堅持4個方法，提高身體免疫力，保持旺盛的體能！

2020.09.24

在家不要忽略鍛煉，自身的免疫力水平決定了你的患病的幾率，中老年人缺乏鍛煉，飲食缺乏科學管理，身體會隨著年紀的增長而老化，身體素質下降，免疫力也會下降，更容易患病。

我們可以發(fā)現(xiàn)，這次新型冠狀病毒主要攻擊的是中老年人群體。因此，平時從飲食入手，做好科學的管理，同時加強鍛煉，保持強壯的體能狀態(tài)，提高身體免疫力是很有必要的！

4個方法提高身體免疫力，保持旺盛的體能！

1、多吃天然蔬菜，少吃不健康的食物

堅持綠色飲食，少吃加工過度的不健康食品、垃圾食品，經過油炸的食物，膨化食品，腌制食品，高糖分食物都不應該過量攝入，偶爾攝入可以，經常攝入會對健康造成威脅，除了引發(fā)肥胖外，還會加重器官的負擔，比如患上腸胃疾病，出現(xiàn)高血脂等疾病。

我們應該以天然、少加工食物為主，盡量低油鹽烹飪，不要太重口味，平時多吃各種顏色的蔬菜，比如茄子、番茄、黃瓜、白菜、冬瓜、蘿卜、西蘭花等，高纖維蔬菜可以帶走體內的垃圾堵塞，讓你身體變得輕松起來。

每天蔬菜水果占總餐食的七成，搭配適量的優(yōu)質蛋白食物跟粗糧，有助于身體的運轉，避免脂肪的囤積，提高身體的免疫力水平。

2、每天堅持半小時以上的鍛煉

適當?shù)腻憻捒梢蕴岣唧w能素質，加強骨骼密度，讓身體保持凍齡狀態(tài)。比如：每天半小時的有氧運動，比如慢跑、高抬腿、開合跳、波比跳等訓練，可以加強肺活量，讓肺腑功能保持年輕，還可以提高心臟強度，提高身體的供氧速度。

而堅持力量訓練，堅持做深蹲、俯臥撐、箭步蹲、引體向上等復合動作，可以提高身體肌肉量，打造結實、好看的身材線條，同時可以預防身體老化，避免力量的流失，讓你保持旺盛的體能，擁有年輕的狀態(tài)。

3、少吃多餐，不要吃撐

為了腸胃的健康，我們要做到三餐不要吃撐，午餐八分飽，晚餐六分飽。不要讓自己暴飲暴食，你可以飯前一杯水，少喝飲品，保持一個健康的腸胃，你才能用一個健康的身體。

尤其年紀大的人，腸胃功能會慢慢退化，我們可以改為多餐飲食，減少腸胃的負擔，同時提升身體的代謝水平，有助于身體健康。

4、不要熬夜、釋放壓力

熬夜會傷害身體的免疫力，讓激素分泌紊亂，而器官無法及時休息，身體的衰老就會加速，抵抗力就會下降。你要做到規(guī)律早睡，23點前睡覺是最好的，可以保持身體旺盛的精力，提高精神面貌。

此外，不要讓自己成安過大的壓力，負面情緒不要積累，要及時釋放。遇事不要過于恐慌，情緒也不要太悲觀，保持樂觀的情緒，才能讓身體擁有強大的免疫防御，我們應該放好心態(tài)，堅持鍛煉，鍛煉可以促進身體分泌多巴胺，同時緩解焦慮的情緒。

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