、不吃什么時，還是以「營養(yǎng)均衡，一天吃夠12種食材，一周吃夠25種不同的食材」為標(biāo)準(zhǔn)~

12.

雖然心里明白，但就是戒不掉零食

由于攝取糖分后，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到快樂。又因為零食會讓血糖急速升高與降低，往往會導(dǎo)致一不小心就多吃。

因此，想要解決這個問題，除了要從意識上消除，還要多吃低GI的食物，如，在煮米飯的時候，撒一把糙米進(jìn)去，或是替換為山藥、芋頭、藕等低GI的食物。

13.

如果是0熱量零食，

就肆無忌憚地吃

雖然寫的是0熱量，但由于身體會對味道起反應(yīng)，還是忍不住會吃多，進(jìn)而影響到你的減肥效果。因此，它們并不是你的減肥之友喲~

14.

家里或者公司里有很多零食

胖子是一口一口吃出來的，如果不想要長胖，那么便要遠(yuǎn)離身邊觸手可及的零食柜子，如果收到了零食，千萬不要帶回家，拿到辦公室里，增進(jìn)與同事「友誼」吧~

15.

超過一個禮拜沒有稱體重了

不把握體重的話，終會失去減肥動力。因此，一旦定下了減肥計劃，每天都要稱體重，記錄體重變化。

另外，考慮到飲食、水分的影響，有1-2kg的波動是正常的，成功的減肥圖表應(yīng)該是呈鋸齒狀往右邊移動的。

16.

總是穿寬松的衣服

寬松的衣服，不會讓你意識不到自己正在長胖的事實，還會讓你顯得邋里邋遢的，因此，買個尺子，記錄下身體數(shù)據(jù)，再去挑選合身的衣服吧~

17.

經(jīng)常在12點(diǎn)后睡覺

你每天幾點(diǎn)睡覺呢？

太晚睡覺會讓自律神經(jīng)出現(xiàn)混亂，影響到你的身體狀況。并且，疲倦、心情不佳，還會讓你的身體更加地渴求甜食，讓你在不知不覺中失去對自己控制力。

因此，給自己定一個時間，提前1-2小時做好入睡準(zhǔn)備，用睡眠犒勞忙碌了一天的自己吧~

18.

很少照全身鏡

減肥的時候，如果不愛照鏡子，就會意識不到自己的變化，導(dǎo)致減肥動力下降。因此，還是定期照照鏡子，看看自己最近的改變吧~

19.

日常生活中，靜坐占了大多數(shù)時間

久坐不動是導(dǎo)致脂肪囤積和代謝下降的主要原因，像逛街一樣，去小區(qū)公司周圍走走，能讓你保持更健康、輕盈的身體~

20.

經(jīng)常會穿留下痕跡的內(nèi)衣

不合身的內(nèi)衣會阻礙血液流通與淋巴循環(huán)，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，身體發(fā)冷、浮腫、嚴(yán)重的時候，甚至還會造成淤血。

因此，為了你的健康，還是少穿塑形衣，讓皮膚自然呼吸吧~

21.

認(rèn)為提高代謝最好的方法是增肌

基礎(chǔ)代謝是人一天什么不做，消耗掉的能量，最廣為人知的身體肌肉含量，但是身體各部分代謝其實是這樣的：肝臟27%、大腦19%、肌肉18%、腎臟10%、心臟7%、其他19%，

因此，提高內(nèi)臟，特別是肝臟活力，對提高代謝效果才更有效。

以上，便是全書的內(nèi)容。

祝減肥順利！

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