劈叉
也就是咱常說的一字馬
這個動作是舞蹈訓練時
訓練韌帶柔韌性的高級階段
分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法
橫劈叉
腿左右分開成一字形
雙手在體前撐地
使上身正直
而后努力使身體向下振壓
至兩腿左右分開成一線并坐于地下
主要用來練習大腿內(nèi)后側(cè)和胯關節(jié)柔韌性
橫劈叉的動作要點
挺腰立背，開胯沉髖
挺膝勾腳，前俯傾倒
豎劈叉
腿前后分開成一字形
雙手撐地，上身正直
而后努力使身體向下振壓
至兩腿前后分開至一條線坐于地下
主要用來練習大腿前后側(cè)和髖部柔韌性
豎劈叉動作要點
挺腰直背，沉髖挺膝
前俯勾腳，后屈伸踝
正確劈叉的好處：
劈叉如果練習得好，不僅可以消除淤血、疲勞，還能讓身體變得更加柔軟，改善腿部浮腫，鍛煉身體的平衡感。
錯誤劈叉的壞處：
如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶，對身體造成極大傷害。
練習劈叉的技巧和注意事項
① 在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分地放松肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
②選擇一個平坦廣闊的場地，穿方便劈叉的著裝，小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
③ 開始劈叉之時，動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
④在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢，雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
⑤如果劈叉時感到“張力”或“酸”，那是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，就意味著離受傷不遠了。
⑥劈叉成功后，要繼續(xù)練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來，雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
小舞說
天道酬勤，凡事都需要進過多次的練習和改進，才能卓有成效，劈叉也不例外，因此，要把劈叉練好還需勤加練習，這點是必須的。
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