超級球星教你入門（一）
反手近臺拉球
在快速的來回球中，近臺反手拉球很容易出現(xiàn)失誤。反手近臺拉球時，一定要掌握要點：動作要集中、簡潔，充分制造旋轉(zhuǎn)，擊球時不要只依靠前臂將球“推”出去，而是要運用手腕，轉(zhuǎn)動球拍的前端增強摩擦(圖4－6)。
肘部稍微離開身體
反手拉球時，在引拍階段肘部要稍微離開身體，放在身體的外側(cè)，以確保球拍在身體前有一定的擊球空間。為了制造旋轉(zhuǎn)，前臂以及手腕內(nèi)收，擊球時，肘部、前臂、手腕協(xié)調(diào)發(fā)力，從而簡約流暢地完成整個反手拉球動作。
如果肘部緊貼著身體引拍很難充分發(fā)力。同理，如果引拍動作過大，在近臺拉球時很容易被來球頂住，無法及時引拍擊球。因此反手近臺拉球時要充分放松，肘部、前臂和手腕的連續(xù)動作要協(xié)調(diào)一致。
左腳在前，加快反手與正手的銜接速度
近臺反手拉球時的站位基本上以左腳在前為主。這樣站位比較有利于反手與正手兩個位置擊球的轉(zhuǎn)換，提高反手與正手的銜接速度，更好地發(fā)揮兩面擺速技術(shù)。
以近臺兩面擺速為特點的右手握拍選手，在訓(xùn)練中一定要注重站位方式，反手拉球時左腳在前，體會如何運用腿部和腰部的力量，使動作更加協(xié)調(diào)、合理。
轉(zhuǎn)動球拍前端，制造旋轉(zhuǎn)
擊球時，在接觸球的瞬間摩擦來球，制造旋轉(zhuǎn)，這樣可以提高反手拉球的穩(wěn)定性。制造旋轉(zhuǎn)的要點是：引拍時手腕內(nèi)收，觸球時手腕迅速外展。
對子初學(xué)者在運用手腕動作時，有一些要點：引拍時，球拍的拍柄指向自己的正手位方向，觸球時轉(zhuǎn)動手腕來摩擦來球，擊球后，球拍的拍柄指向自己的反手位方向。用這樣的擊球方法，可以制造出比較強烈的旋轉(zhuǎn)，提高反手拉球的穩(wěn)定性。
在反手位大角度回球
在快速相持中，對方經(jīng)常會回球到自己的反手位大角度，要想保證回球的質(zhì)量就必須將身體移動到位，充分利用腰部力量來擊球。擊球時要制造一定的旋轉(zhuǎn)，增加回球的穩(wěn)定性，同時也要注意回球落點，為自己的下一板銜接做好準(zhǔn)備。
移動步法時，左腳跨出帶動腰部
當(dāng)對方回球到自己的反手位大角度時，可以采用左腳向身體左側(cè)單步跨出，隨著腳下的動作，身體重心也從右腳轉(zhuǎn)移至左腳，在左腳跨步的同時，順勢轉(zhuǎn)腰引拍。
擊球前，如果總是下意識地用球拍去夠球的話，容易出現(xiàn)上半身過早移動，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，而且無法運用腰部力量，不容易控制球；相反，如果先移動腳步再轉(zhuǎn)腰引拍則很容易被來球頂住，無法及時將動作做完整，使下半身與上半身不能一致配合。所以，在移動步法的同時轉(zhuǎn)腰引拍，可以在最短的時間內(nèi)完成最合理的擊球動作。
在來球的上升期擊球
當(dāng)對方回球到自己的反手大角度時，有很多選手習(xí)慣放慢擊球時間，采用安全回球的方法，這樣回球無法保證質(zhì)量，速度比較慢，將給對手制造連續(xù)進攻的機會。
在對付反手大角度來球時，應(yīng)該像撲正手擊球一樣迅速，在來球的上升期擊球。步法移動時，左腳向左前上方斜邁出去，在第一時間擊球可以加快回球速度，再配合落點的變化組織連續(xù)進攻，就能夠在相持中占據(jù)上風(fēng)。
回球時制造一定的上旋，提高穩(wěn)定性和威脅性
回對方反手大角度來球時，盡量有意識地制造一定的上旋，以提高回球的穩(wěn)定性，同時使回球具有一定的攻擊性。
張怡寧提到，“無論在何種情況下，我都保持進攻性的打法特點，這是我的信念。在競爭中始終保持進攻的風(fēng)格，才是取得勝利的保證”。
削中反攻
削中反攻是常用的技戰(zhàn)術(shù)套路之一，也是防守轉(zhuǎn)攻的重要技術(shù)。這項技術(shù)在回球的旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏上有著明顯變化，是削球選手取得勝利的重要得分手段。要掌握這項技術(shù)必須要了解其基本的要領(lǐng)。
擊球前放低重心，身體前傾
削球選手在正手拉球時，要注意腰部的位置，必須要保證身體重心的穩(wěn)定性。
擊球前，兩腳間的間距較寬，身體前傾，這樣可以使重心更為扎實、穩(wěn)定。由于削球和拉球的動作變化較大，削球選手在轉(zhuǎn)攻時，往往會出現(xiàn)站位重心偏高、身體不穩(wěn)等情況。因此上一板削球之后，要迅速調(diào)整站位，放低重心，身體前傾，保持重心的平衡。
迅速調(diào)整腰部的高度和站位
“我在削球時，基本上以平行站位為主，但是，當(dāng)轉(zhuǎn)為攻球時，則變?yōu)樽竽_在前的站位方式。”因此，削球轉(zhuǎn)攻球時，除了改變腰部的高度之外，還要改變站位方式，如果站位時，雙腳比較平行，這樣拉球不容易運用腿部和腰部的力量，很容易出現(xiàn)失誤。因此在正手拉球時，必須將身體快速移動到最佳的擊球位置，左腳在前，完成合理的擊球動作。
提高拉球的穩(wěn)定性，避免拉手過大
正手拉球向后引拍時，前臂自然打開，并不是將前臂完全伸直。擊球時前臂向前送出。
如果引拍的過程中，拉手過大，前臂完全伸直，這樣很難找到最佳的擊球點，并且這樣的引拍動作會導(dǎo)致手臂的部分肌肉群僵硬，使動作變形。因此，引拍時將前臂自然放松、打開更容易發(fā)揮腿部和腰部的力量，也可以找到更加準(zhǔn)確的擊球點，使回球更加穩(wěn)定。
超級球星教你入門（二）
反手起下旋球
用反手拉對方的下旋來球是最重要的進攻技術(shù)之一。要想提高拉球的質(zhì)量必須要掌握反手拉球的要點：擊球前，要充分壓低身體重心，兩腿彎曲的幅度比較大。轉(zhuǎn)腰的同時，肩膀向前頂，肘部指向身體外側(cè)，加大手腕內(nèi)收的幅度，使拍頭指向自己的腹部(圖1－圖3)，將大臂肌肉收緊(圖4)。擊球時，前臂外展，球拍的拍頭向前轉(zhuǎn)動，用以制造旋轉(zhuǎn)和提高拉球速度。
做好充分的引拍動作，大臂肌肉要有收緊的感覺
反手拉下旋來球時的引拍動作十分重要。轉(zhuǎn)腰時，肩膀向前頂，肘部指向身體外側(cè)，這樣的引拍動作可以增大球拍與來球之間的距離，擊球時更容易發(fā)力。另外，為了提高反手拉球的威力和穩(wěn)定性，向后引拍時，大臂要有“收緊”的感覺，這樣可以保證動作不易變形，使拉球動作更加流暢。
膝蓋彎曲，腰部下沉，球拍放低
反手起下旋球與反手拉上旋來球相比，引拍時膝蓋更為彎曲、腰部更為下沉，這樣就可以使球拍的位置更低，有助于向前上方發(fā)力。同時，放低重心可以使下半身更加穩(wěn)定。
很多乒乓球愛好者在反手拉球時很難用上全身的力量，甚至在來球時身體會失去平衡，這是由于他們的腿部力量和腹肌、背肌的力量不足，因此加強相關(guān)部位的肌肉力量是提高拉球質(zhì)量的前提。
利用重心上升的力量向前上方揮拍
反手起下旋球時，為了使拉球具有一定的威脅，要注意以下幾個要點：揮拍的同時，兩腿蹬地，將身體重心迅速上提：要利用好腹肌、背肌的力量，將爆發(fā)力充分釋放。在擊球時，腿部從彎曲狀態(tài)迅速伸直，重心在上升的過程產(chǎn)生了足夠大的前沖力，此時順勢向前上方揮拍可以使動作更加干脆有力，增加反手拉球的威脅。
引拍時，肩膀向前，
肘部指向身體外側(cè)
正手攻球的基本要領(lǐng)
對于乒乓球初學(xué)者，正手攻球是首先要掌握的基礎(chǔ)技術(shù)。合理的攻球動作可以培養(yǎng)擊球的手感，也可以鍛煉身體各個部位的協(xié)調(diào)性。
連續(xù)擊球時，保持揮拍動作的連續(xù)性
要掌握好正手攻球，必須注意在連續(xù)擊球時球拍的動作不要停頓。初學(xué)者往往在擊球后動作會停頓下來，這樣不僅無法流暢地連續(xù)擊球，導(dǎo)致還原太慢，而且還會影響擊球質(zhì)量，降低正手攻球的威脅。在進行正手基本功訓(xùn)練時，必須有意識地保持揮拍動作的連貫和流暢。
基本準(zhǔn)備姿勢：
全身放松、膝蓋彎曲、肩部自然放松
掌握正手的基本技術(shù)，首先要掌握正確的準(zhǔn)備姿勢。站位時，身體離臺30至40公分左右，兩腳之間的幅度基本上與肩寬相同，左腳稍稍在前。在此基礎(chǔ)上，雙膝自然彎曲、上半身略微前傾。這時，全身放松，尤其是肩部呈自然放松狀態(tài)。
正手攻球是拉球、扣殺等所有正手技術(shù)的基礎(chǔ)，在初學(xué)階段，必須要掌握好正確的擊球動作。
拍面稍稍下壓，向斜上方揮拍
正手攻球在擊球時，要將球拍的拍面稍稍下壓，這樣可以壓低回球的弧線。球拍向斜上方揮出，這樣可以制造回球弧線的長度。初學(xué)者在練習(xí)時要有意識地保持好球拍的角度，穩(wěn)定揮拍的動作，保證攻球的命中率。
基本的準(zhǔn)備姿勢：
左腳稍稍在前、膝蓋彎曲、重心前傾
削中反攻高吊弧圈
削中反攻是防守轉(zhuǎn)攻的重要技術(shù)，當(dāng)自己削出旋轉(zhuǎn)很強的下旋球時，對方很難發(fā)力暴沖，往往會加強摩擦，拉高吊弧圈。反拉對方的高吊弧圈是直接得分的絕佳機會。
加快揮拍速度，在高點反拉
高吊弧圈球具有很強的上旋，因此在反拉對方的高吊弧圈時要避免回球出界。反拉時必須加快揮拍速度，如果揮拍速度不夠快的話，就有可能壓不住高吊弧圈的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致失誤。拉球時，要利用左腳向前蹬地的力量，集中爆發(fā)力迅速揮拍。
為了提高反拉高吊弧圈球的穩(wěn)定性，在來球的最高點擊球非常重要。在訓(xùn)練中，要有意識地通過步法的移動來抓住最佳的擊球時機。
利用非握拍手“測量”擊球位置
由于高吊弧圈具有強烈的上旋，來球在落臺之后的弧線會有很大變化，這樣就增加了在最高點擊球的難度。
為了找到最佳的擊球點，應(yīng)該學(xué)會利用非握拍手。非握拍手除了起到保持身體平衡的作用外，還可以“測量”擊球位置。在握拍手向后引拍時，非握拍手放在身前，預(yù)測擊球位置、擊球時間，確保反拉高吊弧圈球的命中率。
左腳蹬地，
揮拍時發(fā)力摩擦，抵消來球旋轉(zhuǎn)
觀察對方的動向，做好進攻準(zhǔn)備
要掌握反拉高吊弧圈球技術(shù)，就要在訓(xùn)練中不斷總結(jié)和觀察——削什么樣的球之后，對方會拉出高吊弧圈。只有準(zhǔn)確地預(yù)測對方回球的方式之后，才能更好地組織削中反攻。如果盲目地反拉，只會造成更多的失誤。
通過觀察對方的動作，可以判斷對方是否要拉高吊弧圈。削球之后盯住對方的拉球動作，迅速地轉(zhuǎn)換成左腳在前的姿勢，做好反拉的準(zhǔn)備。
超級球星教你入門（三）
對方發(fā)短球到自己的反手位或者擺短到自己反手位時，可以運用側(cè)身臺內(nèi)挑打技術(shù)回球，以占領(lǐng)先機。臺內(nèi)挑打的速度快，是最直接的進攻技術(shù)。側(cè)身正手挑打的時候，腳下的基本站位方式為左腳在前，用這樣的準(zhǔn)備姿勢可以在第一時間組織進攻。
向后引拍時，手腕向外撇，充分打開拍形
一般情況下，正手挑短球時肘部呈稍稍彎曲的自然狀態(tài)。但是不同的選手在引拍動作上會有一些區(qū)別，我在向后引拍時幾乎伸直肘部，擊球時不大使用手腕。這樣的打法比較獨特，可能并不適合所有選手，但這種挑球的方式可以提高準(zhǔn)確性，并且使對方無法很好地判斷來球線路。
擊球之前，手腕向外撇，充分打開拍形，挑球動作要小而快。在準(zhǔn)備擊球的時候充分打開拍形可以使對方無法預(yù)測來球線路。擊球時，保持肘部伸直的狀態(tài)，手臂向左上方發(fā)力。
觸球時將球“壓送”到對方球臺，而不是“彈擊球”的感覺
為了提高正手挑打的穩(wěn)定性，要注意在來球的最高點擊球。而擊球的感覺好像是將球“壓送”到對方球臺的感覺，而不是“彈擊球”的感覺。
以“壓送”的擊球方式來挑球，可以增加擊球的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中可以將球網(wǎng)上方的白線作為目標(biāo)，盡量壓低擊球弧線。
用同樣的引拍動作，挑不同的線路
如果可以用同樣的引拍動作，挑出不同的線路，那么正手挑打技術(shù)將具有更大的威脅性。側(cè)身挑斜線時，手腕要比挑直線時更為外撇，接觸來球的左側(cè)。在與右手握拍選手對陣的時候，可以通過突然挑打斜線達到突襲對方反手位的目的。
肘部伸開，擊球時利用手臂爆發(fā)力，向左上方摩擦
[側(cè)身正手進攻]
正手攻作為基礎(chǔ)技術(shù)是每個選手必須掌握的，了解了正手攻的基礎(chǔ)動作之后，我們可以結(jié)合不同落點的正手攻練習(xí)，這需要腳下步法與擊球動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。側(cè)身用正手攻球時，要注意腳下移動的方法：雙腳站位
向右轉(zhuǎn)腰的同時側(cè)身，向左轉(zhuǎn)腰的同時擊球
側(cè)身用正手攻球的要點是充分利用轉(zhuǎn)腰動作。首先，向右轉(zhuǎn)腰的同時側(cè)身、向后引拍；然后找到最佳擊球點，向左轉(zhuǎn)腰、揮拍擊球。利用好轉(zhuǎn)腰動作，可以使側(cè)身動作和正手攻球動作更加流暢地銜接。
正確判斷來球落點，果斷側(cè)身
在相持過程中，正反手的銜接十分重要。反手攻球后側(cè)身轉(zhuǎn)用正手攻的技術(shù)是一套常用組合，其要點是：側(cè)身正手進攻前的反手攻必須具有一定的威脅性，只有在側(cè)身前制造好進攻機會，才能提高側(cè)身正手攻球的得分率。
反手攻球的高質(zhì)量并不意味著下一板球都可以側(cè)身用正手進攻。比如：對方回球到自己的正手位，或者是根本無法側(cè)開身的地方。因此，側(cè)身用正手時一定要首先判斷來球的落點，明確下一板球的戰(zhàn)術(shù)思路。
腳下蹬地，快速還原
側(cè)身用正手攻球之后，要保證快速還原，以便下一板銜接?？焖龠€原的要點是：利用身體重心承重腳的蹬地動作。側(cè)身正手攻之后，左腿膝蓋呈彎曲狀態(tài)，此時左腳用力蹬地，使左膝快速伸直，從而快速還原。
對于女子選手，依靠擊球力量得分難度很大，因此在很多情況下必然會形成來回相持的局面。提高擊球威脅性是制勝的一個方面。另一方面，在訓(xùn)練中有意識地加快還原，提高相持能力也十分重要。
[削中進攻對方下旋來球]
削球之后，當(dāng)對方搓球回球時，可以果斷進攻。削球后進攻要注重步法的移動，在腳下向前移動的時候，重心放于右腳，此時開始向后引拍(圖5)：兩腿膝蓋大幅度彎曲，重心放低(圖6)，向前上方發(fā)力，增加進攻的威脅性。
進攻下旋來球時，腳下到位之后再引拍
削球后進攻對方的下旋來球時，擊球前要迅速向臺前移動。很多選手在這個技術(shù)環(huán)節(jié)掌握得不好往往是由于削球后沒有及時移動腳下步法就開始做引拍動作，由此無法很好地調(diào)整球拍與來球之間的距離，同時也影響了身體的平衡。在進攻對方下旋來球時，必須要在步法移動到位之后再開始向后引拍。在向臺前上步時，可以把球拍貼近身體，以確保步法快速向前移動。
左腳在前的站位有利于進攻
進攻對方下旋來球時，步法移動到最佳擊球位置后，要有意識地調(diào)整站位，使左腳在前。從中臺上步到近臺的過程中，步法是關(guān)鍵。只有在擊球前，做好各種充分的準(zhǔn)備，才能根據(jù)不同的來球調(diào)節(jié)擊球時間、擊球點，確保進攻的穩(wěn)定性。
利用向前跑動產(chǎn)生的力量，增加拉球時的摩擦
由于削球的旋轉(zhuǎn)較強，對方在回搓時，來球有時會帶有強烈的旋轉(zhuǎn)。因此，進攻下旋來球時，如果揮拍速度偏慢，有可能無法克服來球的旋轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)進攻失誤。
削球之后，進攻對方的下旋來球，必須果斷起板以克服來球強烈的旋轉(zhuǎn)。加快揮拍動作，可以有效地抵消來球微妙的旋轉(zhuǎn)變化。擊球時，利用向前跑動時產(chǎn)生的力量，增加拉球時對球體的摩擦，保證進攻的威脅性。
超級球星教你入門（四）
反手搓球技術(shù)
搓球是回接下旋來球的基礎(chǔ)技術(shù)。為了保證搓球的穩(wěn)定性，在練習(xí)過程中我們要注意以下要點：第一，以肘部為支點來完成擊球動作；第二，手腕相對固定；第三，向后引拍時前臂橫放在身前(圖5)；第四，擊球時依靠手腕向前的小動作加強對球的摩擦(圖6-7)。
手腕相對固定，擊球動作要小巧
搓球時，手腕向小拇指方向彎曲，手背朝上(圖5)，這樣的擊球動作可以使手腕相對穩(wěn)定。除了起到穩(wěn)定作用，還可以保證在來球的上升初期接觸球。
如果要搓出加轉(zhuǎn)球，接觸球時必須加大手腕的動作，但是搓球動作過大很可能無法很好地控制球，并且會使下一板球的銜接速度偏慢，因此相對于搓球旋轉(zhuǎn)的變化，應(yīng)該更為優(yōu)先考慮回球的穩(wěn)定性和較早的擊球點。
擊球前手指放松，接觸球的瞬間手指用力
加強搓球穩(wěn)定性的要點是：擊球前，手指放松；在接觸球的瞬間，用大拇指、食指、中指用力。此時，無名指和小拇指不需要用力，只需起到穩(wěn)住球拍的作用即可。
如果在搓球時所有的手指都用力的話，將導(dǎo)致整個手臂僵硬，無法發(fā)力。因此在搓球時要掌握好手指用力的強弱變化，使擊球動作能夠靈活、柔軟。
在來球的上升初期擊球
搓球時，為了不讓對方很輕易地高質(zhì)量進攻，必須要加快回球的速度，在來球的上升初期擊球。擊球時，要注意球拍的拍頭朝前來擊球，由于球拍的重心在前，這樣更容易發(fā)力，也更容易找到準(zhǔn)確的擊球點。
在來球的上升初期擊球，手腕朝小拇指方向彎曲、發(fā)力
正手反拉弧圈球
正手反拉弧圈球是一項難度較高的技術(shù)。在相持環(huán)節(jié)中，抓住機會反拉對方的弧圈球是防守轉(zhuǎn)攻的重要手段。反拉時，要求動作要緊湊，通過小幅度轉(zhuǎn)腰，身體迎前擊球，同時要注重身體重心交換的過程(圖4-7)。
提高回球的穩(wěn)定性，接觸球瞬間握緊球拍
反拉時，在來球的上升后期擊球，要學(xué)會利用對方拉球的力量來回球。找到準(zhǔn)確的擊球點十分重要，因此反拉時拉手動作必須緊湊，觸球后的動作也要緊湊。
為了增加回球的威脅，接觸球的瞬間要握緊球拍。握緊球拍可以使力量更容易地傳遞到球上，同時也可以使球拍角度在擊球時保持穩(wěn)定，更好地控制住球。
擊球拍面稍向內(nèi)收，球拍角度保持穩(wěn)定
反拉的另外一個要點是：擊球時拍面稍向內(nèi)收并保持穩(wěn)定。拍面稍稍向內(nèi)可以使手腕在擊球時保持穩(wěn)定，另外還能更準(zhǔn)確地感知來球的力量，有利于制造回球的弧線。
反拉直線時也一樣，拍面稍稍內(nèi)收，有一種“裹”住來球的感覺，再通過擊球的出手方向來控制回球的線路。
隨機應(yīng)變，根據(jù)來球線路調(diào)整步法
正手反拉弧圈球時的基本站位是：雙腳平行或者左腳稍稍在前。但是在實戰(zhàn)當(dāng)中，對方來球的線路并不是固定的，如果無法及時調(diào)整好站位很容易導(dǎo)致回球失誤。當(dāng)對方拉球到你的正手位大角度時，右腳可以向斜前方大步跨出，用右腳在前的姿勢擊球。
反拉的技術(shù)水平達到了一定程度之后，要注重步法的練習(xí)，保證在任何位置都都能及時調(diào)整步法反拉對方的弧圈球。
減小拉手動作，找到最合理的擊球點
削球打法的反手搓球技術(shù)
削球選手在反手搓球時更注重旋轉(zhuǎn)，這樣才可以有效地遏制對方高質(zhì)量的拉球。除了增加搓球的旋轉(zhuǎn)，還要注重搓球的穩(wěn)定性。保證搓球穩(wěn)定性需要注意以下要點：在身體的正前方擊球；必須積極移動步法(圖4-5)。
接觸球時手腕用力，增加搓球的旋轉(zhuǎn)
以削為主的選手在搓球時，靈活地使用手腕力量，制造強烈的旋轉(zhuǎn)是非常重要的。引拍時手腕向大拇指方向彎曲，接觸球的瞬間手腕向小拇指的方向發(fā)力，運用手腕及時地摩擦球體底部可以使球產(chǎn)生強烈的下旋。但是，擊球時過多地使用手腕，可能會使球拍晃動，難以控制住球，因此在手腕動作的運用上要保證動作的穩(wěn)定性。對于以削為主的選手來說，搓球是左右比賽勝負的重要技術(shù)。
放低球拍，以便接觸球的底部
搓出臺球時，擊球動作是從上往下切球，所以必須把球拍的位置放高。而搓臺內(nèi)球時，向后引拍時，球拍的位置卻必須放低。這樣就比較容易接觸到球的底部，更容易增加旋轉(zhuǎn)變化，更容易控制好球。
在來球上升初期擊球
搓球時，基本上是在來球的最高點或者上升期觸球。而在來球上升初期快搓，可以更好地掌握來回球中的主動權(quán)。
掌握了搓球的基本技術(shù)之后要在訓(xùn)練中有意識地增加線路變化、旋轉(zhuǎn)變化。在比賽中通過靈活的線路變化、旋轉(zhuǎn)變化來制造機會是非常重要的。
用手腕摩擦球，使搓球帶有下旋
超級球星教你入門（五）
[正手挑直線]
正手臺內(nèi)挑打是臺內(nèi)球進攻的重要技術(shù)，可以使自己在臺內(nèi)球較量中搶得先機。通常當(dāng)來球旋轉(zhuǎn)不強的時候，可以采用挑對方直線的方式來回球。挑打直線的速度快，更具威脅，但是技術(shù)難度較大。要想掌握這項技術(shù)，要注重以下要點：以肩膀為中心開始做引拍動作(圖3—5)，通過肘部、手腕以及手指的一連串協(xié)調(diào)動作，完成整個擊球步驟。
擊球時將球壓送至對方球臺
正手位臺內(nèi)球挑對方直線時，由于發(fā)力時前臂收縮動作較小，所以難以在回球時制造強烈的旋轉(zhuǎn)。當(dāng)對方來球為比較轉(zhuǎn)的下旋或者旋轉(zhuǎn)變化比較大的時候，勉強地挑直線容易出現(xiàn)失誤。因此，當(dāng)來球為不轉(zhuǎn)球時，采用挑打直線的技術(shù)可以增加回球的威脅性。
挑打直線時，觸球瞬間過于撞擊或者過于摩擦來球都不是理想的擊球方式。在擊球時，要有一種把球壓送至對方球臺的感覺來擊球。
引拍時抬高球拍，球拍面正對來球
挑正手位短球時，在引拍的過程中要抬高球拍，這樣可以加快揮拍速度，增加擊球的威力。抬高球拍可以增加球拍與球之間的距離，更容易發(fā)力，可以更加流暢地完成擊球動作。
正手挑不轉(zhuǎn)球時，在擊球前要將手腕外展，使球拍面正對來球，這樣可以更加靈活地運用手腕動作，易于發(fā)力和調(diào)整擊球線路，并且可以使對方難以判斷來球線路。
肘部保持一定彎曲，增強控制球的感覺
從圖6中可以看出，擊球時肘部呈伸直狀態(tài)，這樣的擊球方式可以增加擊球威力。但肘部完全伸直不容易找到最佳的擊球點，技術(shù)難度較大，只有高水平選手才能較好地完成技術(shù)動作。
對于初學(xué)者，在練習(xí)過程中要使來球盡量靠近身體，在肘部保持一定的彎曲的情況下?lián)羟?。練?xí)初期是一個培養(yǎng)手感的過程，在練習(xí)技術(shù)動作的同時還要積極移動步法，在最合理的位置去擊球。
[拍面正對來球，用壓送的感覺擊球]
[反手防守中的快帶技術(shù)]
在相持過程中防守轉(zhuǎn)攻的能力十分重要，這是高水平運動員訓(xùn)練的重點內(nèi)容。反手快帶技術(shù)是目前最先進的相持技術(shù)之一，是防守轉(zhuǎn)攻的重要手段。
反手快帶時需要注意：在高于臺面的位置上小幅度地向后引拍(圖2—4)，借助非握拍手的動作，保持好上半身的平衡。
在高于臺面的位置上小幅度引拍，手腕向斜上方帶出
為了增加回球時對球的摩擦，提高回球的速度，引拍時的動作要小，在來球的上升初期擊球。如果擊球點太晚，則無法借對方來球的力量，回球難以制造出“拱”的效果。
揮拍時，手腕有意識地向右上方轉(zhuǎn)動，這樣可以帶動球拍的前端向前轉(zhuǎn)動，使回球帶有明顯的上旋，增加回球的威脅。但如果過分使用手腕的話，則很難找到最準(zhǔn)確的擊球點，容易造成失誤。反手快帶的時候還要注重手臂的動作，以肘部為支點，緊湊地完成整個擊球動作。
擊球前，重心放于前腳掌
擊球前，膝蓋彎曲，身體充分放松，腰部稍稍抬高，重心放于兩腳的前腳掌。
做準(zhǔn)備動作時，臀部向上提，這樣自然就抬高了腰部的位置，在抬高重心的同時，把重心壓到前腳掌可以避免被對方的來球頂住，在反手的防守時，穩(wěn)健中還需要具備一定的進攻性。
擊球前提高球拍的位置，重心同時抬高
反手快帶是一項高難度的技術(shù)。擊球前提高球拍的高度是防守技術(shù)中的基本要領(lǐng)，提高球拍的高度有助于快速找到準(zhǔn)確的擊球點。如果球拍放得過低，則很容易被對方的來球頂住，容易造成回球失誤。
[觸球的上部，轉(zhuǎn)動球拍前端以增強摩擦]
[正手搓球]
對于初學(xué)者，正手在搓球的時候很容易造成失誤，掌握搓球技術(shù)需要注意以下要點：右腳上前迎球，穩(wěn)定身體重心。像圖5那樣，前臂平行于臺面，如果肘部不穩(wěn)定的話，比較容易出現(xiàn)失誤。擊球動作中主要是依靠前臂和手腕用力來制造旋轉(zhuǎn)。
控制好前臂和手腕的動作，擊球時摩擦球的底部
反手搓球時，拍面向上，摩擦球底部的動作比較容易做出來。但是在正手搓球的時候，拍面比較容易呈斜立狀態(tài)，這樣的擊球角度無法很好地摩擦球的底部，如果對方來球的下旋比較強烈，則很容易回球下網(wǎng)。
與反手搓球相同，正手搓球也要有意識地把拍面放平。前臂平行于球臺的臺面，放平球拍，手腕向外展，調(diào)整好球拍角度。
小幅度引拍，保持肘部的穩(wěn)定性
相對于反手搓球，正手搓球比較難掌握。這是因為正手搓球時肘部相對靈活，擊球動作容易變形。在正手搓球時，為了使肘部保持穩(wěn)定，減小引拍的幅度十分重要。
在來球的上升期擊球，增加回球的威脅性
[球拍拍面放平，基本上與球臺臺面平行]
超級球星教你入門（六）
在中路位置正手回球
在相持過程中，當(dāng)來球到自己的中路時，如果過多地采用反手回球，則會降低回球的威脅，無法掌握主動權(quán)，因此在中路位置采用正手回球的方法是增加威脅的最佳方式。
在中路用正手進攻時，很重要的一點是等來球近身之后再出手(圖5)。擊球時，可以一邊將重心移到左腳，同時借助身體的轉(zhuǎn)腰完成整個擊球動作，使回球具備相當(dāng)?shù)耐{。
最大限度地轉(zhuǎn)腰，充分讓出擊球位置
相持中，在中路用正手進行進攻是對高水平選手的基本要求。正手攻球的優(yōu)勢在于擊球點比較靈活，可調(diào)
在相持中，對方往往會突然回球到自己的中路位置，此時來球的速度很快，如果采用傳統(tǒng)的并步來移動身體位置，往往會被來球頂住，因此在移動步法的時候要注意以下要點：右腳向內(nèi)側(cè)用力側(cè)蹬，同時轉(zhuǎn)動腰部，使上半身讓出足夠的擊球空間，等球完全近身后出手，這樣才可以找到最佳的擊球點，使回球具有一定的威力。
吳尚垠(韓國)
肘部貼近身體，以腰帶手引拍
在中路位置用正手回球時，引拍動作很關(guān)鍵。在快速回球的過程中，手臂不要向后拉手，而是要通過轉(zhuǎn)腰帶動手臂完成引拍動作，這樣才能保證快速找到準(zhǔn)確的擊球點。引拍時要注意：肘部要貼近身體，手臂隨腰部的轉(zhuǎn)動向外側(cè)展開。如果肘部離開身體，拉球的動作幅度就會增大，轉(zhuǎn)腰動作會不順暢。
上半身要保持穩(wěn)定
當(dāng)來球突然到中路時，往往沒有充裕的時間移動步法，因此要用身體動作計出足夠的擊球位置，此時我們需要注意：必須保持好上半身的平衡，上半身盡量保持垂直，穩(wěn)定身體軸心。身體動作運用不當(dāng)，可能會造成上半身向左或者向后倒，一旦失去了身體平衡就很難保證回球的命中率。
右腳向內(nèi)側(cè)用力蹬地，轉(zhuǎn)腰準(zhǔn)備擊球
相持中，面對突然而來的中路球，很難通過步法移動完全讓出位置后再擊球。由此要注意保持好上半身的平衡，右腳跟向內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時轉(zhuǎn)動腰部，準(zhǔn)備擊球。
正手加轉(zhuǎn)擺短
正手加轉(zhuǎn)擺短可以增加回球的威脅，有效地遏制對方直接臺內(nèi)挑打。加轉(zhuǎn)擺短時，下半身動作要放松，要抑制住身體迎前時的沖力，控制回球的力度。接觸球的瞬間，右腿膝蓋稍稍彎曲，以柔和的動作控制回球的長度(圖4-6)。
瞄準(zhǔn)來球的下部，球拍朝右斜下方輕柔送出
在乒乓球技術(shù)中，擺短技術(shù)的使用率非常高，與此同時，對付擺短的技術(shù)也在不斷地發(fā)展。因此單單靠把球擺短已不能輕易地獲得搶先上手的機會了，高水平選手在擺短時通過加轉(zhuǎn)以獲得更好的上手機會。
加轉(zhuǎn)擺短時要注意：擊球拍面朝上，接觸球的下部，球拍朝右斜下方順勢搓出，手腕要保持穩(wěn)定。擊球時過度使用手腕，會失去對球的控制，影響擺短的質(zhì)量。接觸球時要柔和地處理來球，把回球的弧線控制短。
身體向前迎球，肘部保持彎曲
加轉(zhuǎn)擺短時，肘部要保持一定的彎曲，這樣才能使擊球的動作更加簡潔、緊湊，在接觸球時能夠做出微小的調(diào)整動作，確保對球的控制。如果肘部完全伸直來擊球的話，則很難控制好擊球的動作。為了使肘部彎曲，擊球時右腳踏入臺內(nèi)，身體要向前迎球。
張怡寧(中國)
擊球時，右肩稍稍放低
有些選手在擺短時，往往會急于靠近來球，將手臂伸得過直，右肩過于放低。如果右肩過低的話，將會影響右腳踏入球臺的動作，使身體無法充分到位，在離球較遠的地方擊球，缺乏穩(wěn)定性。
在運用臺內(nèi)技術(shù)時，向前迎球的過程中，雙肩之間的連線基本與球臺平行，右肩稍稍放低，只要有意識地做到這一點，就能夠在擊球時保持好身體的平衡。
接觸球的瞬間，球拍朝右斜下方搓出
加轉(zhuǎn)擺短時，接觸球的瞬間球拍朝右斜下方搓出，以增強回球的旋轉(zhuǎn)。
進攻性的反手搓球朱世赫(韓國)
當(dāng)對方的擺短來球出現(xiàn)機會時，可以用進攻性的搓球爭取主動。削球選手在中遠臺削球之后再上前處理臺內(nèi)球時，要注意在身體靠近來球之后再引拍擊球(圖1—5)，而進攻性的搓球，則要在向后引拍時抬高球拍位置，擊球動作從上往下切。抬離球拍位置，擊球后馬上定住球拍
用攻擊性的搓球回對方的下旋短球時，球拍拍面稍稍立起，從上往下切球。此時，回球弧線幾乎呈直線，速度快、力量大、旋轉(zhuǎn)強烈。
與以前介紹的一般反手搓球動作相比，進攻性搓球在向后引拍時球拍的位置抬高，接觸球之后要定住球拍，這樣可以提高搓球的威力和穩(wěn)定性。“擊球拍面稍稍立起”、“向后引拍時抬高球拍位置”、“擊球后定住球拍”，這是搓球的三個要點。
在來球的最高點擊球，發(fā)力要集中
進攻性搓球要在來球的最高點擊球，這樣可以增大回球的力量，增強回球的旋轉(zhuǎn)。掌握了基本動作之后，不妨有意識地練習(xí)在來球的上升期擊球，這樣可以使回球更具進攻性。如果在回球時能夠主動地改變擊球的時間、線路和旋轉(zhuǎn)，那么搓球也能成為有威脅的得分手段。
右腳踏入臺內(nèi)，穩(wěn)定擊球動作
在中遠臺削球之后，再上前接對方的擺短時，要合理地移動步法，右腳向前邁出，插入到球臺內(nèi)。
如果右腳的步法不到位，只能借助上半身的動作去勉強回球，不僅無法使搓球具備攻擊性，而且還有可能造成回球失誤。所以，右腳踏入臺內(nèi)時必須要及時、到位，使上半身全部壓向球臺，并保證身體的平衡。
用從上往下“砍”的感覺擊球
進攻性搓球的要點是：用從上往下“砍”的感覺快速揮拍擊球。反手使用長膠選手可以在擊球時體會到長膠顆粒被壓倒的感覺。
動作協(xié)調(diào)性的重要內(nèi)容之一。單個的技術(shù)動作是在由相對的“引拍松”到“突然爆發(fā)用力緊”的變化中完成的，沒有“相對松”就不存在“相對緊”，也可以說引拍應(yīng)是一個“松”的過程，由“合理松”到“合理緊”(即由合理引拍到合理收縮)的過渡就可稱為單個動作協(xié)調(diào)。前面提到，乒乓球技術(shù)動作的構(gòu)成是多關(guān)節(jié)參與運動的結(jié)果，所以引拍階段的協(xié)調(diào)也可定義為：“各關(guān)節(jié)在相同時間下向相同方向運動就可體現(xiàn)動作協(xié)調(diào)。”以右手正手拉球動作的引拍為例，應(yīng)包括：重心交換——重心由左腳向右腳轉(zhuǎn)換，即左腳踝關(guān)節(jié)由屈到伸而右腳踝關(guān)節(jié)由伸到屈的過程轉(zhuǎn)化；向右側(cè)轉(zhuǎn)腰——即髖關(guān)節(jié)與腰椎向右側(cè)旋轉(zhuǎn)；胳膊后引——即肩關(guān)節(jié)向右后方伸，同時手腕還有向右后方外展的動作。可見，每個環(huán)節(jié)都有相同的方向性，而從動作的整體性而言，也只有在同一時刻下，這種方向性才有實際意義。
同樣道理，在動作的收縮階段，即爆發(fā)力的練習(xí)中也存在類似的協(xié)調(diào)性問題，不過只要我們注重了引拍階段的協(xié)調(diào)，收縮擊球很自然就協(xié)調(diào)了。因為知道了從什么方向來，便曉得順著相同方向回去，這也是突出引拍訓(xùn)練的一個理由。
談到連續(xù)動作，筆者認為無論是同一動作的連續(xù)還是不同技術(shù)動作的銜接，所謂協(xié)調(diào)就是動作在相同時間和相同方向下所表現(xiàn)出“松與緊”或“引與收”之間的持續(xù)交替變化。實際訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)“墊步”的掌握，對提高連續(xù)動作的協(xié)調(diào)性有很大幫助。步法的跑動是實現(xiàn)動作連續(xù)的基礎(chǔ)，而搶位又是下肢在“引拍階段”的重要內(nèi)容，墊步的運用不但可以有效地提高起動速度、增強下肢爆發(fā)力，而且對重心交換的協(xié)調(diào)感也有著重要意義。運動員通過不停的“墊”，能更好地找到“松與緊”或“引與收”的感覺。
在以上討論中，我們把動作結(jié)構(gòu)簡化到了只有引拍和收縮兩個環(huán)節(jié)，而沒有提及還原對動作協(xié)調(diào)的意義。筆者認為，大多數(shù)情況下，還原成了引拍的一個部分，一個動作的還原便是下一個動作引拍的開始。所以，把還原與引拍徹底地分開談并不切合實際。
緊湊性
技術(shù)動作的緊湊性其實就是協(xié)調(diào)使用爆發(fā)力的表現(xiàn)結(jié)果。單個動作也好，連續(xù)動作也罷，只有在協(xié)調(diào)的前提下，才能做到最快速度、最短時間，才能體現(xiàn)“三力合一”，爆發(fā)力用的好了，動作自然就緊湊。所以，只要練好了動作的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，動作的緊湊性也就水到渠成。除此之外，運動員的精力集中程度、情緒的興奮性，以及意志、欲望、拼勁等心理品質(zhì)，也是影響動作緊湊性的重要因素。只有做到了精力投入、情緒興奮、意志頑強、欲望強烈，才能更好地體現(xiàn)動作緊湊性。因此，這一問題與日常的思想教育、心理訓(xùn)練有著密切關(guān)系，不過這些內(nèi)容已超出了本文討論的范圍，在此就不再贅述了。
動作的“表”是條件，“里”是基礎(chǔ)，有了基礎(chǔ)的條件才能得以實現(xiàn)，反之，有了條件的基礎(chǔ)才有實際意義。兩者相輔相成，相互促進，互相制約，缺一不可。以國家二隊來說，教練所帶的運動員最少也有六、七年以上的球齡，他們的任何一項技術(shù)都已形成了相當(dāng)固定的動作定型，想改變其動作方式難于走蜀道，甚至可以說是在重復(fù)沒有意義的勞動。天天擺弄動作怎樣做，沒有什么實際意義，用這些時間練好動作的內(nèi)在品質(zhì)才有價值。日常訓(xùn)練中，既然已經(jīng)很難改變外在動作，為什么不從動作的內(nèi)在品質(zhì)人手，下功夫練好爆發(fā)力、緊湊性和協(xié)調(diào)性呢?
超級球星教你入門(七)
[反手反撕弧圈球]
在比賽中，每一名選手都會爭取積極主動，無論是進攻還是防守都希望具有威脅性。反手反撕弧圈球是一項具有進攻性的反手技術(shù)。在快速的對抗中，反撕弧圈球首先要保證回球的穩(wěn)定性。
如圖4－6中，吳尚垠在擊球時，自下向上轉(zhuǎn)動拍頭，這樣可以使回球具有比較強烈的上旋，增加了回球的穩(wěn)定性，當(dāng)回球落在對方臺面后會帶有向前拱的效果，增大了回球的威脅。反手快撕弧圈球要注意在擊球時保持球拍高度，動作要緊湊。減小動作幅度，增強對球的摩擦
加力反撕對方弧圈球必須先掌握基本的反手防守技術(shù)，如果基本的反手技術(shù)掌握不好，就難以保證反手快撕技術(shù)的穩(wěn)定性。因此，對于每個選手都要先提高反手平擋弧圈球的基本技術(shù)。
反撕弧圈球時，在接觸球的瞬間轉(zhuǎn)動拍頭，減小動作的幅度，使動作更加緊湊，這樣的回球會帶有比較強烈的上旋，具備了一定的進攻性。請注意在防守的時候并不是用力彈擊球，而是在借對方來球力量的同時摩擦來球，進行反擊。
用球拍正面迎球，擊球
反手反撕弧圈球時，必須用球拍的正面面對來球，向后引拍時球拍要保持在較高位置，這樣就可以在接觸球時更容易調(diào)整球拍擊球的角度，確保擊球動作的緊湊性。
很多選手在打兩面擺速的時候，球拍習(xí)慣下沉。球拍下沉?xí)箵羟騽幼髯冃?，并出現(xiàn)多余的動作，而且無法提高擊球的速度，無法保證擊球的穩(wěn)定性。如果感覺到自己的動作不夠流暢，不妨調(diào)整一下球拍的高度來找到最佳的擊球感覺。
手腕略微內(nèi)收，穩(wěn)定拍形
在反手反撕弧圈球時，擊球時手腕可以略微向懷中內(nèi)收，這樣可以較好地避免被對方的來球旋轉(zhuǎn)壓住，并且能更好地穩(wěn)定拍形。當(dāng)對方來球旋轉(zhuǎn)不太強烈的時候，擊球時還可以加入手腕的力量，增大回球的力量。
[反撕不同于彈擊，而是在擊球時借對方來球的力量，增強對球的摩擦]
[反手搓球]
反手搓球是一項必須掌握的基本技術(shù)，很多選手反手的搓球技術(shù)并不穩(wěn)定，因此在練習(xí)此項技術(shù)的時候要注重一些要點。
反手搓球基本站位為右腳在前。面對來球，首先要找準(zhǔn)擊球節(jié)奏，右腳向前跨一步(圖1－3)，在保證下半身重心穩(wěn)的基礎(chǔ)上擊球(圖4－6)。充分完成擊球動作，加強回球旋轉(zhuǎn)，控制回球弧線
搓球技術(shù)不穩(wěn)定的選手，大多是由于擊球動作做得不夠完整，觸球時間太短，這樣的搓球不僅旋轉(zhuǎn)不足，而且無法很好地控制住回球弧線。
反手搓球時，擊球拍面朝上，引拍時球拍內(nèi)收，前臂收至胸部附近，在觸球的同時伸直前臂。接觸球的時候，要用膠皮較長時間地吃住來球，增強對球的摩擦。通過完整的擊球動作，就能夠搓出又低又長的下旋球。
拍頭指向斜上方，接觸球體的側(cè)面
提高搓球穩(wěn)定性的一個要點是：稍稍接觸球體的外側(cè)。擊球時將拍頭略微立起，指向左斜上方，手腕也稍稍內(nèi)收，然后引拍并伸直前臂擊球，這樣就很自然地接觸到球體中部偏外側(cè)的部位了。
站位時右腳在前，擊球時保持重心的穩(wěn)定
反手搓球的基本站位為右腳在前。因為右腳在前可以使右肩、右肘更加靠近來球，使擊球動作更加穩(wěn)定。
移動中擊球的時候，必須注意：一定要在步法到位之后再擊球。如果在腳著地之前就出手的話，動作容易變形，而且無法很好地調(diào)節(jié)擊球動作，不容易控制來球。因此，一定要在步法充分到位，身體重心平穩(wěn)后再出手。
[減小引拍幅度，充分完成擊球動作]
[削球后迎前挑打臺內(nèi)短球]
削球選手正手削球之后，對方通常會擺短自己的正手位，當(dāng)對方的擺短出現(xiàn)失誤時，可以抓住機會組織進攻。挑打正手位偏高短球時，要在右腳向前跨出的同時出手(圖5－7)。這樣比較容易找準(zhǔn)擊球點，而且可以利用右腳跨出時產(chǎn)生的力量，右腳大步向前跨迎球，在來球最高點發(fā)力擊球
用正手挑打偏高的短球時，右腳大步向前跨出，這樣就可以在正手削球之后，順暢地轉(zhuǎn)換為正手攻球的姿勢。為了在正手削球之后能夠跨出右腳，必須適當(dāng)?shù)卣{(diào)整左右腳的步法。
為了保證擊球的穩(wěn)定性，必須在來球的最高點擊球。在最高點擊球更容易發(fā)力，如果錯過了來球的最高點，在擊球時候就不要勉強發(fā)力，可以隨機應(yīng)變地改換回球的方式。
擊球前，球拍向外側(cè)打開
挑打正手位短球時，在擊球之前要有意識地向外打開拍面，這樣可以使對方難以判斷來球的線路，而且拍形外展可以
在練習(xí)的初級階段，控制拍形是一個難點。為了更好地掌握擊球的技巧，將球拍的拍面外展更容易找到挑打的感覺。
減小擊球的動作幅度，在最高點擊球
擊球前，拍面外展是一個要點。同時我們還需注意要減小引拍的動作幅度。如果引拍時肘部向后拉，擊球動作將很容易變形。
挑打正手位短球時，要減小引拍的動作幅度，保證擊球動作的完整性。在練習(xí)過程中要充分利用身體向前的力量，集中爆發(fā)力。
[右腳大步向前跨，在腳著地的同時出手擊球]
超級球星教你入門（八）
[反攻正手位大角度來球] 吳尚垠(韓國)
在比賽中，當(dāng)對方拉球至自己的正手位大角度時，可以采用反帶、反拉的方式回球，這種回球方式具有較大的威脅性。在正手位大角度回球必須要保證回球的穩(wěn)定性，擊球前左腳側(cè)蹬，右腳向右大步跨出，手臂和身體盡量向右側(cè)伸出，找到最佳的擊球點。擊球時要注意球拍拍面朝下，以肘部為支點，收縮前臂(圖1-4)，并且要注意在觸球瞬間加強對球的摩擦。
反攻正手大角度來球的時候，由于來球的落點刁鉆、球速很快，因此沒有足夠的時間將身體移動到最佳的擊球位置上。在這樣的情況下，必須伸出手臂和身體去找準(zhǔn)擊球點。
擊球時我們需要注意：在手臂和身體伸出的同時，右腳也要向右側(cè)大步跨出，將身體的重心放在右腳，并充分完成整個擊球動作，擊球時要注意制造旋轉(zhuǎn)，快速收縮前臂，保證動作的緊湊性。
擊球時，手腕略微向內(nèi)勾，保證回球的穩(wěn)定性
擊球時，將手腕向身體內(nèi)側(cè)勾一些，接觸來球的外側(cè)，這樣在回球時就比較容易制造出側(cè)上旋。手腕內(nèi)勾可以更為輕松地回斜線到對方正手位。通常當(dāng)來球到自己的正手位大角時，回直線球比較困難，因此要以打斜線為主。
盡量保持身體平衡
在反攻正手位大角度來球時，由于要大幅度地伸出手臂和身體，這樣的擊球動作很容易使身體失去平衡。因此，運動員需要具備高度的平衡能力和技術(shù)水平，盡量保證擊球動作的穩(wěn)定性，減少失誤。
擊球前，要能夠預(yù)測對方拉球線路，提前做好擊球準(zhǔn)備，在最短的時間內(nèi)調(diào)整步法，以保持身體的平衡。
[擊球前將手臂伸出，觸球時快速收縮前臂]
反攻正手位大角度采球時，由于沒有足夠的時間調(diào)整到最佳站位，不妨把手臂盡量伸開，以找到最佳的擊球點。擊球時，右腳支撐住身體，快速收縮前臂，使動作更加緊湊。
[正手位挑打下旋短球] 張怡寧(中國)
在回接正手位下旋短球時，為了提高接發(fā)球的進攻性，可以直接挑打。臺內(nèi)挑打的難度比較大，容易出現(xiàn)失誤，因此要提高挑打的威脅性和穩(wěn)定性，我們需要注意以下要點：身體向前迎球的同時，向后上方引拍(圖1-4)，利用手臂從上往下的力量擊球，整個擊球動作就像畫一個“V”字(圖4-7)。
擊球前將拍面上仰，擊球動作要柔順流暢
挑打正手位下旋短球時，先向后上方引拍，將拍面上仰，對準(zhǔn)來球的中下部。擊球前，利用手臂揮動時產(chǎn)生的力量擊球，這樣可以增加回球的威脅性。另外，手腕略微向外側(cè)展開，增加球拍拍頭的可移動范圍，同樣有利于發(fā)力。
在觸球發(fā)力的瞬間，手臂往往僵硬，無法充分釋放爆發(fā)力，這樣容易吃對方來球的旋轉(zhuǎn)。因此，擊球時要保證擊球動作柔順、流暢。
根據(jù)來球的落點調(diào)整步法
挑打正手位下旋短球時，基本上是右腳向前跨出擊球，這樣可以保證擊球后的快速還原。在實戰(zhàn)中，對方發(fā)正手位短球后通常在第三板再次壓自己的正手位。在接發(fā)球環(huán)節(jié)，上右腳然后還原可以使身體的重心保持平衡即使對方再次回球到正手位大角度，自己也可以迅速調(diào)整站位回球。
挑打時需要注意：右腳向前跨出的同時，要根據(jù)來球的落點調(diào)整步法。如果來球很短，右腳就必須要深地跨入臺內(nèi)。
球拍置于身前，擊球時上身保持適度前傾
擊球時如果上身過度前傾，容易失去平衡，難以保證擊球的穩(wěn)定性。因此，在向前迎球時，要將球拍置于身前，減小身體前傾的角度。
擊球時，如果向后引拍的動作過大，可能會找不準(zhǔn)最佳的擊球點，影響擊球動作。所以，在挑打短球時，擊球動作必須要緊湊。
[利用手臂揮動產(chǎn)生的力量擊球]
擊球前向后上方引拍，利用球拍揮動產(chǎn)生的力量，可以增加擊球的成力。觸球時，可以轉(zhuǎn)動球拍拍頭，使擊球動作更為柔順。
用長膠進攻反手位的高球具有很強的威脅。在削球之后，面對對方擺短反手位出現(xiàn)的高球可以用反手組織進攻。擊球時需要注意在右腳跨出的同時觸球，找準(zhǔn)右腳著地和觸球的節(jié)奏，就能提高擊球的威力和穩(wěn)定性。
向后引拍時，肘部向前，擊球時壓住拍面
當(dāng)對方擺短反手位出現(xiàn)高球時，可以用長膠果斷進攻。向后引拍時，肘部向前，這樣可以使來球靠近身體，擊球時可以適當(dāng)增加動作的幅度。
擊球時，以肘部為支點，球拍向前揮出。長膠難以摩擦，如果力量不夠就比較容易下網(wǎng)，所以擊球時要集中爆發(fā)力。擊球后的動作要保持球拍下壓，這樣可以更加順暢地完成整個擊球過程。
引拍時，球拍的高度與來球最高點基本相同
用長膠進行反手攻時，必須向前發(fā)力，因此引拍時球拍的高度是一個要點。如果球拍位置過低，則無法直接向前發(fā)力。引拍時球拍的高度應(yīng)與來球的最高點基本相同。
抓住來球最高點，提高擊球的穩(wěn)定性
提高長膠進攻的穩(wěn)定性是練習(xí)中的重點，要在來球的最高點擊球。如果擊球時間過早或過遲，都容易導(dǎo)致失誤。當(dāng)來球較低時，如果用長膠進攻也有相當(dāng)?shù)碾y度，因此運動員還必須具備準(zhǔn)確的判斷能力。
對于每一個選手，要具備預(yù)判的能力，同時要保證快速移動步法，在來球的最高點擊球，這樣才可以保證進攻的穩(wěn)定性和威脅性。
[以肘部為支點擊球，擊球后拍面下壓]
朱世赫說：“用長膠進攻時，要保證用球拍的拍頭觸球。”擊球時以肘部為支點，手腕保持穩(wěn)定，擊球后的動作仍然要保持拍面下壓。
超級球星教你入門（九）
[正手拉下旋球]
正手拉下旋球是最常用也是最重要的進攻技術(shù)之一，高水平運動員在拉球時十分注重旋轉(zhuǎn)、力量和速度，要想保證拉球的質(zhì)量，我們需要掌握一些要點：
拉球時，向后引拍的過程中，將身體重心放于右腳，積蓄全身的力量(圖1—4)，然后在轉(zhuǎn)腰的同時，集中爆發(fā)力揮拍擊球，擊球時可以適當(dāng)加入手腕動作，以增強旋轉(zhuǎn)，加強拉球的威脅(圖5—8)。拉球時需要將全身的力量有效地集中并傳遞至擊球的瞬間。
將重心交換時產(chǎn)生的力量集中在擊球的瞬間
加強正手拉球的力量有以下要點：將重心交換時產(chǎn)生的力量有效地傳遞到球上。拉球力量不足的選手，往往是因為沒有把擊球動作中產(chǎn)生的力量很好地傳遞到擊球的瞬間。在練習(xí)過程中，我們不妨在擊球之前，先通過做徒手揮拍的方法，檢查整個正手擊球動作的合理性，仔細體會自己的擊球動作，找出需要改進的地方。
檢查的要點：a，向后引拍時，向右轉(zhuǎn)腰，重心放于右腳上；b，重心從右腳交換到左腳的同時，腰部也從右向左轉(zhuǎn)動，保證兩個動作的一致性；c，重心交換轉(zhuǎn)腰的同時，手臂開始做揮拍動作：d，擊球的瞬間可以加入手腕動作。通過重心交換、轉(zhuǎn)腰、揮拍、手腕動作這一連串動作所產(chǎn)生的力量，在擊球的瞬間釋放最大的爆發(fā)力。
發(fā)力與放松相結(jié)合，提高正手拉球的威力
很多選手的正手拉球缺乏威脅，主要原因是“發(fā)力”的意識過強，出現(xiàn)發(fā)死力的現(xiàn)象。過于用力會導(dǎo)致手臂肌肉僵硬而使揮拍速度降低，這樣反而發(fā)不上力。所以在正手拉球時，要注意保持肌肉放松，以便更好地完成整個擊球動作。
在練習(xí)時，為了在放松的狀態(tài)下完成整個擊球動作，必須加強全身各個部位的肌肉力量。除了加強下半身的力量外，腹肌、背肌、手臂、手腕等各個部位的力量也需要加強，這樣才能更好地提高正手拉球的威力。
向后引拍時要充分轉(zhuǎn)腰
拉球缺乏威力的另一個原因是由于向后引拍時僅僅靠向后拉手，而沒有用上轉(zhuǎn)腰的動作，這樣的話，擊球時就不能利用重心交換所產(chǎn)生的力量。
在發(fā)力擊球的過程中，不僅要將手臂向后拉，還必須加上轉(zhuǎn)腰的動作：腰部向右轉(zhuǎn)動，重心放于右腳，這是拉球前引拍過程的要點。
[擊球時通過腿—腰—手臂—手腕的順序發(fā)力]
正手發(fā)力拉球的要點：把力量有效地傳遞到球上。向后引拍時，將右腳蓄積的力量通過重心交換、轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)化為揮拍時的力量，再通過手臂的運動，加上手腕的動作，是力量進一步增強。最后，將整個動作所產(chǎn)生的力量全部集中在擊球的一瞬間
[反手挑打臺內(nèi)短球]
挑打以肘部為支點，轉(zhuǎn)動手腕，使球拍的前端指向?qū)Ψ?/u>
反手挑打時，先把球拍前端橫放身前，拍面角度基本與球臺垂直，向前迎球。然后以肘部為支點，轉(zhuǎn)動手腕擊球，擊球后的延續(xù)動作中，要保證球拍的前端指向?qū)Ψ?。通過轉(zhuǎn)動手腕的擊球動作，可以提高反手挑打的穩(wěn)定性。
在擊球瞬間，沒有必要發(fā)死力，或者執(zhí)意去制造強烈的旋轉(zhuǎn)，這樣的想法反而會造成手腕過度用力，無法保證手腕的靈活運用。在練習(xí)時，我們要做到：不勉強發(fā)力，用手腕帶動球拍前端向前上方向轉(zhuǎn)動的正確動作。
向前迎球時，肘部盡量貼近身體
反手挑打不穩(wěn)定的選手，不妨調(diào)整一下自己的肘部位置。向前迎球時，如果肘部離開身體過遠，擊球動作就容易偏大，會影響擊球的穩(wěn)定性。
為了保證反手挑打時的穩(wěn)定性，必須在迎球的時候讓肘部盡量貼近身體，在此基礎(chǔ)上，以肘部為支點，以緊湊的動作擊球。
用球拍的上部擊球
反手挑打時，如果用球拍的下部來擊球，很難將力量傳遞到球上，而且還有可能造成下網(wǎng)失誤。因此，反手挑打下網(wǎng)較多的選手，可以有意識地用球拍的上部擊球。這樣可以在手腕轉(zhuǎn)動的過程中，將力量更好地傳遞到球上，在提高擊球穩(wěn)定性的同時，提高擊球的威力。
[正手翻中路近臺球]
用正手削中路近臺球時，很容易回球過高。當(dāng)來球的弧線較短時，要求選手具備很好的控制能力，并注意以下一些要點：用正手削中路偏近臺高吊弧圈球時，要快速調(diào)整為左腳在前的站位(圖1—3)，等來球靠近身體后，在身體的前方(頭部下方)擊球(圖5)。
左腳向前跨出，右腳緊跟在左腳后，身體與球臺端線垂直
用正手削中路偏近臺高吊弧圈球時，要注意：左腳向前移動，右腳跟上，身體與球臺端線形成垂直。這樣的站位是為了在身體的正面從上向下?lián)羟颍员憧刂苹厍虻幕【€。
如果無法保證左腳在前的站位，在削球時就不能壓住對方來球的旋轉(zhuǎn)，出現(xiàn)回球偏高的現(xiàn)象。所以，在擊球時不要慌張，要快速移動好步法，做好擊球前的準(zhǔn)備動作。
向后引拍時，雙肩保持與地面平行
用正手削中路偏近臺弧圈球時，容易出現(xiàn)右肩過低，上半身失去平衡的現(xiàn)象。右肩過低的話，擊球時就可能會變成向上“撈球”，使回球弧線偏高。因此，用正手削中路近臺球時，在向后引拍的過程中，上半身直起，雙肩要保持與地面平行，這樣的姿勢可以更好地完成從上往下的削球動作，可以更好地控制回球的弧線。
擊球時，球拍向前送出
用正手削中路偏近臺高吊弧圈球時，從上往下的削球動作可以控制好回球的弧線，但是，如果采用極端向下切球的動作，有可能導(dǎo)致回球下網(wǎng)。因此，在球拍從上往下切的同時，要巧妙地利用好重心從右腳交換至左腳的動作，將球拍稍稍向前方送出。
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