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一日三餐吃什么減肥？想減肥，一日三餐要吃對(duì)，下面51養(yǎng)生網(wǎng)小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃，讓你每天瘦不停。

一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。

吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。

午餐食譜推薦：午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)-14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)制品，還可選擇喝粥或湯類(lèi)，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。

晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時(shí)間為17-19點(diǎn)，要注意葷素搭配，粥類(lèi)或湯類(lèi)要攝取些，還有蔬菜類(lèi)，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。

一日三餐減肥食譜之晚餐

晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

橄欖可以打開(kāi)味蕾，紅葡萄酒可以保護(hù)心臟。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶

日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)，魚(yú)的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化。