身邊總有人食量很大，但是看著四肢纖細(xì)，只有肚子特別大，千萬不要羨慕這類“瘦子”，很有可能他們的“內(nèi)臟脂肪”比我們都多，而內(nèi)臟脂肪不容忽略，今天人馬妞就和大家就此好好說一下～
什么是內(nèi)臟脂肪
人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪也就是我們能感覺的到的肥肉，它被儲(chǔ)存在皮膚下面，從身上任何部位都可以輕松地捏出來，如女生的拜拜肉和小粗腿兒。
內(nèi)臟脂肪則是很難被直觀感覺到或捏到的。內(nèi)臟脂肪，通常儲(chǔ)存在腹腔內(nèi)，圍繞在幾個(gè)重要臟器周圍，如肝臟、胃、腸等。
怎么判斷你內(nèi)臟脂肪超標(biāo)
想要知道自己有沒超標(biāo)，目前有以下幾種方法：
1.最直接有效的方法是用CT或核磁共振檢查，但這些方法既費(fèi)錢又麻煩。
2.一般健身房有專業(yè)的體測(cè)服務(wù)，準(zhǔn)確率相對(duì)較高。
3.體脂秤，放在家里測(cè)量方便，有個(gè)大概的參考數(shù)據(jù)。
4.測(cè)量腰圍以及腰臀比。腰臀部是腰圍除以臀圍的數(shù)據(jù)，測(cè)量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量出肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。廣州會(huì)所廣州桑拿網(wǎng)
一般來說，男性腰圍大于90cm，女性腰圍的大于80cm，男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，那你就需要小心了！
相比女生，男士更需注意，女生的脂肪多囤在臀部和腿部，而男生更傾向與在腹部囤脂肪。蘋果型身材比梨形身材的人更需注意，蘋果型身材脂肪多集中在腹部。
三餐不規(guī)律，喜愛吃甜食、油炸食品，愛飲酒，吃宵夜，睡眠不足，久坐不動(dòng)，很少運(yùn)動(dòng)，體重不重但肚子特別突出。
擁有以上這些情況都屬于高危人群，需要特別注意，建議做下一步檢測(cè)。
內(nèi)臟脂肪的形成原因
人的體重與身體內(nèi)部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個(gè)概念。
內(nèi)臟脂肪形成原因有很多：
天生有些基因會(huì)讓內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存偏多；
隨著年齡的增長，特別是女性進(jìn)入更年期，伴隨一些激素水平的變化，比如說睪丸酮素和雌激素，會(huì)更加容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積；
飲酒量過大特別是啤酒，特別是一次性喝很多酒，最容易引起內(nèi)臟脂肪的堆積；
飲食不健康，特別是反式脂肪攝入太多，比如說高溫油炸食品，方便面，還有一些加工食品，會(huì)引起內(nèi)臟脂肪；
最根本的原因，還是你攝入的米面糖等高碳水食物過多，而沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量來消耗，堆積形成內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪的危害
少量的內(nèi)臟脂肪是必要的，它對(duì)內(nèi)臟有保護(hù)作用。但與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪過多，是十分不利于健康的，會(huì)引起激素失衡和炎癥物質(zhì)。
激素紊亂可誘發(fā)代謝綜合癥，它是指一個(gè)人身上同時(shí)存在多種代謝異常，例如對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水發(fā)生代謝紊亂，繼而出現(xiàn)胰島素抵抗、高血糖、高血脂等癥狀。
慢性炎癥是指脂肪組織中巨噬細(xì)胞，會(huì)分泌的更多的炎癥因子，比如IL-6，IL-1β，PAI-1和TNF-α，慢性炎癥無法像急性炎癥一般讓人有疼感，一般都是無臨床癥狀，長時(shí)間又隱晦在你身上發(fā)作，從而增加心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1.脂肪肝
體重正常的人，因?yàn)轱嬍巢唤】?，?dǎo)致內(nèi)臟脂肪大量堆積，可能直接引發(fā)脂肪肝
2.心血管疾病
過多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，如粥狀動(dòng)脈硬化冠心病等。
3.呼吸困難
腹部肥胖的人在躺下時(shí)，脂肪會(huì)壓迫到肺部，從而使得呼吸困難，甚至?xí)?dǎo)致大腦缺氧或是高血壓。
4.致癌
據(jù)美國抗癌協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌的發(fā)生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。
5.阿爾茲海默癥
內(nèi)臟脂肪過多的分泌，增加了大腦內(nèi)部的促炎因子，引起大腦老化和功能障礙，可能導(dǎo)致阿爾茨海默癥。
6.糖尿病
內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌一種叫做視黃醇結(jié)合蛋白4（retinol-bindingprotein 4，RBP4）的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)已被證明會(huì)增加對(duì)胰島素的抵抗力，這意味著發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
如何減少內(nèi)臟脂肪
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，管住嘴邁開腿是必然的。幸運(yùn)的是，通過運(yùn)動(dòng)還是很容易減掉內(nèi)臟脂肪的。
美國德克薩斯大學(xué)西南中心做過實(shí)驗(yàn)，將3602位肥胖男女分成運(yùn)動(dòng)組和藥物組，半年后經(jīng)掃描發(fā)現(xiàn)，他們的脂肪雖然都減少了，但是運(yùn)動(dòng)組減去的內(nèi)臟脂肪更多！
人馬君建議可以從以下幾點(diǎn)著手～
1.加強(qiáng)力量訓(xùn)練
適時(shí)的鍛煉不僅可以降低你體內(nèi)的炎癥，而且也是抵抗內(nèi)臟脂肪最好的武器之一，建議每周三次，一小時(shí)的力量，結(jié)束后20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，內(nèi)臟脂肪減少得也越快。
2.調(diào)整飲食
吃更多可溶性纖維：可溶性纖維遇水后會(huì)形成膠狀物，讓你更有飽腹感，不再那么想吃。它們進(jìn)入腸道后它們會(huì)被細(xì)菌發(fā)酵成短鏈脂肪酸，它們可以提高膽囊收縮素cck等，降低饑餓素的濃度，以此控制食欲。
一個(gè)為期5年的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天攝入10克可溶性纖維，大概可減少3.7%的內(nèi)臟脂肪，可溶性纖維多存在于水果、蔬菜里。
減少碳水?dāng)z入：低碳或是復(fù)合型碳水化合物可以讓血糖相對(duì)平穩(wěn)，減少胰島素的分泌，比如全麥面包、糙米等。少吃精加工的米面等主食。
在一個(gè)為期8周的實(shí)驗(yàn)里，69名超重男女分成兩組，一組是低碳水化合物另一組是低脂飲食，發(fā)現(xiàn)低碳的一組減少了10%內(nèi)臟脂肪和4.4%的總脂肪，比低脂的要多。
3.釋放壓力
壓力會(huì)通過觸發(fā)腎上腺，產(chǎn)生皮質(zhì)醇，也被稱為“壓力荷爾蒙”，它會(huì)直接增加內(nèi)臟脂肪，有研究表明，高皮質(zhì)醇水平增加食欲和驅(qū)動(dòng)腹部脂肪存儲(chǔ)。
而且壓力過大，更會(huì)引起暴飲暴食。建議可以通過冥想，瑜伽等舒緩壓力的方式，來調(diào)整自己的情緒。
4.提高睡眠質(zhì)量
一項(xiàng)有關(guān)293人，為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，將每天的睡眠時(shí)間從6小時(shí)或更短時(shí)間增加到7-8小時(shí)，可將內(nèi)臟脂肪減少約26%，效果真的很明顯。
總之，長期健康飲食，良好的生活方式才可以徹底擺脫內(nèi)臟脂肪！
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