立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始。

立秋節(jié)氣之后，雖然一時(shí)暑氣難消，還有“秋老虎”的余威（秋老虎是指立秋以后仍然十分炎熱的天氣），但氣溫總體趨勢(shì)是逐漸變涼的。

大自然的變化表現(xiàn)為中午熱、早晚涼的“尜尜（gá ga）天”，并且有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，十場(chǎng)秋雨就結(jié)霜。”此時(shí)人們要格外注意適應(yīng)溫度的變化，適當(dāng)添加衣服，以防感冒。

二十四節(jié)氣，不單單是氣候的變化規(guī)律，還在指導(dǎo)著中醫(yī)的臨床診療以及養(yǎng)生保健。根據(jù)每一個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)，通過節(jié)氣習(xí)俗、飲食習(xí)慣、人體變化、經(jīng)絡(luò)穴位等順勢(shì)養(yǎng)生以達(dá)到延年益壽的目的。

全新上線的二十四節(jié)氣養(yǎng)生課，依據(jù)穴藥同源理論，講授立竿見影的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法。

課程由北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》欄目主講、中國(guó)科協(xié)穴位保健方法首席科學(xué)傳播專家程凱教授親自授課。程凱老師講課風(fēng)趣幽默、生動(dòng)鮮活，即使是深?yuàn)W的道理也能講得通俗易懂，即使是理解、記憶能力差的老年人，也能聽得懂、學(xué)的會(huì)、記得牢，因此被譽(yù)為“中老年人健康之友”。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生課-立秋養(yǎng)生提綱

立秋的養(yǎng)生文化

立秋節(jié)氣對(duì)人體的影響

立秋節(jié)氣養(yǎng)生原則

立秋節(jié)氣經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

二十四節(jié)氣養(yǎng)生課-立秋節(jié)氣穴位養(yǎng)生

1、打“秋老虎”——巧補(bǔ)肺氣，妙潤(rùn)肺陰

立秋后短期的回?zé)崽鞖?，高溫難耐，濕熱如夏，民間常稱為“秋老虎”下山。此時(shí)的天氣處于末伏，秋老虎下山威力不淺，稍有不當(dāng)，就會(huì)招致各種疾病侵襲。

立秋節(jié)氣防范“秋老虎”，養(yǎng)生保健應(yīng)從固護(hù)“肺衛(wèi)”以及溫補(bǔ)“脾腎”著手。補(bǔ)肺氣、潤(rùn)肺陰我們可以選擇天突、膻中、氣海、太淵等穴位。

天突穴外連鼻竅，內(nèi)連肺臟，為氣息出入的要塞。具有潤(rùn)肺益氣，除肺邪的功效。

中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，易感外邪。初秋燥熱之邪，最易通過口鼻侵襲肺臟，傷及肺陰，產(chǎn)生咳嗽、咽干、咽喉紅腫、口渴等癥狀。按壓天突穴不僅可以滋陰潤(rùn)肺、抵抗外邪，還可利咽止咳、理氣寬胸。

膻中穴，又稱“氣會(huì)”，是人體氣通行的關(guān)鍵要道。

氣海穴，一般平躺著取穴，在下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。

按揉上述諸穴時(shí)，拇指或中指螺紋面吸附于穴位上，帶動(dòng)皮下做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)旋，同時(shí)緩緩用力按下，使局部產(chǎn)生酸脹感為宜。

太淵穴，在我們腕部橫紋，靠拇指的根部動(dòng)脈搏動(dòng)的地方。將指腹輕輕放到太淵穴附近，感覺到這兒來的動(dòng)脈在跳動(dòng)，對(duì)血管壁給予輕微的按壓或擠壓就可以了。

同時(shí)，為防止被夏季余熱“秋老虎”所傷，我們還可以掐按少商穴。

少商穴，為手太陰肺經(jīng)之井穴，可瀉肺經(jīng)之熱，具有清熱、開竅、利咽的功效。并且經(jīng)常掐按此穴還可調(diào)整肺的呼吸功能，起到潤(rùn)肺益氣的作用。

2、增強(qiáng)脾胃功能——點(diǎn)按足三里、擦中脘

中醫(yī)認(rèn)為，秋季容易傷肺，在五行中，肺屬金，土生金，脾胃屬土，所以要解決肺部的問題，就要先強(qiáng)壯脾胃。

增強(qiáng)脾胃功能目的有二：一則，脾屬土，肺屬金，補(bǔ)土可生肺金，使肺物質(zhì)基礎(chǔ)充盛，功能強(qiáng)健；二則，秋季開始貼秋膘，需要脾胃功能強(qiáng)盛，否則易產(chǎn)生消化不良、腹脹、便秘、腹痛等消化系統(tǒng)疾病。

增強(qiáng)脾胃功能，可以重點(diǎn)按揉足三里、擦中脘。

足三里是養(yǎng)生保健的常用穴，又是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，可增強(qiáng)脾胃功能。中脘穴為腑會(huì)，中脘下部對(duì)應(yīng)胃體。

方法：手握拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，或者手自然展開，以拇指指腹作為著力點(diǎn)，對(duì)足三里穴進(jìn)行點(diǎn)按，次數(shù)為兩側(cè)各50次，以有酸脹感為佳；對(duì)中脘穴，可用擦法，延前正中線，用四指指腹或手掌心快速往復(fù)擦動(dòng)，以透熱為度。

3、夏秋之交，始灸關(guān)元

夏秋之交，正是高溫疫情好發(fā)的時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)段艾灸關(guān)元，可以強(qiáng)壯保健，延年益壽。

關(guān)元穴，是小腸的募穴，為男子藏精，女子蓄血之處，是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，故統(tǒng)治足三陰、小腸、任脈諸經(jīng)病。具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，是保健的要穴?/p>

需要注意，兒童是稚陽(yáng)之體，容易出現(xiàn)積滯生熱或高熱的情況，而且絕大多數(shù)兒童元?dú)獬渥?，忌過度溫補(bǔ)，一般少灸。孕婦、陰虛火旺、腫瘤患者、高血壓、心臟病患者等，慎灸或忌灸。

4、立秋七月節(jié)坐功圖——祛腰腎積氣、毒素

《遵生八箋》中記載立秋七月節(jié)坐功圖，立秋主運(yùn)太陰四氣。時(shí)配足少陽(yáng)膽相火。

功法：每天凌晨1~5時(shí)之間，盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開與肩同寬。然后含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反復(fù)做五十六次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：補(bǔ)虛益損，祛腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛不能反側(cè)，面色無華，足外熱，頭痛，頷痛，眼眶痛，腋下腫，缺盆腫痛等。

立秋節(jié)氣，調(diào)暢情志免悲傷，我們可以開四關(guān)；另外盡管秋要潤(rùn)燥，但長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)依然氣溫不降、雨水不減，立秋節(jié)氣養(yǎng)生保健仍然要注重除濕，可以常按豐隆、足三里、脾俞等穴位。

從年初到年尾，跟隨二十四個(gè)節(jié)氣的輪轉(zhuǎn)，程凱老師幫您規(guī)劃了一整年的養(yǎng)生計(jì)劃，實(shí)時(shí)為您及您家人的健康保駕護(hù)航。