瑜伽（Yoga）近年在名人明星界掀起熱潮，許多美女明星上載練習(xí)瑜伽的照片，美麗撩人的汗珠和各種高難度瑜伽體式。練習(xí)瑜伽不僅可以保持身心平靜，還可以促進(jìn)身心靈的健康。
究竟瑜伽是什么？練習(xí)瑜伽有什么好處？又有哪些常見(jiàn)動(dòng)作適合初學(xué)者？香港哪里有專業(yè)的瑜伽班，課程費(fèi)用是多少，什么地方可以試堂？現(xiàn)在就讓我們一起探討瑜伽的魅力，和它為身體所帶來(lái)的神奇好處效果！
瑜伽是什么？
瑜伽（Yoga），起源于古印度文化，其含義是「合一」、「結(jié)合」?，F(xiàn)代的瑜伽是一種修身、養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)或方法，幫助我們身心靈及精神達(dá)到和諧及統(tǒng)一。瑜伽有助提升人的心理、生理及精神各種方面的能力，對(duì)身心靈的提升和融合有一定的幫助。
瑜伽經(jīng)歷許多變化和改革后發(fā)展成現(xiàn)代的瑜伽體系。有一些瑜伽大師認(rèn)為通過(guò)特定的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的呼吸調(diào)控，有助保持健康的身體。時(shí)至今日，瑜伽已經(jīng)成為一項(xiàng)備受現(xiàn)代人歡迎的身心鍛煉運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殍べぴ谏砩系谋＝」πЪ靶睦砩嫌兄鷾p少壓力而備受推崇。
現(xiàn)今，瑜伽還衍生出了各式的瑜伽分支，比如：空中瑜伽（Aerial Yoga）、哈達(dá)瑜伽（Hatha）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流瑜伽（Vinyasa）及高溫瑜伽（Hot Yoga）等。瑜伽動(dòng)作包含伸展以及力量訓(xùn)練等元素。通過(guò)練習(xí)瑜伽，我們感知生活哲學(xué)和生命的奇妙變化。
瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽的好處是能提升人們心身靈的融合和統(tǒng)一，也能塑造更好體型，幫助釋放壓力、舒緩緊張，所以練習(xí)瑜伽可以為身體帶來(lái)多種好處，以下是瑜伽的5大好處：
塑造更好體型
一些特定的瑜伽動(dòng)作，有助放松筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。進(jìn)階的瑜伽有一般帶氧運(yùn)動(dòng)的效果，有助消除多余的脂肪。
促進(jìn)血液循環(huán)
練習(xí)瑜伽需要配合不同的姿勢(shì)和呼吸調(diào)節(jié)，放松筋肌、伸展肌肉，關(guān)節(jié)也變得靈活，有助促進(jìn)血液循環(huán)。
美肌保青春
瑜伽有助身體經(jīng)絡(luò)暢通，活化器官機(jī)能，促使細(xì)胞保持年輕活躍；也能使人處于平和及喜悅的狀態(tài)。
釋放壓力，舒緩緊張情緒
壓力大，長(zhǎng)期處于精神緊繃狀態(tài)的人，常常會(huì)感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會(huì)使呼吸不正常，也容易疲勞。瑜伽的呼吸方法，有助我們調(diào)整自律神經(jīng)，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。
有助排毒
一些進(jìn)階的瑜伽課堂，有一般帶氧運(yùn)動(dòng)的效果，練習(xí)瑜伽后讓人汗流浹背。流汗有助體內(nèi)排除毒素，廢物通過(guò)汗腺排出體外。此外，一些彎曲或扭動(dòng)的瑜伽姿勢(shì)，能刺激身體部份器官，有助身體排毒。
瑜伽能減肥嗎？
瑜伽的確有一些消耗熱量的作用，不過(guò)瑜伽主要作用不是減肥，而是用于提升身型的美感、放松筋肌、強(qiáng)化核心肌群，幫助心身靈放松及統(tǒng)一；在美國(guó)，有一些教授及研究員則認(rèn)為瑜伽有一些減肥的效果。
美國(guó)明尼蘇達(dá)州明尼阿波利斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)院副教授BethA.Lewis便認(rèn)為瑜伽的確能有助減肥。
她說(shuō)：「常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以影響減肥。通常，當(dāng)一個(gè)人的卡路里攝入量（即食物和飲料消耗量）低于他們消耗的熱量時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生減肥作用。大多數(shù)人需要改變他們的能量攝入和能量消耗來(lái)減肥。許多瑜伽練習(xí)比傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)（例如，慢跑，快走）消耗更少的卡路里；然而，瑜伽可以增加一個(gè)人的正念以及與身體連結(jié)。因此，個(gè)人將更加意識(shí)到他們正在吃什么，并做出更好的食物選擇。個(gè)人可能會(huì)避免食物使他們感到遲鈍和昏昏欲睡（大多數(shù)加工食品）。相反，個(gè)人會(huì)尋找更健康的食物，然后可能導(dǎo)致減肥。此外，許多人在感到壓力時(shí)會(huì)吃得更多，瑜伽可以幫助對(duì)抗壓力，這會(huì)影響一個(gè)人的能量攝入。
而美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院研究員Dr. Lewis Mahatma則認(rèn)為要視乎瑜伽的性質(zhì)，關(guān)鍵在于選擇的是那一種瑜伽鍛煉。
他指出：「瑜伽已經(jīng)變成一種時(shí)尚，許多名人包括Madonna、Halle Berry及Jennifer Aniston等都是瑜伽練習(xí)者；瑜伽是一種糅合身體、放松及呼吸練習(xí)的精密傳統(tǒng)。有效減肥方法是通過(guò)帶氧運(yùn)動(dòng)，如果要透過(guò)瑜伽減肥，應(yīng)該選擇一些具挑戰(zhàn)性的課堂，確保練習(xí)的時(shí)候心臟會(huì)更快地跳動(dòng)。
正確的減肥方法是減少熱量攝取，并增加熱量消耗。常見(jiàn)加熱量消耗的方法是多做帶氧運(yùn)動(dòng)，至于減少熱量攝取，則需要配合飲食熱量控制，最終便能帶來(lái)有效的減肥效果。
注：熱量攝取量一定要至少于身體的基本代謝率，所以過(guò)度節(jié)食有機(jī)會(huì)會(huì)損害身體健康。此外，也需要考慮身體的肌肉量，過(guò)量的帶氧運(yùn)動(dòng)有機(jī)會(huì)減少身體肌肉，使熱量消耗更慢。
3個(gè)基本瑜伽動(dòng)作式子
以下3個(gè)瑜伽基本動(dòng)作是常見(jiàn)的式子，供各位參考：
下犬式
維持跪的姿勢(shì)，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。身體形成倒V形。腿部伸直，腳跟盡可能貼緊地面。手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會(huì)伸展，過(guò)程要放松頸部及頭部。姿勢(shì)保持1分鐘，并深長(zhǎng)地呼吸。
上犬式
先維持斜板式，呼氣，腳尖向后推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動(dòng)作后，以嬰兒式放松。
低弓箭步
開(kāi)始時(shí)站姿前彎，雙手放于腳背兩旁，其中一只腳向后伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時(shí)臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。
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